Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спротзал счастье - в дождь да ненастье.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах

Становую тягу на прямых ногах причисляют к базовым упражнениям силового спорта, которое способно придать мускулам форму, увеличить их массу, а также визуально разделить ягодицы с бедрами. Основной уклон при этом приходится на задние части бедер, разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Техника правильного выполнения данного упражнения заключается в следующем. 1. Необходимо стать непосредственно перед штангой, при этом ступни должны находиьтся под грифом, а расстояние между ними немного больше плеч. После отведения таза назад происходит захват грифа. Подъем стоит совершать постепенно с максимальным выравниванием в верхней точке, а плечи при этом должны быть отведены назад, спина несколько прогнута в пояснице. 2. После глубокого вдоха – наклон с отведением таза и сохранением поясничного прогиба. 3. Руки должны быть максимально расслабленными и выполнять исключительно роль канатов, к которым и крепиться штанга, а сам гриф нужно опускать исключительно в горизонтальной плоскости. 4. В самой нижней точке упражнения выдох делать нельзя, он разрешен только после преодоления наиболее сложного участка подъема. Само движение вверх также совершается постепенно с удерживанием прогиба и при проведении отвода таза вперед. К рекомендациям выполнения становой тяги на прямых ногах можно отнести такие замечания. Двигать штангу разрешено только в единой (вертикальной) плоскости без каких-либо отклонений и несколько скользить по поверхности ног. Напрягать пресс при такой тяге категорически запрещается, ведь накачивание припадает именно на ягодичные и ножные мышцы (только задней поверхности), все остальные выступают исключительно стабилизаторами. Запрещено, как и в прочих тягах, округление спины, что может привести к существенным травмам. Для постоянного сохранения прогиба весьма важным остается слежение за собственным дыханием, а именно его задерживание на момент «наклонились-выпрямились». Нельзя также пытаться поднимать штангу руками либо поясницей, все манипуляции должны основываться исключительно на работе тазобедренного сустава. Выполнять становую тягу на прямых ногах лучше всего в средине тренировки, после выполнения приседаний, выпадов, жимов ногами и перед сгибанием ног. Что касается подготовленности атлетов, то она должна находится на среднем либо же высоком уровне, другими словами, прибегать к подобному упражнению новичкам не рекомендуется.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер запчасти
Программа тренировок на сушку
Чемпионы по пауэрлифтингу

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как накачать пресс

Помогите выбрать тренажер для дома

Если денег нет...

Здоровое питание: разгрузочные дни

Тестестерон и его норма.

Творог - казеина какая

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Восковая моль

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Гантели своими руками

Эллипсоидный тренажер

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Легкий способ бросить курить

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле