Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах

Становую тягу на прямых ногах причисляют к базовым упражнениям силового спорта, которое способно придать мускулам форму, увеличить их массу, а также визуально разделить ягодицы с бедрами. Основной уклон при этом приходится на задние части бедер, разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Техника правильного выполнения данного упражнения заключается в следующем. 1. Необходимо стать непосредственно перед штангой, при этом ступни должны находиьтся под грифом, а расстояние между ними немного больше плеч. После отведения таза назад происходит захват грифа. Подъем стоит совершать постепенно с максимальным выравниванием в верхней точке, а плечи при этом должны быть отведены назад, спина несколько прогнута в пояснице. 2. После глубокого вдоха – наклон с отведением таза и сохранением поясничного прогиба. 3. Руки должны быть максимально расслабленными и выполнять исключительно роль канатов, к которым и крепиться штанга, а сам гриф нужно опускать исключительно в горизонтальной плоскости. 4. В самой нижней точке упражнения выдох делать нельзя, он разрешен только после преодоления наиболее сложного участка подъема. Само движение вверх также совершается постепенно с удерживанием прогиба и при проведении отвода таза вперед. К рекомендациям выполнения становой тяги на прямых ногах можно отнести такие замечания. Двигать штангу разрешено только в единой (вертикальной) плоскости без каких-либо отклонений и несколько скользить по поверхности ног. Напрягать пресс при такой тяге категорически запрещается, ведь накачивание припадает именно на ягодичные и ножные мышцы (только задней поверхности), все остальные выступают исключительно стабилизаторами. Запрещено, как и в прочих тягах, округление спины, что может привести к существенным травмам. Для постоянного сохранения прогиба весьма важным остается слежение за собственным дыханием, а именно его задерживание на момент «наклонились-выпрямились». Нельзя также пытаться поднимать штангу руками либо поясницей, все манипуляции должны основываться исключительно на работе тазобедренного сустава. Выполнять становую тягу на прямых ногах лучше всего в средине тренировки, после выполнения приседаний, выпадов, жимов ногами и перед сгибанием ног. Что касается подготовленности атлетов, то она должна находится на среднем либо же высоком уровне, другими словами, прибегать к подобному упражнению новичкам не рекомендуется.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Кегеля
Упражнения личностного роста
Тренажеры названия

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США