Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Первый блин... разминочный.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах

Становую тягу на прямых ногах причисляют к базовым упражнениям силового спорта, которое способно придать мускулам форму, увеличить их массу, а также визуально разделить ягодицы с бедрами. Основной уклон при этом приходится на задние части бедер, разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Техника правильного выполнения данного упражнения заключается в следующем. 1. Необходимо стать непосредственно перед штангой, при этом ступни должны находиьтся под грифом, а расстояние между ними немного больше плеч. После отведения таза назад происходит захват грифа. Подъем стоит совершать постепенно с максимальным выравниванием в верхней точке, а плечи при этом должны быть отведены назад, спина несколько прогнута в пояснице. 2. После глубокого вдоха – наклон с отведением таза и сохранением поясничного прогиба. 3. Руки должны быть максимально расслабленными и выполнять исключительно роль канатов, к которым и крепиться штанга, а сам гриф нужно опускать исключительно в горизонтальной плоскости. 4. В самой нижней точке упражнения выдох делать нельзя, он разрешен только после преодоления наиболее сложного участка подъема. Само движение вверх также совершается постепенно с удерживанием прогиба и при проведении отвода таза вперед. К рекомендациям выполнения становой тяги на прямых ногах можно отнести такие замечания. Двигать штангу разрешено только в единой (вертикальной) плоскости без каких-либо отклонений и несколько скользить по поверхности ног. Напрягать пресс при такой тяге категорически запрещается, ведь накачивание припадает именно на ягодичные и ножные мышцы (только задней поверхности), все остальные выступают исключительно стабилизаторами. Запрещено, как и в прочих тягах, округление спины, что может привести к существенным травмам. Для постоянного сохранения прогиба весьма важным остается слежение за собственным дыханием, а именно его задерживание на момент «наклонились-выпрямились». Нельзя также пытаться поднимать штангу руками либо поясницей, все манипуляции должны основываться исключительно на работе тазобедренного сустава. Выполнять становую тягу на прямых ногах лучше всего в средине тренировки, после выполнения приседаний, выпадов, жимов ногами и перед сгибанием ног. Что касается подготовленности атлетов, то она должна находится на среднем либо же высоком уровне, другими словами, прибегать к подобному упражнению новичкам не рекомендуется.

Полезные публикации Читайте так же:
Тяга штанги в наклоне
Похудение по методу Смелова
Спортивные травмы в пауэрлифтинге

Становая тяга на прямых ногах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США