Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Желания недостаточно, необходимо действие.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как правильно делать становую тягу

Как правильно делать становую тягу

Техника максимально правильного выполнения становой тяги для новичков

Становую тягу вполне заслуженно относят к однму из самых действенных упражнений, обеспечивающее наращивание мускулатуры, ведь при её выполнении прорабатывается огромное количество мышц. Но, вместе с тем, данное упражнение является очень травмоопасным, если присутствуют нарушения в технике исполнения. Так как правильно делать становую тягу? Начинать занятия необходимо с расположения штанги на полу. Есть некоторые спортсмены, которые используют стойки, однако этого делать не стоит, да и подобное выполнение больше относится к румынской тяге, а не классической становой, о которой сегодня идет речь. После этого атлет должен стать строго по центру грифа, что необходимо для равномерного распределения нагрузки, ноги при этом располагаются на ширине, которая немного меньше плеч. От грифа к ногам расстояние равно примерно 10 см, другими словами, становиться необходимо почти в плотную. После следует сделать наклон и взять штангу руками. Сделать это можно двумя способами: стандартным хватом, когда обе ладони повернуты к спортсмену, либо же смешанным – одна ладонь стандартным, вторая – обратным. Максимально удобное для себя положение каждый выбирает индивидуально. Также можно использовать кистевые ремни, которые очень помогают при работе с существенными весами, однако сильно увлекаться ими не стоит, ведь тренировать силу самого хвата также необходимо. Следующим пунктом в вопросе как делать правильно становую тягу является совершение глубокого вдоха и далее производим приседание, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока гриф не коснется голеней. Если все сделать правильно, то плечи должны оказаться над самой штангой. При выполнении тяги следует следить за правильностью расположения спины, чтобы она постоянно была прямая, а грудь выпячена вперед, плечи наклонять вперед либо сжимать запрещается, смотреть только прямо, а шея и голова должны составлять одну прямую с позвоночником. При подъеме гриф должен скользить по голени и бедре каждой ноги, а в верхней точке запрещается отклоняться, то есть тело следует держать максимально ровно все время. Когда происходит опускание штанги, то сразу начинается сгибание в бедрах, а после в коленях. Спину прогибать либо скручивать запрещается. Многие атлеты-новички не знают, как правильно делать становую тягу и совершают ошибки. Самыми распространенными из них являются следующие: 1. Постоянно держат штангу в руках. При отсутствии полного опускания штанги на пол сам подъем является только частичным, а нагрузка, соответственно, меньше. 2. Плечевые движения. Выполняя это упражнения руки и плечи мы используем только в роли посредников, и они ни каким образом не участвуют в силовом подъеме штанги. Если же крутить плечами, то можно легко заработать травму. 3. Неправильно выбранная обувь, к стати, кроссовки такой и считаются, способствуют потере стабильности. Выбирать нужно только обувь с максимально жесткой и тонкой подошвой, а некоторый спортсмены и вовсе предпочитают выполнять данное упражнение босиком.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для похудения рук
Мультивитамины
Программа похудения

Как правильно делать становую тягу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сушка, питание и упражнения

Правильное питание

Сжигание подкожного жира

Проверенный магазин стероидов

Что делать с лишней кожей после похудения?

Пивное пузо

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле