Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как правильно делать становую тягу

Как правильно делать становую тягу

Техника максимально правильного выполнения становой тяги для новичков

Становую тягу вполне заслуженно относят к однму из самых действенных упражнений, обеспечивающее наращивание мускулатуры, ведь при её выполнении прорабатывается огромное количество мышц. Но, вместе с тем, данное упражнение является очень травмоопасным, если присутствуют нарушения в технике исполнения. Так как правильно делать становую тягу? Начинать занятия необходимо с расположения штанги на полу. Есть некоторые спортсмены, которые используют стойки, однако этого делать не стоит, да и подобное выполнение больше относится к румынской тяге, а не классической становой, о которой сегодня идет речь. После этого атлет должен стать строго по центру грифа, что необходимо для равномерного распределения нагрузки, ноги при этом располагаются на ширине, которая немного меньше плеч. От грифа к ногам расстояние равно примерно 10 см, другими словами, становиться необходимо почти в плотную. После следует сделать наклон и взять штангу руками. Сделать это можно двумя способами: стандартным хватом, когда обе ладони повернуты к спортсмену, либо же смешанным – одна ладонь стандартным, вторая – обратным. Максимально удобное для себя положение каждый выбирает индивидуально. Также можно использовать кистевые ремни, которые очень помогают при работе с существенными весами, однако сильно увлекаться ими не стоит, ведь тренировать силу самого хвата также необходимо. Следующим пунктом в вопросе как делать правильно становую тягу является совершение глубокого вдоха и далее производим приседание, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока гриф не коснется голеней. Если все сделать правильно, то плечи должны оказаться над самой штангой. При выполнении тяги следует следить за правильностью расположения спины, чтобы она постоянно была прямая, а грудь выпячена вперед, плечи наклонять вперед либо сжимать запрещается, смотреть только прямо, а шея и голова должны составлять одну прямую с позвоночником. При подъеме гриф должен скользить по голени и бедре каждой ноги, а в верхней точке запрещается отклоняться, то есть тело следует держать максимально ровно все время. Когда происходит опускание штанги, то сразу начинается сгибание в бедрах, а после в коленях. Спину прогибать либо скручивать запрещается. Многие атлеты-новички не знают, как правильно делать становую тягу и совершают ошибки. Самыми распространенными из них являются следующие: 1. Постоянно держат штангу в руках. При отсутствии полного опускания штанги на пол сам подъем является только частичным, а нагрузка, соответственно, меньше. 2. Плечевые движения. Выполняя это упражнения руки и плечи мы используем только в роли посредников, и они ни каким образом не участвуют в силовом подъеме штанги. Если же крутить плечами, то можно легко заработать травму. 3. Неправильно выбранная обувь, к стати, кроссовки такой и считаются, способствуют потере стабильности. Выбирать нужно только обувь с максимально жесткой и тонкой подошвой, а некоторый спортсмены и вовсе предпочитают выполнять данное упражнение босиком.

Полезные публикации Читайте так же:
Могучие руки от Денниса Джеймса
Метаболический синдром
Питание - решаем проблемы с памятью

Как правильно делать становую тягу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

Himko - магазин будущего!

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Юмор... о спорте....

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус