Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Становая тяга, совместно с приседаниями с использованием штанги является очень эффективными упражнениями для развития мышечной массы и улучшения силовых показателей. При ее выполнении задействованы почти все мышцы тела. На сегодня известно четыре вариации данного упражнения: классическая становая, мертвая, в стиле сумо, румынская. Техника их выполнения несколько отличается, рассмотрим более подробно как делать становую тягу разных видов правильно более подробно. Классическая тяга предусматривает узкое расположение ног, а еще почти полное касание грифа к голени. При этом основная нагрузка распространяется на спину, а мышцы ног работают исключительно в стартовой фазе, когда отрывается штанга. Выполнять тягу такого вида больше всего рекомендуют людям, имеющим небольшой рост и слабые ноги. Если поговорить о мускулах, которые являются задействоваными при классическом варианте, то к ним относятся разгибатели спины, приводящие мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, широчайшие спины, ягодичные, предплечья, верхний участок спины. Как делать становую тягу в стиле «сумо»? Для этого необходимо расположить ноги достаточно широко, чтобы носки почти касались блинов штанги, а спина постоянно выпрямлена. Основной акцент при выполнении падает на бедра, тогда как на спину почти не распространяется. Именно поэтому данный вид больше всего подходит атлетам с длинными руками и сильными ногами, спина может быть несколько слабее. Румынская и мертвая тяга несколько похожи, ведь при их совершении основное внимание следует обращать на прямые ноги. Однако стоит отметить, что румынская тяга допускает некоторое сгибание ног в коленях (весьма незначительное), тогда как мертвая (её еще принято называть тягой на прямых ногах) их полностью исключает, а вся нагрузка при этом приходится на разгибатели спины. Такие упражнения не предусматривают подъемы больших весов, что и объясняется их исключением из соревновательных программ. После теоретического ознакомления с тем, как делать становую тягу, многие начинающие атлеты совершают ряд ошибок в силу собственной неосведомленности. Основными из них являются: 1. Округленная спина. Она способна привести к получению травмы, а если такое все же произошло, то стоит остановиться и немного сбросить вес. 2. Резкие движения при опускании либо же подъеме штанги. Любые движения важно совершать медленно и максимально плавно. 3. Опускание подбородка также является ошибкой. Правильное выполнение предусматривает устремление взгляда прямо либо немного вверх. Что касается рекомендаций, то стоит отметить, что делать становую лучше всего в обуви на максимально тонкой подошве, использовать кистевые ремни, если хват слабый, и силовой пояс, который способен несколько стабилизировать нагрузку на поясницу.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение за 10 дней
Похудение в ванне
Занятия фитнесом на дому

Как делать становую тягу правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США