Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Становая тяга, совместно с приседаниями с использованием штанги является очень эффективными упражнениями для развития мышечной массы и улучшения силовых показателей. При ее выполнении задействованы почти все мышцы тела. На сегодня известно четыре вариации данного упражнения: классическая становая, мертвая, в стиле сумо, румынская. Техника их выполнения несколько отличается, рассмотрим более подробно как делать становую тягу разных видов правильно более подробно. Классическая тяга предусматривает узкое расположение ног, а еще почти полное касание грифа к голени. При этом основная нагрузка распространяется на спину, а мышцы ног работают исключительно в стартовой фазе, когда отрывается штанга. Выполнять тягу такого вида больше всего рекомендуют людям, имеющим небольшой рост и слабые ноги. Если поговорить о мускулах, которые являются задействоваными при классическом варианте, то к ним относятся разгибатели спины, приводящие мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, широчайшие спины, ягодичные, предплечья, верхний участок спины. Как делать становую тягу в стиле «сумо»? Для этого необходимо расположить ноги достаточно широко, чтобы носки почти касались блинов штанги, а спина постоянно выпрямлена. Основной акцент при выполнении падает на бедра, тогда как на спину почти не распространяется. Именно поэтому данный вид больше всего подходит атлетам с длинными руками и сильными ногами, спина может быть несколько слабее. Румынская и мертвая тяга несколько похожи, ведь при их совершении основное внимание следует обращать на прямые ноги. Однако стоит отметить, что румынская тяга допускает некоторое сгибание ног в коленях (весьма незначительное), тогда как мертвая (её еще принято называть тягой на прямых ногах) их полностью исключает, а вся нагрузка при этом приходится на разгибатели спины. Такие упражнения не предусматривают подъемы больших весов, что и объясняется их исключением из соревновательных программ. После теоретического ознакомления с тем, как делать становую тягу, многие начинающие атлеты совершают ряд ошибок в силу собственной неосведомленности. Основными из них являются: 1. Округленная спина. Она способна привести к получению травмы, а если такое все же произошло, то стоит остановиться и немного сбросить вес. 2. Резкие движения при опускании либо же подъеме штанги. Любые движения важно совершать медленно и максимально плавно. 3. Опускание подбородка также является ошибкой. Правильное выполнение предусматривает устремление взгляда прямо либо немного вверх. Что касается рекомендаций, то стоит отметить, что делать становую лучше всего в обуви на максимально тонкой подошве, использовать кистевые ремни, если хват слабый, и силовой пояс, который способен несколько стабилизировать нагрузку на поясницу.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок качалки
Женские тренажеры
Тренажеры Сотского

Как делать становую тягу правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус