Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Становая тяга, совместно с приседаниями с использованием штанги является очень эффективными упражнениями для развития мышечной массы и улучшения силовых показателей. При ее выполнении задействованы почти все мышцы тела. На сегодня известно четыре вариации данного упражнения: классическая становая, мертвая, в стиле сумо, румынская. Техника их выполнения несколько отличается, рассмотрим более подробно как делать становую тягу разных видов правильно более подробно. Классическая тяга предусматривает узкое расположение ног, а еще почти полное касание грифа к голени. При этом основная нагрузка распространяется на спину, а мышцы ног работают исключительно в стартовой фазе, когда отрывается штанга. Выполнять тягу такого вида больше всего рекомендуют людям, имеющим небольшой рост и слабые ноги. Если поговорить о мускулах, которые являются задействоваными при классическом варианте, то к ним относятся разгибатели спины, приводящие мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, широчайшие спины, ягодичные, предплечья, верхний участок спины. Как делать становую тягу в стиле «сумо»? Для этого необходимо расположить ноги достаточно широко, чтобы носки почти касались блинов штанги, а спина постоянно выпрямлена. Основной акцент при выполнении падает на бедра, тогда как на спину почти не распространяется. Именно поэтому данный вид больше всего подходит атлетам с длинными руками и сильными ногами, спина может быть несколько слабее. Румынская и мертвая тяга несколько похожи, ведь при их совершении основное внимание следует обращать на прямые ноги. Однако стоит отметить, что румынская тяга допускает некоторое сгибание ног в коленях (весьма незначительное), тогда как мертвая (её еще принято называть тягой на прямых ногах) их полностью исключает, а вся нагрузка при этом приходится на разгибатели спины. Такие упражнения не предусматривают подъемы больших весов, что и объясняется их исключением из соревновательных программ. После теоретического ознакомления с тем, как делать становую тягу, многие начинающие атлеты совершают ряд ошибок в силу собственной неосведомленности. Основными из них являются: 1. Округленная спина. Она способна привести к получению травмы, а если такое все же произошло, то стоит остановиться и немного сбросить вес. 2. Резкие движения при опускании либо же подъеме штанги. Любые движения важно совершать медленно и максимально плавно. 3. Опускание подбородка также является ошибкой. Правильное выполнение предусматривает устремление взгляда прямо либо немного вверх. Что касается рекомендаций, то стоит отметить, что делать становую лучше всего в обуви на максимально тонкой подошве, использовать кистевые ремни, если хват слабый, и силовой пояс, который способен несколько стабилизировать нагрузку на поясницу.

Полезные публикации Читайте так же:
Чай для похудения
упражнения для пресса для женщин
Завтрак в правильном питании

Как делать становую тягу правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус