Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть как крокодил – то коли ретаболил.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Как делать становую тягу правильно

Становая тяга, совместно с приседаниями с использованием штанги является очень эффективными упражнениями для развития мышечной массы и улучшения силовых показателей. При ее выполнении задействованы почти все мышцы тела. На сегодня известно четыре вариации данного упражнения: классическая становая, мертвая, в стиле сумо, румынская. Техника их выполнения несколько отличается, рассмотрим более подробно как делать становую тягу разных видов правильно более подробно. Классическая тяга предусматривает узкое расположение ног, а еще почти полное касание грифа к голени. При этом основная нагрузка распространяется на спину, а мышцы ног работают исключительно в стартовой фазе, когда отрывается штанга. Выполнять тягу такого вида больше всего рекомендуют людям, имеющим небольшой рост и слабые ноги. Если поговорить о мускулах, которые являются задействоваными при классическом варианте, то к ним относятся разгибатели спины, приводящие мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, широчайшие спины, ягодичные, предплечья, верхний участок спины. Как делать становую тягу в стиле «сумо»? Для этого необходимо расположить ноги достаточно широко, чтобы носки почти касались блинов штанги, а спина постоянно выпрямлена. Основной акцент при выполнении падает на бедра, тогда как на спину почти не распространяется. Именно поэтому данный вид больше всего подходит атлетам с длинными руками и сильными ногами, спина может быть несколько слабее. Румынская и мертвая тяга несколько похожи, ведь при их совершении основное внимание следует обращать на прямые ноги. Однако стоит отметить, что румынская тяга допускает некоторое сгибание ног в коленях (весьма незначительное), тогда как мертвая (её еще принято называть тягой на прямых ногах) их полностью исключает, а вся нагрузка при этом приходится на разгибатели спины. Такие упражнения не предусматривают подъемы больших весов, что и объясняется их исключением из соревновательных программ. После теоретического ознакомления с тем, как делать становую тягу, многие начинающие атлеты совершают ряд ошибок в силу собственной неосведомленности. Основными из них являются: 1. Округленная спина. Она способна привести к получению травмы, а если такое все же произошло, то стоит остановиться и немного сбросить вес. 2. Резкие движения при опускании либо же подъеме штанги. Любые движения важно совершать медленно и максимально плавно. 3. Опускание подбородка также является ошибкой. Правильное выполнение предусматривает устремление взгляда прямо либо немного вверх. Что касается рекомендаций, то стоит отметить, что делать становую лучше всего в обуви на максимально тонкой подошве, использовать кистевые ремни, если хват слабый, и силовой пояс, который способен несколько стабилизировать нагрузку на поясницу.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц
Под какую музыку лучше заниматься бодибилдингом?
Здоровый образ жизни

Как делать становую тягу правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус