Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга гантелями – отличная альтернатива штанге

Становая тяга с гантелями является отличной альтернативой классической тяги со штангой, которая особенно подходит девушкам, а также новичкам «железного спорта». Ее основной плюс состоит в том, что при выполнении данного упражнения наблюдается выравнивание центра тяжести, а также появляется возможность расположения гантель по бокам. Последнее весьма способствует снижению нагрузки на суставы. Помимо этого, можно совершать наклон несколько ниже (все зависит только от гибкости спортсмена), что способствует увеличению амплитуды движения. Еще одним положительным моментом работы именно с гантелями является то, что при подъеме-спуске нет отклонения от правильной траектории движения, как это можно наблюдать при работе со штангой. Что касается вариаций становой тяги с гантелями, то она имеет много разновидностей и по их количеству нисколько не поступает штанге. При выполнении можно использовать все известные варианты: классическая, сумо, мертвая, румынская. При выполнении становой тяги с гантелями спину необходимо максимально прогнуть в пояснице, если нет возможности наклониться и при этом не горбить спину, то стоит либо наклонятся не так низко, либо сильнее согнуть колени. А вот выпрямляться необходимо полностью. Если говорить о степени сгибания ног, то от этого будет зависеть напряжение и работа ягодичных мышц, иначе будет выполняться нагрузка на заднюю поверхность бедер. Однако выполнять упражнение на прямых ногах не стоит, ведь при этом будет наблюдаться повышенная нагрузка на подколенные сухожилия, а при сильном сгибании тяга может превратиться в простое приседание, чего также совершать нельзя. Относительно утверждения, что такая тяга больше подходит девушкам и новичкам, то это связанно с тем, что технику её выполнения намного проще усвоить, нежели со штангой, а вот результат проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедер будет отличным. Очень важно отметить, что при присутствии болевых ощущений в спине или пояснице данное упражнение разрешено выполнять только после предварительной консультации со спортивным доктором. И даже при его разрешении делать становую тягу с гантелями можно только после трех подходов гиперэкстензии. Что касается основной цели данного упражнения, то она заключается в наращивании общих объемов мышечной массы тела спортсмена, при котором преимущественный акцент делается на мускулатуру спины и ног.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы становой тяги
Мышцы шеи в бодибилдинге
Тяга штанги в наклоне

Становая тяга с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус