Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга гантелями – отличная альтернатива штанге

Становая тяга с гантелями является отличной альтернативой классической тяги со штангой, которая особенно подходит девушкам, а также новичкам «железного спорта». Ее основной плюс состоит в том, что при выполнении данного упражнения наблюдается выравнивание центра тяжести, а также появляется возможность расположения гантель по бокам. Последнее весьма способствует снижению нагрузки на суставы. Помимо этого, можно совершать наклон несколько ниже (все зависит только от гибкости спортсмена), что способствует увеличению амплитуды движения. Еще одним положительным моментом работы именно с гантелями является то, что при подъеме-спуске нет отклонения от правильной траектории движения, как это можно наблюдать при работе со штангой. Что касается вариаций становой тяги с гантелями, то она имеет много разновидностей и по их количеству нисколько не поступает штанге. При выполнении можно использовать все известные варианты: классическая, сумо, мертвая, румынская. При выполнении становой тяги с гантелями спину необходимо максимально прогнуть в пояснице, если нет возможности наклониться и при этом не горбить спину, то стоит либо наклонятся не так низко, либо сильнее согнуть колени. А вот выпрямляться необходимо полностью. Если говорить о степени сгибания ног, то от этого будет зависеть напряжение и работа ягодичных мышц, иначе будет выполняться нагрузка на заднюю поверхность бедер. Однако выполнять упражнение на прямых ногах не стоит, ведь при этом будет наблюдаться повышенная нагрузка на подколенные сухожилия, а при сильном сгибании тяга может превратиться в простое приседание, чего также совершать нельзя. Относительно утверждения, что такая тяга больше подходит девушкам и новичкам, то это связанно с тем, что технику её выполнения намного проще усвоить, нежели со штангой, а вот результат проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедер будет отличным. Очень важно отметить, что при присутствии болевых ощущений в спине или пояснице данное упражнение разрешено выполнять только после предварительной консультации со спортивным доктором. И даже при его разрешении делать становую тягу с гантелями можно только после трех подходов гиперэкстензии. Что касается основной цели данного упражнения, то она заключается в наращивании общих объемов мышечной массы тела спортсмена, при котором преимущественный акцент делается на мускулатуру спины и ног.

Полезные публикации Читайте так же:
Сустанон
Похудеть быстро и эффективно
Жима лежа КМС

Становая тяга с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус