Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Были бы кости, а мясо нарастет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Выполнение становой тяги

Выполнение становой тяги

Основы правильного выполнения становой тяги

Прописной истиной в бодибилдинге является утверждение, что чем сложнее упражнение, тем лучше оно способствует росту массы. А какое из известных считается самым тяжелым? Вне сомнения это – становая тяга, выполнение которого задействует огромное число мышц. Научно доказанным является факт, что становая тяга помогает нарастить не только большие мышцы ног и спины, но и все остальные мышечные группы. Большинство упражнений в бодибилдинге имеют свои аналоги. Такими парами-заместителями можно назвать жим ногами/приседание со штангой, жим лежа/гантельный жим. Однако это правило совершенно не касается непосредственно становой тяги, ведь собственного упражнения-заменителя она не имеет. При этом стоит отметить, что нарушения в техники выполнения может иметь достаточно плачевные последствия. Ключевые правила выполнения становой тяги: 1. Разминка. Начинать любое занятие нужно с десятиминутной кардио разминки, после идет выполнение простых упражнений, направленных на разогрев всех групп рабочей мускулатуры, а вот непосредственно перед тягой необходимо выполнить несколько разминочных подходов с постепенным увеличением веса, однако доводить его до рабочего не стоит. 2. Есть ли необходимость в использовании силового пояса? Если тяга выполняется до 8 раз, то одевать подобное приспособления не стоит. От травм он не защищает, а просто снимает часть нагрузки с поясничных мышц. 3. Что касается ремней, то их использование не запрещается, однако увлекаться этим не стоит, ведь тренировать силу хвата также необходимо. 4. Обязательно одевать на штангу замки. Применение таких замков на грифе для фиксации блинов просто необходимо. Это предупреждает соскальзывание последних во время выполнения упражнения, что делает непропорциональной нагрузку и может привести к травмам. 5. Выполнять советы тренера. Производить выполнение становой тяги необходимо исключительно под присмотром тренера, особенно это касается новичков. Только он сможет исправить возможные ошибки. Что касается практических рекомендаций и советов, то к ним можно отнести следующие: - Ступни нужно всегда держать параллельно и на среднем расстоянии. Если сделать это слишком близко – потеряется равновесие, далеко – пойдет неправильное распределение нагрузки, что может привести к травмам. - Перед выполнением следует занять положение глубокого приседа, развести плечи и сделать глубокий вдох, а пресс при этот должен быть напряжен статически. - Спина только прямая. Достаточно часто спортсмены допускают ошибки, когда выпячивают спину колесом, а делать этого нельзя, ведь при таком положении происходит сближение позвонков, что весьма опасно при использовании утяжеления. Если говорить о хвате, то применяется разнохват, ширина которого будет чуть больше ширины плеч спортсмена. Это связанно с тем, что если взяться за гриф уже, то будут мешать колени. Также весьма полезным будет использование хвата пауэрлифтера, который предусматривает заведение большого пальца под гриф и обхват его остальными пальцами.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа французский
Стероиды в аптеке
Упражнения с гирей

Выполнение становой тяги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус