Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждый лифтер должен сделать в жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тяга без штанги

Тяга без штанги

Становая тяга без штанги – тяга Кинга

Возможно ли сделать становую тягу без штанги? Как бы нелепо не звучал данный вопрос, однако на него у нас имеется исключительно положительный ответ – да! Такое упражнение называется тяга Кинга и оно является весьма полезным при домашних тренировках, когда штанга либо гантели отсутствуют. Однако следует заметить, что подобное упражнение весьма сложно с технической стороны и состоит оно из совокупности приседаний на одной ноге и наклонов. Тягу Кинга незаслуженно забывают о относят к «аутсайдерам» совместно с такими занятиями как гиперэкстензия на мяче, ягодичный мостик и пр. Это связанно с тем, что упражнение не входит в базу силовых тренировок, а является вспомогательным. Его задача состоит в развитии заметного скелета мелкой мускулатуры-стабилизаторов. Именно последние помогают поддерживать суставы, мышцы кора, а также укрепляют связки. Разберем технику выполнения становой тяги без штанги более подробно. Для начала необходимо стать на одну ногу и повернуть её чуть внутрь (это поможет лучше сохранять равновесие). Для снижения нагрузки на сустав и придания ягодичным мышцам постоянного напряжения необходимо немного согнуть опорную ногу. Что касается свободной ноги, то её следует отвести в сторону и также согнуть в колене( угол сгиба порядка 90 градусов), стараясь не допускать ее прикосновения к полу. Поясница при этом должна быть прогнута, как и при выполнении обычной становой, а пальцами нужно коснуться пола, если получиться, можно всей ладонью, но не опираться об него. Из этого состоит все упражнение, однако его составные нужно соединить и выполнять одновременно: наклон на одной ноге совершается пока кисти не достигнут уровня колена, после сгибается нога до того момента, когда руки коснуться пола. После совершения всех действий необходим возврат в исходное положение. Упражнение повторяется сначала. Если стоит вопрос о том, когда в процессе тренировки лучше всего выполнять становую тягу без штанги, либо тягу Кинга, то лучше всего ею дополнять обычную становую либо же румынскую, а еще допускается совмещение с различными приседаниями. Для людей, в тренировочный комплекс которых также входит упражнение ягодичный мостик, лучше всего подумать над их разделением по различным тренировочным дням. Такая рекомендация основывается на том, что нет смысла в выполнении двух вспомогательных упражнений на одни определенные группы мышц в один день. Так как тяга Кинга не относится к базовым упражнениям, то выполнять её в начале занятия просто нет смысла, а лучше всего использовать её в самом конце тренировочной программы.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для жима штанги лежа
Скамья для пресса наклонная
Спортивное питание из сша

Тяга без штанги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле