Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В большой качалке некогда не найти штангу.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Тяга без штанги

Тяга без штанги

Становая тяга без штанги – тяга Кинга

Возможно ли сделать становую тягу без штанги? Как бы нелепо не звучал данный вопрос, однако на него у нас имеется исключительно положительный ответ – да! Такое упражнение называется тяга Кинга и оно является весьма полезным при домашних тренировках, когда штанга либо гантели отсутствуют. Однако следует заметить, что подобное упражнение весьма сложно с технической стороны и состоит оно из совокупности приседаний на одной ноге и наклонов. Тягу Кинга незаслуженно забывают о относят к «аутсайдерам» совместно с такими занятиями как гиперэкстензия на мяче, ягодичный мостик и пр. Это связанно с тем, что упражнение не входит в базу силовых тренировок, а является вспомогательным. Его задача состоит в развитии заметного скелета мелкой мускулатуры-стабилизаторов. Именно последние помогают поддерживать суставы, мышцы кора, а также укрепляют связки. Разберем технику выполнения становой тяги без штанги более подробно. Для начала необходимо стать на одну ногу и повернуть её чуть внутрь (это поможет лучше сохранять равновесие). Для снижения нагрузки на сустав и придания ягодичным мышцам постоянного напряжения необходимо немного согнуть опорную ногу. Что касается свободной ноги, то её следует отвести в сторону и также согнуть в колене( угол сгиба порядка 90 градусов), стараясь не допускать ее прикосновения к полу. Поясница при этом должна быть прогнута, как и при выполнении обычной становой, а пальцами нужно коснуться пола, если получиться, можно всей ладонью, но не опираться об него. Из этого состоит все упражнение, однако его составные нужно соединить и выполнять одновременно: наклон на одной ноге совершается пока кисти не достигнут уровня колена, после сгибается нога до того момента, когда руки коснуться пола. После совершения всех действий необходим возврат в исходное положение. Упражнение повторяется сначала. Если стоит вопрос о том, когда в процессе тренировки лучше всего выполнять становую тягу без штанги, либо тягу Кинга, то лучше всего ею дополнять обычную становую либо же румынскую, а еще допускается совмещение с различными приседаниями. Для людей, в тренировочный комплекс которых также входит упражнение ягодичный мостик, лучше всего подумать над их разделением по различным тренировочным дням. Такая рекомендация основывается на том, что нет смысла в выполнении двух вспомогательных упражнений на одни определенные группы мышц в один день. Так как тяга Кинга не относится к базовым упражнениям, то выполнять её в начале занятия просто нет смысла, а лучше всего использовать её в самом конце тренировочной программы.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим штанги лежа узким хватом
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Программа тренировок в спортзале

Тяга без штанги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США