Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Силовые тренажеры своими руками

Силовые тренажеры своими руками

Домашние силовые тренажеры своими руками

Не каждый из нас может позволить себе приобретение дорогостоящего абонемента в спортзал, однако отчаиваться не нужно. Домашние тренажеры – это идеальный бюджетный вариант спортивного зала. Не нужно отстаивать многочисленные очереди в ожидании получения доступа к тренажеру. Тем более, погода больше не будет являться причиной отказа от тренировки. Одним из первых силовых тренажеров, своими руками который сделать вполне можно, является перекладина. Базовым упражнением являются подтягивания, которые отлично позволяют проработать мышцы верхней части спины, грудные мышцы и руки. В зависимости от варианта хвата и расстояния между руками, можно качать разные группы мышц. Монтируется перекладина предельно просто: круглая труба надежно крепиться в дверном проеме. При этом нужно учитывать, что она должна выдерживать большой вес и не проворачивалась во время занятия. Добиться такого неподвижного эффекта можно с помощью специальных креплений или дополнительных шурупов, которые будут неподвижно соединять крепления и саму перекладину. Для качественной проработки трицепсов очень полезными будут отжимания на перекладинах. Такое оборудование можно довольно легко собрать дома. Две перекладины нужно уложить на надежные крепления (подоконник, два стула, стол и т.д.), при этом их нужно закрепить друг с другом. Чтобы перекладины не расходились в разные стороны, можно скрепить их концы. Прекрасным тренажером для проработки пресса будет домашняя спортивная стенка. Хорошим упражнением на пресс будет простой подъем ног вертикально вверх. Такие силовые тренажеры своими руками сделать вовсе не сложно. В сети интернет можно найти огромное количество чертежей, которые из подручных средств позволят вам собрать спортивное снаряжение у себя дома. Отлично проработать мышцы ног можно выполняя приседания, но не простые, а с утяжелителями. В качестве дополнительной нагрузки использовать можно бутылки с водой. Выполнять приседания нужно медленно, глубоко не опускаясь, но задерживаясь в положении с согнутыми в коленях ногами. Для домашних тренировок также можно смастерить тяжелый мяч, например, путем заполнения любого варианта мяча песком. Такой мяч можно использовать для проработки мышц ног. Лежа около стены на спине следует разгибать и сгибать ноги, держа тяжелый мяч на стопах. Но, при выполнении упражнения, рекомендуется воспользоваться услугами помощника. Силовые тренажеры своими руками – это простые сооружения из подручных средств, которые дают видимый эффект и повышают качество тренировок. Главным условием для поддержания формы является регулярность занятий, а в домашних условиях - еще и безопасность. Именно поэтому, перед выполнением очередного упражнения на самодельных тренажерах, каждый раз следует тщательно проверять качество всех креплений.

Полезные публикации Читайте так же:
Йога для похудения
Сильный пресс – сильное тело
Программа тренировок для жима лежа

Силовые тренажеры своими руками
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус