Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну пробьешь ты головой стену, и что ты будешь делать в соседней камере? (с) С. Ежи Лец
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Простая спортивная диета

Простая спортивная диета

Простая диета. Для тех, кто устал от избыточного веса

"Простая диета - теряем вес без усилий"
Разнообразию целей занимающихся и подумывающих заняться спортом соответствуют тысячи диет.
Диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге, встречаются, конечно, реже диет для тех, кто хочет сбросить вес. А диеты для женщин ( women diet meals ) часто путают с диетами для мужчин и наоборот. Но кто сказал, что не существует универсальных комплексных подходов к своему питанию и фигуре?
Начало начал – обычное сбалансированное разнообразное питание, включенное в размеренную жизнь с достаточным количеством часов отдыха и сна.
•На завтрак каша: овсяная, рисовая, пшённая, пшеничная в будни и манная в выходные. Каша должна быть на молоке. Идеально, если это настоящее молоко, но подойдёт и порошковое.
•Обед должен включать суп или бульон. А также разнообразные закуски, прикуски, салаты. Также на стол – хлеб. В выходные можно поесть борщ или щи. Но не обычную порцию, а чуть меньше. Всё же капуста – это достаточно большой объём клетчатки, которая сильно нагружает пищеварительную систему.
•Типичный ужин - это второе блюдо: что-то с гарниром. Начиная с простых сосисок, далее может быть рыба, мясо. Гарниры: картофель варёный, макароны, гречка, фасоль. Ешьте простые салаты из тёртой моркови или свёклы под майонезом.
Стандартная схема питания подразумевает разделение в 30-45-25 процентов соответственно на завтрак, обед и ужин. Во всевозможные вторые завтраки, полдники ешьте фрукты и овощи. В течение дня в организм должно поступать 2-2,5 литра жидкости. Пейте чай, воду, соки, молоко, кефир.
Теперь о подконтрольных диетах.
Если вы стремитесь к набору мышечной массы увеличивайте поступление в организм всех составляющих. Ешьте больше рыбы, мяса, молочных продуктов. Чередуйте разные фрукты и овощи. Употребляйте в пищу омлеты, варёные яйца. Хорошим источником жиров являются сыры.
Сбросить вес поможет контроль над объёмом употребляемой пищи. Половина проблем с избыточным весом – беспечное поедание всего и вся и разбавление желудочного сока кофе. А ещё в ряде случаев усугубление химических процессов в организме алкоголем и никотином. Многие не рождаются толстыми, а становятся такими из-за неправильного образа жизни и пагубных привычек. Избыточный вес – это реакция организма, значит можно направить своё тело по правильному пути и заставить измениться. Сделать это трудно, но всё что для этого нужно – системный характер жизнедеятельности организма, отказ от никотина, умеренное потребление алкоголя и контроль за тем, сколько вы едите. Всё!

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес zumba
Похудение звезд
упражнение гирями

Простая спортивная диета
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус