Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное питание в домашних условиях

Ключевые основы спортивное питание в домашних условиях

Все бодибилдеры, как начинающие, так и уже обладающие определенным стажем, неуклонно следят за собственным питательным рационам, ведь он, в отличии от питания простых людей, должен содержать повышенное количество белков и пониженное жиров. Помимо обычных продуктов, обязательным является использования специальных добавок, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Однако многие отдают предпочтения спортивному питанию в домашних условиях, другими словами, приготовленному самостоятельно. На первый взгляд подобное кажется чем-то невероятно сложным и невыполнимым, однако, если разобраться более тщательно и подробно, то станет понятно, что для приготовления таких «блюд» дома требуется минимум сил и времени. Разберемся более подробно. Спортивное питание в домашних условиях представляет собой употребление различных белково-углеводных и белковых коктейлей. Для реализации подобного задания стоит купить блендер, который является основной кухонной техникой для такого дела. Что касается ингредиентов, разрешенных к использованию, то ими могут быть следующие: ? Один банан, 300 гр. молока, одна ст. л. меда. ? 250 молока, 1 ложка сахара, два банана и два яичных белка. ? Яблоко без кожуры, банан, столовая ложечка сахара, молока (300 мл). ? Яичный белок, ложка варенья либо фруктового сиропа, 250 мл молока. ? Банан, творог (100 гр.), молоко (250 мл). ? Две ложки сливок, ложка меда, 250 мл молока, банан. Относительно правил приготовления, то они необычайно просты: выбранные ингредиенты помещаются в блендер и качественно сбиваются в однородную массу. Пить такие смеси необходимо свежеприготовленными, а их хранение категорически запрещается, именно поэтому готовить дополнительные порции «на будущее» не стоит, пользы в них не будет. Намного сложнее соблюдать спортивное питание в домашних условиях, если нет блендера. В таком случае, измельчение необходимо проводить посредством использования мелкой терки, а перемешивание – вилкой либо же венчиком. Если говорить о времени, которое является наиболее оптимальным для приема таких коктейлей, то им считается период за час-полтора перед тренировкой. В таком случае они будут способствовать насыщению, наполнению желудка перед нагрузками, а также служить в качестве подкормки для мышц. Что касается продуктов, которые следует выбирать для приготовления спортивного питания в домашних условиях, то отдавать предпочтение стоит только качественным и свежим. Так, молоко, являющееся основой любого домашнего коктейля, то его жирность должна быть в пределах 2 – 2,5%. Однако существуют люди, организм которых попросту не воспринимает лактозу, в таком случае готовить питье можно на основе фруктовых соков. При выборе творога, лучше покупать обезжиренный, ведь его основная роль – поставка углеводов и белков, а никак не жиров. Если нет возможности выпить коктейль перед занятиями, то можно съесть два банана.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома, беговые дорожки
Хлебцы для похудения
Похудение для мужчин

Спортивное питание в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле