Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное питание в домашних условиях

Ключевые основы спортивное питание в домашних условиях

Все бодибилдеры, как начинающие, так и уже обладающие определенным стажем, неуклонно следят за собственным питательным рационам, ведь он, в отличии от питания простых людей, должен содержать повышенное количество белков и пониженное жиров. Помимо обычных продуктов, обязательным является использования специальных добавок, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Однако многие отдают предпочтения спортивному питанию в домашних условиях, другими словами, приготовленному самостоятельно. На первый взгляд подобное кажется чем-то невероятно сложным и невыполнимым, однако, если разобраться более тщательно и подробно, то станет понятно, что для приготовления таких «блюд» дома требуется минимум сил и времени. Разберемся более подробно. Спортивное питание в домашних условиях представляет собой употребление различных белково-углеводных и белковых коктейлей. Для реализации подобного задания стоит купить блендер, который является основной кухонной техникой для такого дела. Что касается ингредиентов, разрешенных к использованию, то ими могут быть следующие: ? Один банан, 300 гр. молока, одна ст. л. меда. ? 250 молока, 1 ложка сахара, два банана и два яичных белка. ? Яблоко без кожуры, банан, столовая ложечка сахара, молока (300 мл). ? Яичный белок, ложка варенья либо фруктового сиропа, 250 мл молока. ? Банан, творог (100 гр.), молоко (250 мл). ? Две ложки сливок, ложка меда, 250 мл молока, банан. Относительно правил приготовления, то они необычайно просты: выбранные ингредиенты помещаются в блендер и качественно сбиваются в однородную массу. Пить такие смеси необходимо свежеприготовленными, а их хранение категорически запрещается, именно поэтому готовить дополнительные порции «на будущее» не стоит, пользы в них не будет. Намного сложнее соблюдать спортивное питание в домашних условиях, если нет блендера. В таком случае, измельчение необходимо проводить посредством использования мелкой терки, а перемешивание – вилкой либо же венчиком. Если говорить о времени, которое является наиболее оптимальным для приема таких коктейлей, то им считается период за час-полтора перед тренировкой. В таком случае они будут способствовать насыщению, наполнению желудка перед нагрузками, а также служить в качестве подкормки для мышц. Что касается продуктов, которые следует выбирать для приготовления спортивного питания в домашних условиях, то отдавать предпочтение стоит только качественным и свежим. Так, молоко, являющееся основой любого домашнего коктейля, то его жирность должна быть в пределах 2 – 2,5%. Однако существуют люди, организм которых попросту не воспринимает лактозу, в таком случае готовить питье можно на основе фруктовых соков. При выборе творога, лучше покупать обезжиренный, ведь его основная роль – поставка углеводов и белков, а никак не жиров. Если нет возможности выпить коктейль перед занятиями, то можно съесть два банана.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть с корицей и медом
Упражнения на диске здоровья
Программа тренировок в качалке

Спортивное питание в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США