Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько ни говори – штанга – а тело само собой не накачается!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Советы по предотвращению травм рук в бодибилдинге

Статья рассказывает о том, какие травмы рук можно получить, занимаясь бодибилдингом, и как их избежать.
(Источник: MAX-BODY.RU - бодибилдинг портал)
Все новички, посещающие спортзал мечтают о таких же натренированных мышцах, как и у завсегдатаев тренажерного зала. В итоге занятия спортом превращаются в погоню за максимальными результатами в кротчайший срок. Отсюда и возникают различные травмы. Большинство начинающих культуристов и просто любителей допускают одни и те же ошибки. Как правило, применяют неправильную технику выполнения упражнений, используют слишком большую нагрузку и игнорируют разминку. В сочетании такой подход в бодибилдинге неизбежно влечет за собой травмы. Чтобы избежать столь грустных последствий, следует всегда помнить о них, независимо от того, какую часть тела вы тренируете.
В данной статье хотелось бы поговорить о том, какие травмы рук могут получить спортсмены, и как их избежать.
Разрыв сухожилия бицепса
Это одна из тех травм, с лечением которой спортсмены, как правило, затягивают. «Ничего, поболит и пройдет» - так рассуждают многие из них. Халатность в этом случае приводит к тому, что в будущем культурист уже не может продолжать тренироваться в полную силу, несмотря на то, что подвижность руки сохраняется.
Подобная травма возникает в результате резкого движения, которая заставляет напрягаться длинную головку бицепса. В основном это происходит при работе с большой нагрузкой. Профилактикой травмы служит хороший разогрев мышц.
Также разрыв сухожилий можно заработать, если выполнять разнохватом упражнение «Становая тяга». В момент поднятия штанги бицепсы растянуты и находятся в напряжении, а ладонь направлена вверх. Добавьте сюда большую нагрузку, и вероятность травмы будет весьма высока. В этом случае, когда вы почувствовали сильное напряжение бицепса, необходимо уменьшить нагрузку или вовсе исключить разнохват.
Травма мышц предплечья и запястья
Подобные травмы подстерегают тех спортсменов, чьи мышцы предплечья и запястья слабы, например, во время упражнения «Сгибание рук со штангой». Если вы чувствуете боль, выполняя данное упражнение, то рекомендуется укреплять «слабые» места путем развития данных мышц, а также использовать не прямой, а кривой гриф, или же гантели. Упражнения с гантелями более удобны и комфортны для запястий.
Травма трицепса
травма руки Возникает при выполнении упражнений, связанных с большим весом, таких как «Тяга верхнего блока» и «Подтягивание на перекладине». Причиной тому служит анатомическое различие мышц спины и трицепса. Мышцы спины нуждаются в тренинге с большой нагрузкой. А это приводит к тому, что меньшие по размерам мышцы трицепса, также участвующие в вышеназванных упражнениях, быстрее устают и травмируются от использования большого веса. К травме может привести и недостаточная разминка трицепса и всё та же неправильная техника выполнения упражнений. Если выполнять упражнение не так как следует, то часть нагрузки, которую должны выполнять мышцы спины, будет переложена на мышцы трицепса.
Боль в локте
Она может появиться, когда спортсмен выполняет следующие упражнения: «Разгибание рук», «Жим штанги лежа». В таком случае рекомендуется временно снизить нагрузку и уменьшить амплитуду. Если и это не помогло, то следует на время отказаться от данных упражнений.
Напоследок, хотелось бы напомнить всем спортсменам, что не нужно спешить и торопиться. Всегда правильно и грамотно выполняйте упражнения, рассчитывайте свои силы и не пренебрегайте на тренировках специальными ремнями и эластичными бинтами. Только так вы сможете избежать травм и других неприятных последствий тренируя мышц рук.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы плеча
Перетренированность
Похудение отзывы

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США