Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, он все ест и ест.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Советы по предотвращению травм рук в бодибилдинге

Статья рассказывает о том, какие травмы рук можно получить, занимаясь бодибилдингом, и как их избежать.
(Источник: MAX-BODY.RU - бодибилдинг портал)
Все новички, посещающие спортзал мечтают о таких же натренированных мышцах, как и у завсегдатаев тренажерного зала. В итоге занятия спортом превращаются в погоню за максимальными результатами в кротчайший срок. Отсюда и возникают различные травмы. Большинство начинающих культуристов и просто любителей допускают одни и те же ошибки. Как правило, применяют неправильную технику выполнения упражнений, используют слишком большую нагрузку и игнорируют разминку. В сочетании такой подход в бодибилдинге неизбежно влечет за собой травмы. Чтобы избежать столь грустных последствий, следует всегда помнить о них, независимо от того, какую часть тела вы тренируете.
В данной статье хотелось бы поговорить о том, какие травмы рук могут получить спортсмены, и как их избежать.
Разрыв сухожилия бицепса
Это одна из тех травм, с лечением которой спортсмены, как правило, затягивают. «Ничего, поболит и пройдет» - так рассуждают многие из них. Халатность в этом случае приводит к тому, что в будущем культурист уже не может продолжать тренироваться в полную силу, несмотря на то, что подвижность руки сохраняется.
Подобная травма возникает в результате резкого движения, которая заставляет напрягаться длинную головку бицепса. В основном это происходит при работе с большой нагрузкой. Профилактикой травмы служит хороший разогрев мышц.
Также разрыв сухожилий можно заработать, если выполнять разнохватом упражнение «Становая тяга». В момент поднятия штанги бицепсы растянуты и находятся в напряжении, а ладонь направлена вверх. Добавьте сюда большую нагрузку, и вероятность травмы будет весьма высока. В этом случае, когда вы почувствовали сильное напряжение бицепса, необходимо уменьшить нагрузку или вовсе исключить разнохват.
Травма мышц предплечья и запястья
Подобные травмы подстерегают тех спортсменов, чьи мышцы предплечья и запястья слабы, например, во время упражнения «Сгибание рук со штангой». Если вы чувствуете боль, выполняя данное упражнение, то рекомендуется укреплять «слабые» места путем развития данных мышц, а также использовать не прямой, а кривой гриф, или же гантели. Упражнения с гантелями более удобны и комфортны для запястий.
Травма трицепса
травма руки Возникает при выполнении упражнений, связанных с большим весом, таких как «Тяга верхнего блока» и «Подтягивание на перекладине». Причиной тому служит анатомическое различие мышц спины и трицепса. Мышцы спины нуждаются в тренинге с большой нагрузкой. А это приводит к тому, что меньшие по размерам мышцы трицепса, также участвующие в вышеназванных упражнениях, быстрее устают и травмируются от использования большого веса. К травме может привести и недостаточная разминка трицепса и всё та же неправильная техника выполнения упражнений. Если выполнять упражнение не так как следует, то часть нагрузки, которую должны выполнять мышцы спины, будет переложена на мышцы трицепса.
Боль в локте
Она может появиться, когда спортсмен выполняет следующие упражнения: «Разгибание рук», «Жим штанги лежа». В таком случае рекомендуется временно снизить нагрузку и уменьшить амплитуду. Если и это не помогло, то следует на время отказаться от данных упражнений.
Напоследок, хотелось бы напомнить всем спортсменам, что не нужно спешить и торопиться. Всегда правильно и грамотно выполняйте упражнения, рассчитывайте свои силы и не пренебрегайте на тренировках специальными ремнями и эластичными бинтами. Только так вы сможете избежать травм и других неприятных последствий тренируя мышц рук.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Ковалькова
Чтобы с помощью упражнений убрать бока
Упражнения на трицепс

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус