Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом

Советы по предотвращению травм рук в бодибилдинге

Статья рассказывает о том, какие травмы рук можно получить, занимаясь бодибилдингом, и как их избежать.
(Источник: MAX-BODY.RU - бодибилдинг портал)
Все новички, посещающие спортзал мечтают о таких же натренированных мышцах, как и у завсегдатаев тренажерного зала. В итоге занятия спортом превращаются в погоню за максимальными результатами в кротчайший срок. Отсюда и возникают различные травмы. Большинство начинающих культуристов и просто любителей допускают одни и те же ошибки. Как правило, применяют неправильную технику выполнения упражнений, используют слишком большую нагрузку и игнорируют разминку. В сочетании такой подход в бодибилдинге неизбежно влечет за собой травмы. Чтобы избежать столь грустных последствий, следует всегда помнить о них, независимо от того, какую часть тела вы тренируете.
В данной статье хотелось бы поговорить о том, какие травмы рук могут получить спортсмены, и как их избежать.
Разрыв сухожилия бицепса
Это одна из тех травм, с лечением которой спортсмены, как правило, затягивают. «Ничего, поболит и пройдет» - так рассуждают многие из них. Халатность в этом случае приводит к тому, что в будущем культурист уже не может продолжать тренироваться в полную силу, несмотря на то, что подвижность руки сохраняется.
Подобная травма возникает в результате резкого движения, которая заставляет напрягаться длинную головку бицепса. В основном это происходит при работе с большой нагрузкой. Профилактикой травмы служит хороший разогрев мышц.
Также разрыв сухожилий можно заработать, если выполнять разнохватом упражнение «Становая тяга». В момент поднятия штанги бицепсы растянуты и находятся в напряжении, а ладонь направлена вверх. Добавьте сюда большую нагрузку, и вероятность травмы будет весьма высока. В этом случае, когда вы почувствовали сильное напряжение бицепса, необходимо уменьшить нагрузку или вовсе исключить разнохват.
Травма мышц предплечья и запястья
Подобные травмы подстерегают тех спортсменов, чьи мышцы предплечья и запястья слабы, например, во время упражнения «Сгибание рук со штангой». Если вы чувствуете боль, выполняя данное упражнение, то рекомендуется укреплять «слабые» места путем развития данных мышц, а также использовать не прямой, а кривой гриф, или же гантели. Упражнения с гантелями более удобны и комфортны для запястий.
Травма трицепса
травма руки Возникает при выполнении упражнений, связанных с большим весом, таких как «Тяга верхнего блока» и «Подтягивание на перекладине». Причиной тому служит анатомическое различие мышц спины и трицепса. Мышцы спины нуждаются в тренинге с большой нагрузкой. А это приводит к тому, что меньшие по размерам мышцы трицепса, также участвующие в вышеназванных упражнениях, быстрее устают и травмируются от использования большого веса. К травме может привести и недостаточная разминка трицепса и всё та же неправильная техника выполнения упражнений. Если выполнять упражнение не так как следует, то часть нагрузки, которую должны выполнять мышцы спины, будет переложена на мышцы трицепса.
Боль в локте
Она может появиться, когда спортсмен выполняет следующие упражнения: «Разгибание рук», «Жим штанги лежа». В таком случае рекомендуется временно снизить нагрузку и уменьшить амплитуду. Если и это не помогло, то следует на время отказаться от данных упражнений.
Напоследок, хотелось бы напомнить всем спортсменам, что не нужно спешить и торопиться. Всегда правильно и грамотно выполняйте упражнения, рассчитывайте свои силы и не пренебрегайте на тренировках специальными ремнями и эластичными бинтами. Только так вы сможете избежать травм и других неприятных последствий тренируя мышц рук.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса в картинках
Калланетика
Упражнения из художественной гимнастики

Как избежать травм рук во время занятий бодибилдингом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус