Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качками не рождаются, - качками становятся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения в спортзале

Упражнения в спортзале

Что стоит знать об упражнениях для девушек в спортзале

В последнее время все большее количество женщин и девушек обращают внимание на спорт как способ безболезненно откорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. И это на порядок лучше в сравнении с различными пластическими операциями, которые имеют массу неприятных последствий. Со спортом же все относительно просто – необходимо выполнять специальные упражнения в спортзале, чтобы добиться упругой и подтянутой груди или ягодиц. Наиболее оптимальным вариантом тренировок в спортзале является трехдневная программа, т.е. трижды в неделю стоит посещать спортзал и тратить на одно занятие около 1-1,5 часов. Случается и такое, что посещение спортзала можно осуществлять только лишь два раза в неделю. В таком случае, весь предполагаемый объем недельной нагрузки необходимо ограничить на две тренировки и при возможности дополнить их некоторыми упражнениями дома. Тогда можно будет достичь необходимого эффекта. Как вариант, упражнения в спортзале для девушек при частоте 3 раза можно выполнять в 10-20 подходов. Если же вы будете заниматься дважды, интенсивность тренировок должна усилиться до 25-30 подходов. Дополняя эти упражнения домашними тренировками, вы сможете достичь разительных результатов за короткий срок. При этом помним о регулярности тренировок. Дальше, о чем стоит помнить, так это о разминке, которой очень часто большинство из спортсменов пренебрегают. Но, в действительности, разминка – это не простая трата времени, а очень полезный промежуток тренировок. Дело в том, что «не разогретые» мышцы имеют высокую степень получения травмы в ходе выполнения упражнений. Для того, чтобы ваши мышцы как следует подготовились к серьёзным нагрузкам, стоит минут 5-10 поработать на беговой дорожке или велотренажере. Ну, а самой лучшей разминкой является растяжка. Помните, что эффект от разминки может быть только в том случае, если температура вашего тела повысилась на 1 градус. Во время выполнения упражнений в спортзале не стоит пренебрегать кардиоупражнениями, т.е. аэробными нагрузками. Они способны не только уничтожать лишний жир, но также повышать степень выносливости сердечной мышцы. Следите за тем, чтобы ваше первое занятие проходило в спокойном темпе, и только лишь со временем, постепенно повышайте нагрузки, поскольку постепенность является еще одним важным факторов в физических занятиях. Следите за уровнем утомляемости, потому как перегружая собственный организм вы не только не достигните поставленных целей, но даже навредите собственному здоровью. Первыми признаками переутомления и перегрузки во время выполнения упражнения является головокружение и отдышка.

Полезные публикации Читайте так же:
Витамины в спортивном питании
Могучие руки от Денниса Джеймса
Закалка

Упражнения в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус