Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения в спортзале

Упражнения в спортзале

Что стоит знать об упражнениях для девушек в спортзале

В последнее время все большее количество женщин и девушек обращают внимание на спорт как способ безболезненно откорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. И это на порядок лучше в сравнении с различными пластическими операциями, которые имеют массу неприятных последствий. Со спортом же все относительно просто – необходимо выполнять специальные упражнения в спортзале, чтобы добиться упругой и подтянутой груди или ягодиц. Наиболее оптимальным вариантом тренировок в спортзале является трехдневная программа, т.е. трижды в неделю стоит посещать спортзал и тратить на одно занятие около 1-1,5 часов. Случается и такое, что посещение спортзала можно осуществлять только лишь два раза в неделю. В таком случае, весь предполагаемый объем недельной нагрузки необходимо ограничить на две тренировки и при возможности дополнить их некоторыми упражнениями дома. Тогда можно будет достичь необходимого эффекта. Как вариант, упражнения в спортзале для девушек при частоте 3 раза можно выполнять в 10-20 подходов. Если же вы будете заниматься дважды, интенсивность тренировок должна усилиться до 25-30 подходов. Дополняя эти упражнения домашними тренировками, вы сможете достичь разительных результатов за короткий срок. При этом помним о регулярности тренировок. Дальше, о чем стоит помнить, так это о разминке, которой очень часто большинство из спортсменов пренебрегают. Но, в действительности, разминка – это не простая трата времени, а очень полезный промежуток тренировок. Дело в том, что «не разогретые» мышцы имеют высокую степень получения травмы в ходе выполнения упражнений. Для того, чтобы ваши мышцы как следует подготовились к серьёзным нагрузкам, стоит минут 5-10 поработать на беговой дорожке или велотренажере. Ну, а самой лучшей разминкой является растяжка. Помните, что эффект от разминки может быть только в том случае, если температура вашего тела повысилась на 1 градус. Во время выполнения упражнений в спортзале не стоит пренебрегать кардиоупражнениями, т.е. аэробными нагрузками. Они способны не только уничтожать лишний жир, но также повышать степень выносливости сердечной мышцы. Следите за тем, чтобы ваше первое занятие проходило в спокойном темпе, и только лишь со временем, постепенно повышайте нагрузки, поскольку постепенность является еще одним важным факторов в физических занятиях. Следите за уровнем утомляемости, потому как перегружая собственный организм вы не только не достигните поставленных целей, но даже навредите собственному здоровью. Первыми признаками переутомления и перегрузки во время выполнения упражнения является головокружение и отдышка.

Полезные публикации Читайте так же:
Цигун для похудения
Наборные гантели
упражнения для пресса и для ног

Упражнения в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если денег нет...

Если онемевают конечности

Золотые правила питания

Правила питания для желающих стать крепче и стройнее

Правила игры в Регби. Смотрим. :)

Дед-атлет отжигает на спорт-площадке

Стероиды, видео о передозе

Стероиды в свободной продаже

Стероиды вызывают агрессию

АрмРеслинг

Выставка, ярмарка, фитнес, бодифитнес и бодибилдинг

Метаболизм и grb10 вкл/выкл

Даёшь 40% россиян в спорт к 2020г?

Cамая старая культуристка планеты

Погиб олимпийский чемпион по баскетболу сергей белов

Скандалы, интриги, расследования или закулисье силового спорта

Триумф российских штангистов на чм в польше

Крутейший трюк. 2-х кратный рекордсмен книги рекордов гинесса александр дубровин (пересвет).

Стрельба в L.A. Fitness Center

Картины сильвестра сталлоне

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле