Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Накачать фигуру - не два пальца обоссать.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения в спортзале

Упражнения в спортзале

Что стоит знать об упражнениях для девушек в спортзале

В последнее время все большее количество женщин и девушек обращают внимание на спорт как способ безболезненно откорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. И это на порядок лучше в сравнении с различными пластическими операциями, которые имеют массу неприятных последствий. Со спортом же все относительно просто – необходимо выполнять специальные упражнения в спортзале, чтобы добиться упругой и подтянутой груди или ягодиц. Наиболее оптимальным вариантом тренировок в спортзале является трехдневная программа, т.е. трижды в неделю стоит посещать спортзал и тратить на одно занятие около 1-1,5 часов. Случается и такое, что посещение спортзала можно осуществлять только лишь два раза в неделю. В таком случае, весь предполагаемый объем недельной нагрузки необходимо ограничить на две тренировки и при возможности дополнить их некоторыми упражнениями дома. Тогда можно будет достичь необходимого эффекта. Как вариант, упражнения в спортзале для девушек при частоте 3 раза можно выполнять в 10-20 подходов. Если же вы будете заниматься дважды, интенсивность тренировок должна усилиться до 25-30 подходов. Дополняя эти упражнения домашними тренировками, вы сможете достичь разительных результатов за короткий срок. При этом помним о регулярности тренировок. Дальше, о чем стоит помнить, так это о разминке, которой очень часто большинство из спортсменов пренебрегают. Но, в действительности, разминка – это не простая трата времени, а очень полезный промежуток тренировок. Дело в том, что «не разогретые» мышцы имеют высокую степень получения травмы в ходе выполнения упражнений. Для того, чтобы ваши мышцы как следует подготовились к серьёзным нагрузкам, стоит минут 5-10 поработать на беговой дорожке или велотренажере. Ну, а самой лучшей разминкой является растяжка. Помните, что эффект от разминки может быть только в том случае, если температура вашего тела повысилась на 1 градус. Во время выполнения упражнений в спортзале не стоит пренебрегать кардиоупражнениями, т.е. аэробными нагрузками. Они способны не только уничтожать лишний жир, но также повышать степень выносливости сердечной мышцы. Следите за тем, чтобы ваше первое занятие проходило в спокойном темпе, и только лишь со временем, постепенно повышайте нагрузки, поскольку постепенность является еще одним важным факторов в физических занятиях. Следите за уровнем утомляемости, потому как перегружая собственный организм вы не только не достигните поставленных целей, но даже навредите собственному здоровью. Первыми признаками переутомления и перегрузки во время выполнения упражнения является головокружение и отдышка.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок Шварценеггера
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Правильное питание что съесть на обед

Упражнения в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус