Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, качнулся и ушел.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения в спортзале

Упражнения в спортзале

Что стоит знать об упражнениях для девушек в спортзале

В последнее время все большее количество женщин и девушек обращают внимание на спорт как способ безболезненно откорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. И это на порядок лучше в сравнении с различными пластическими операциями, которые имеют массу неприятных последствий. Со спортом же все относительно просто – необходимо выполнять специальные упражнения в спортзале, чтобы добиться упругой и подтянутой груди или ягодиц. Наиболее оптимальным вариантом тренировок в спортзале является трехдневная программа, т.е. трижды в неделю стоит посещать спортзал и тратить на одно занятие около 1-1,5 часов. Случается и такое, что посещение спортзала можно осуществлять только лишь два раза в неделю. В таком случае, весь предполагаемый объем недельной нагрузки необходимо ограничить на две тренировки и при возможности дополнить их некоторыми упражнениями дома. Тогда можно будет достичь необходимого эффекта. Как вариант, упражнения в спортзале для девушек при частоте 3 раза можно выполнять в 10-20 подходов. Если же вы будете заниматься дважды, интенсивность тренировок должна усилиться до 25-30 подходов. Дополняя эти упражнения домашними тренировками, вы сможете достичь разительных результатов за короткий срок. При этом помним о регулярности тренировок. Дальше, о чем стоит помнить, так это о разминке, которой очень часто большинство из спортсменов пренебрегают. Но, в действительности, разминка – это не простая трата времени, а очень полезный промежуток тренировок. Дело в том, что «не разогретые» мышцы имеют высокую степень получения травмы в ходе выполнения упражнений. Для того, чтобы ваши мышцы как следует подготовились к серьёзным нагрузкам, стоит минут 5-10 поработать на беговой дорожке или велотренажере. Ну, а самой лучшей разминкой является растяжка. Помните, что эффект от разминки может быть только в том случае, если температура вашего тела повысилась на 1 градус. Во время выполнения упражнений в спортзале не стоит пренебрегать кардиоупражнениями, т.е. аэробными нагрузками. Они способны не только уничтожать лишний жир, но также повышать степень выносливости сердечной мышцы. Следите за тем, чтобы ваше первое занятие проходило в спокойном темпе, и только лишь со временем, постепенно повышайте нагрузки, поскольку постепенность является еще одним важным факторов в физических занятиях. Следите за уровнем утомляемости, потому как перегружая собственный организм вы не только не достигните поставленных целей, но даже навредите собственному здоровью. Первыми признаками переутомления и перегрузки во время выполнения упражнения является головокружение и отдышка.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение для трапециевидных мышц
Упражнения для мышц ног
Дыхание во время упражнений

Упражнения в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус