Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жирное пузо – мечта мыловара.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения в спортзале

Упражнения в спортзале

Что стоит знать об упражнениях для девушек в спортзале

В последнее время все большее количество женщин и девушек обращают внимание на спорт как способ безболезненно откорректировать свою фигуру и укрепить здоровье. И это на порядок лучше в сравнении с различными пластическими операциями, которые имеют массу неприятных последствий. Со спортом же все относительно просто – необходимо выполнять специальные упражнения в спортзале, чтобы добиться упругой и подтянутой груди или ягодиц. Наиболее оптимальным вариантом тренировок в спортзале является трехдневная программа, т.е. трижды в неделю стоит посещать спортзал и тратить на одно занятие около 1-1,5 часов. Случается и такое, что посещение спортзала можно осуществлять только лишь два раза в неделю. В таком случае, весь предполагаемый объем недельной нагрузки необходимо ограничить на две тренировки и при возможности дополнить их некоторыми упражнениями дома. Тогда можно будет достичь необходимого эффекта. Как вариант, упражнения в спортзале для девушек при частоте 3 раза можно выполнять в 10-20 подходов. Если же вы будете заниматься дважды, интенсивность тренировок должна усилиться до 25-30 подходов. Дополняя эти упражнения домашними тренировками, вы сможете достичь разительных результатов за короткий срок. При этом помним о регулярности тренировок. Дальше, о чем стоит помнить, так это о разминке, которой очень часто большинство из спортсменов пренебрегают. Но, в действительности, разминка – это не простая трата времени, а очень полезный промежуток тренировок. Дело в том, что «не разогретые» мышцы имеют высокую степень получения травмы в ходе выполнения упражнений. Для того, чтобы ваши мышцы как следует подготовились к серьёзным нагрузкам, стоит минут 5-10 поработать на беговой дорожке или велотренажере. Ну, а самой лучшей разминкой является растяжка. Помните, что эффект от разминки может быть только в том случае, если температура вашего тела повысилась на 1 градус. Во время выполнения упражнений в спортзале не стоит пренебрегать кардиоупражнениями, т.е. аэробными нагрузками. Они способны не только уничтожать лишний жир, но также повышать степень выносливости сердечной мышцы. Следите за тем, чтобы ваше первое занятие проходило в спокойном темпе, и только лишь со временем, постепенно повышайте нагрузки, поскольку постепенность является еще одним важным факторов в физических занятиях. Следите за уровнем утомляемости, потому как перегружая собственный организм вы не только не достигните поставленных целей, но даже навредите собственному здоровью. Первыми признаками переутомления и перегрузки во время выполнения упражнения является головокружение и отдышка.

Полезные публикации Читайте так же:
Формула Маккаллума
Упражнения для медитации
Горнолыжные тренажеры

Упражнения в спортзале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле