Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто с метаном крепко дружит,тому член совсем не нужен.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Спортзал для похудения

Спортзал для похудения

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть

Много девушек для избавления от лишнего веса приобретают абонементы на занятия с аэробики, однако только занятия в спортзале для похудения подходят больше всего. Почему это так? Если кратко, то только достаточное количество мышечной ткани способно сжигать больше калорий (жировая их почти не использует), а уменьшение веса аэробикой приведет в возврату жировой прослойке. Но, как правильно построить силовую программу тренировок, которая бы максимально способствовала похудению? Для начала определимся с временными рамками, которые необходимы для получения заметного результата. Для обеспечения наиболее эффективного похудения и укрепления мускулатуры, нужно на первых порах заниматься два раза в неделю, а после месяца тренировок увеличить данный показатель до трех. Основной задачей этого периода для новичков является постановка техники выполнения исключительно базовых упражнений, а также соблюдение дробного питания с достаточным количеством белка. Нужно еще давать мускулам время на восстановление и отдых. Что касается построения самого тренировочного процесса, то беговой дорожки и качания пресса для женщины совершенно недостаточно для построения красивой фигуры - только комплексный подход и качественная прокачка всех мышечных групп в состоянии обеспечить такой результат. В спортзале для похудения нельзя много времени посвящать эллиптическим тренажерам или беговой дорожке, вполне достаточным будет 10 – 15 минутные занятия. Это связанно с тем, что девушки, предпочитающие именно такие тренировки, впоследствии страдают недостатком тонуса мышечных волокон, избежать который можно только с помощью силового тренинга. Именно комплексное выполнение базовых силовых упражнений способно развить все тело. Что касается прогресса занятий, то важным является стремление к выполнению четырех подходов с 15 – 20 повторениями каждый, что предполагает работу с незначительными весами. Последние нужно подбирать так, чтобы на 15 повторении в мышцах возникало жжение, а последние уже давались с трудом. Относительно повторений, выполняемых в спортзале для похудения упражнений, то совершать это надо последовательно, а отдых между сетами не должен превышать 30 секунд. Также необычайно важным есть завершение всей тренировки небольшой кардиозарядкой (велотренажер, беговая дорожка, эллипс), ей лучше посвятить около 20 минут, и растяжкой мышц, которая будет способствовать повышению их эластичности.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивная гимнастика
Программа тренировок как ее составить
Упражнения для пресса в фото

Спортзал для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как избежать крепатуры?

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле