Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большая грудь хорошо, а большой жим ещё лучше.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Скамья для пресса – самый лучший тренажер

Мечтой любого человека является наличие красивой фигуры и, в частности, подтянутого упругого живота. Наиболее эффективным помощником в этом является спортивная лавка. Давайте попробуем разобраться, какие упражнения на скамье для пресса наиболее эффективны и способны накачать красивые кубики дома. С начала выясним, в чем заключается секрет её использования. Все дело в том, что при совершении упражнений, на мускулы живота в горизонтальном положении основную нагрузку получают только прямые мышцы, а также четырехглавая мышца бедра, а вот пресс на наклонной скамье качается намного эффективнее. Это связанно с тем, что в таком случае работают вся мускулатура проблемной зоны, что приводит к более стремительному сжиганию подкожного жира. Как же правильно выполнять упражнения на скамье для пресса? Самое первое - мышцы живота всегда при выполнении должны быть напряжены, шея выступать продолжением позвоночника (другими словами, её нельзя сгибать либо наклонять к грудной клетки), а сама тренировка обязана проходить в медленном темпе (особенно если она проводится с утяжелителями). Если поговорить непосредственно об упражнениях, то выполнять их можно как с использованием утяжелителей, так и без них. Второй вариант больше подходит для новичков. Сами движения стоит выполнять максимально медленно, при этом колени согнуты и крепко зафиксированы, руки за головой. На выдохе совершается медленный подъем, задержка в верхней точке и постепенный возврат к исходному положения на вдохе. Наиболее эффективными упражнениями на скамье для пресса являются двойное скручивание, поднятие ног и ягодиц, прокачка косых мышц живота. Что касается силовых упражнений, выполняемых посредством использования этого спортивного тренажера, то они разрешаются к осуществлению только людям, не имеющим никаких проблем с сердцем либо сосудами. К ним относятся: ? подъемы корпуса; ? кранч; ? подъемы туловища с поворотами; ? одновременные подъемы ровных ног; ? поочередные подъемы ног; ? велосипед; ? отводы. Для более тренированных людей допускается (даже рекомендуется) использование штанговых дисков или гантель в качестве утяжелителей, которые необходимо удерживать руками за головой. Это позволит намного качественней проработать межреберные мышцы. И напоследок хочется отметить, что представленные здесь упражнения на скамье для пресса -только «верхушка айсберга», а более подробно о технике их выполнения, а также о возможном разнообразии, стоит поговорить с тренером с спортивном зале. Также он способен помочь и с прочими составными качественного занятия для проработки всей мускулатуры человеческого тела, ведь только такой подход способен обеспечить построение красивого и гармонично развитого тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питания на всю жизнь
Стероиды аптека
Школьный спортзал

Упражнения на скамье для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Программа питания

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Если денег нет...

Боль в лопатке и задней части руки

Помогите с выбором спорт пита

Спортивное питание, где брать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле