Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Скамья для пресса – самый лучший тренажер

Мечтой любого человека является наличие красивой фигуры и, в частности, подтянутого упругого живота. Наиболее эффективным помощником в этом является спортивная лавка. Давайте попробуем разобраться, какие упражнения на скамье для пресса наиболее эффективны и способны накачать красивые кубики дома. С начала выясним, в чем заключается секрет её использования. Все дело в том, что при совершении упражнений, на мускулы живота в горизонтальном положении основную нагрузку получают только прямые мышцы, а также четырехглавая мышца бедра, а вот пресс на наклонной скамье качается намного эффективнее. Это связанно с тем, что в таком случае работают вся мускулатура проблемной зоны, что приводит к более стремительному сжиганию подкожного жира. Как же правильно выполнять упражнения на скамье для пресса? Самое первое - мышцы живота всегда при выполнении должны быть напряжены, шея выступать продолжением позвоночника (другими словами, её нельзя сгибать либо наклонять к грудной клетки), а сама тренировка обязана проходить в медленном темпе (особенно если она проводится с утяжелителями). Если поговорить непосредственно об упражнениях, то выполнять их можно как с использованием утяжелителей, так и без них. Второй вариант больше подходит для новичков. Сами движения стоит выполнять максимально медленно, при этом колени согнуты и крепко зафиксированы, руки за головой. На выдохе совершается медленный подъем, задержка в верхней точке и постепенный возврат к исходному положения на вдохе. Наиболее эффективными упражнениями на скамье для пресса являются двойное скручивание, поднятие ног и ягодиц, прокачка косых мышц живота. Что касается силовых упражнений, выполняемых посредством использования этого спортивного тренажера, то они разрешаются к осуществлению только людям, не имеющим никаких проблем с сердцем либо сосудами. К ним относятся: ? подъемы корпуса; ? кранч; ? подъемы туловища с поворотами; ? одновременные подъемы ровных ног; ? поочередные подъемы ног; ? велосипед; ? отводы. Для более тренированных людей допускается (даже рекомендуется) использование штанговых дисков или гантель в качестве утяжелителей, которые необходимо удерживать руками за головой. Это позволит намного качественней проработать межреберные мышцы. И напоследок хочется отметить, что представленные здесь упражнения на скамье для пресса -только «верхушка айсберга», а более подробно о технике их выполнения, а также о возможном разнообразии, стоит поговорить с тренером с спортивном зале. Также он способен помочь и с прочими составными качественного занятия для проработки всей мускулатуры человеческого тела, ведь только такой подход способен обеспечить построение красивого и гармонично развитого тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Ковалькова
Производство БАД
Гантели по 1 кг

Упражнения на скамье для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Кардио тренировка

Мистер Олимпия

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

НАБОР МАССЫ

Что скачивают качки?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус