Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Наклонная скамья для пресса

Наклонная скамья для пресса

Занятия на наклонной скамье для пресса

Специально разработанная наклонная скамья для пресса позволяет наиболее эффективно прорабатывать все брюшные мышцы, включая глубокие. Именно поэтому такие упражнения следует в обязательном порядке включать в состав основной тренировки. Стоит также отметить, что их выполнение доступно как новичкам, так и весьма опытным спортсменам. Более подробно остановимся на тренировочном комплексе, который выполняется на наклонной скамье для пресса. Если поговорить о технике, то она ничем существенно не отличается от той, с которой нужно выполнять те же упражнения на полу. Во всех случаях необходимо следить, чтобы подъемы осуществлялись за счет работы брюшных мышц, при этом поясницу нельзя отрывать от поверхности. Что касается разнообразия возможных упражнения, то практически все существующие можно приспособить к выполнению на лавке. В чем же тогда разница? Самое первое – удобство, ведь скамья обладает весьма удобным фиксатором для ног, позволяющим обеспечить неподвижность и полное отключение мускулатуры нижних конечностей при занятии. Помимо этого, лучше фиксируется и поясница, что позволяет увеличить нагрузку именно на пресс, а также исключить возможность травмирования. Относительно упражнений, которые можно выполнять на наклонной скамье для ног, то наиболее популярными являются скручивания, которые способствуют увеличению тонуса мышц живота. Именно их разнообразие (обратное, прямое, двойное) поможет отлично поддерживать мышечный тонус. Однако этого совершенно недостаточно для тех, кто мечтает о красивых кубиках, ведь для их накачки требуются совершенно другие комплексы. Еще одним достаточно эффективным упражнением для пресса являются подъемы с разворотом, при которых корпус не только поднимается, но и производится повороты в разные стороны. Выполнение таких манипуляций способствует равномерному распределению нагрузка на весь пресс, что помогает проработать как прямые, так и косые брюшные мышцы. Их правильное выполнение выглядит таким образом: 1. Лечь ровно на спину и закрепить ноги с помощью валика. 2. Выполнить подъем с поворотом туловища то вправо, то влево. При этом руки нужно всегда держать за головой. Такое упражнение на наклонной скамье для пресса имеет разные вариации: либо используя многократные повторения в различные стороны, либо сразу в одну, а после в противоположную. Что касается повторений, то их число находится в пределах 20 – 25 за подход. Не стоит забывать и о подъемах ног, которые будут способствовать накачиванию нижнего пресса. Для этого нужно лечь на спину и крепко ухватиться за ножной фиксатор, после чего приподнять незначительно согнутые в коленях ноги вверх в медленном темпе, продолжить движение. Для получения максимальной нагрузки отлично подойдет увеличение сопротивления, которого можно достичь при установки большего угла наклона. А еще можно использовать дополнительные веса (утяжелители), зажатые между ступнями.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок по жиму лежа
упражнения от целлюлита для ног
Стероиды видео

Наклонная скамья для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус