Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поднимать больше значит быть сильнее.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Наклонная скамья для пресса

Наклонная скамья для пресса

Занятия на наклонной скамье для пресса

Специально разработанная наклонная скамья для пресса позволяет наиболее эффективно прорабатывать все брюшные мышцы, включая глубокие. Именно поэтому такие упражнения следует в обязательном порядке включать в состав основной тренировки. Стоит также отметить, что их выполнение доступно как новичкам, так и весьма опытным спортсменам. Более подробно остановимся на тренировочном комплексе, который выполняется на наклонной скамье для пресса. Если поговорить о технике, то она ничем существенно не отличается от той, с которой нужно выполнять те же упражнения на полу. Во всех случаях необходимо следить, чтобы подъемы осуществлялись за счет работы брюшных мышц, при этом поясницу нельзя отрывать от поверхности. Что касается разнообразия возможных упражнения, то практически все существующие можно приспособить к выполнению на лавке. В чем же тогда разница? Самое первое – удобство, ведь скамья обладает весьма удобным фиксатором для ног, позволяющим обеспечить неподвижность и полное отключение мускулатуры нижних конечностей при занятии. Помимо этого, лучше фиксируется и поясница, что позволяет увеличить нагрузку именно на пресс, а также исключить возможность травмирования. Относительно упражнений, которые можно выполнять на наклонной скамье для ног, то наиболее популярными являются скручивания, которые способствуют увеличению тонуса мышц живота. Именно их разнообразие (обратное, прямое, двойное) поможет отлично поддерживать мышечный тонус. Однако этого совершенно недостаточно для тех, кто мечтает о красивых кубиках, ведь для их накачки требуются совершенно другие комплексы. Еще одним достаточно эффективным упражнением для пресса являются подъемы с разворотом, при которых корпус не только поднимается, но и производится повороты в разные стороны. Выполнение таких манипуляций способствует равномерному распределению нагрузка на весь пресс, что помогает проработать как прямые, так и косые брюшные мышцы. Их правильное выполнение выглядит таким образом: 1. Лечь ровно на спину и закрепить ноги с помощью валика. 2. Выполнить подъем с поворотом туловища то вправо, то влево. При этом руки нужно всегда держать за головой. Такое упражнение на наклонной скамье для пресса имеет разные вариации: либо используя многократные повторения в различные стороны, либо сразу в одну, а после в противоположную. Что касается повторений, то их число находится в пределах 20 – 25 за подход. Не стоит забывать и о подъемах ног, которые будут способствовать накачиванию нижнего пресса. Для этого нужно лечь на спину и крепко ухватиться за ножной фиксатор, после чего приподнять незначительно согнутые в коленях ноги вверх в медленном темпе, продолжить движение. Для получения максимальной нагрузки отлично подойдет увеличение сопротивления, которого можно достичь при установки большего угла наклона. А еще можно использовать дополнительные веса (утяжелители), зажатые между ступнями.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивные 3gp приколы
Тренажеры ручные
Упражнения мельница

Наклонная скамья для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Температура после душа

Опрос! Сколько спите вы?

Не могу набрать вес(

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Креатин - что это?

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Помогите собрать тренажер!

Ваши рецепты приготовления творога

Рецепты здоровой пищи

Адитья Див - самый маленький бодибилдер

Части тела...

Ролик для пресса

Помогите с выбором настенного (!) турника

Гакк машина

Брусья для квартиры

Штанги,гантели,блины

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле