Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Что есть из спортивного питания

Что есть из спортивного питания

Спортивное питание: что есть и сколько

Одним из основных элементов в спортивном питании считается группа аминокислот. Организму они необходимы для восстановления, укрепления, выработки гормонов и ферментов, для роста. Диетологи выделяют несущественные и существенные аминокислоты. Чтобы регулярно восполнять запасы организма, необходимо взять за правило ежедневное потребление молочных продуктов, яиц, рыбы или мяса. Однако в отличие от пищевых добавок, натуральные продукты не так богаты аминокислотами. Что есть из спортивного питания, чтобы восполнять запасы потерянных в ходе тренировок питательных веществ? Для спортсмена доля углеводов в суточном питании должна составлять около 60%. Известно, что делятся углеводы на группы простых и сложных. Сахароза, сахар и лактоза относятся к группе простых углеводов. Сложными считаются крахмалы – вещества, содержатся которые в бобовых, зерновых, овощах и хлебобулочных изделиях. Для рационального спортивного питания диетологи рекомендуют рассчитывать рацион по следующей формуле: 20% простых углеводов и 80% сложных. Дело в том, что сложные углеводы обеспечивают правильный синтез аминокислот и не так пагубно влияют на фигуру. Не секрет, что простые углеводы быстро расщепляются, при этом не насыщая организм, а только способствуют росту жировых отложений, что является нежелательным для спортсменов. По мнению ведущих диетологов, людям, которые активно занимаются спортом, не следует обходить вниманием присутствие в своем рационе жиров. Оптимальным считается суточная доля жиров в рационе 20-25%, причем и животных, и растительных. Жиры улучшают работу процессов расщепления белков и аминокислот, а также способствуют укреплению защитных функций клеток организма. Возникает вопрос: в спортивном питании что есть в этом случае? Наилучшим выбором для спортсмена будут кукурузное и оливковое масло, отварное куриное мясо и жирные сорта рыбы. И, естественно, помимо жиров и углеводов, не стоит забывать о главном – белках. Данный микроэлемент является строительным материалом для мышц. Однако, спортсменам следует помнить, что переизбыток белка приводит к активному росту не мышечной, а жировой ткани. Подытожим сказанное и ответим на главный вопрос спортсменов: что есть в спортивном питании? Главное правило ежедневного рациона атлета: пища должна быть сбалансирована по качеству и количеству витаминов, микроэлементов. Полноценное содержание в еде витаминов А, В и Е способствует хорошему самочувствию и поддерживает здоровье спортсменов.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для хотьбы
Тренажеры бабочка
Как начать качать мышцы дома?

Что есть из спортивного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать хороший ГЕЙНЕР и КРЕАТИН

Продукция POWER SYSTEM Отзывы

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Помогите найти тренажёр

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Питание на прибавку веса

Открыть свой тренажерный зал

Интуиция в спорте - развитие

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Обязательно ли мышцу должно жечь?

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Подскажите по программе с процентами

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Пептиды на сушке

Что лучше для сжигания жира?

Влияние силовых тренировок на иммунитет

Влияние фруктов на занятия.

Занятия на ночь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

В зале 5-6 месяцев

7 месяцев в зале. ваши советы...

Старт. питание, программа.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Прошу совета "для старта"

Уровень Тестестерона в крови

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле