Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Зачем ноги качать - они все равно в штанах.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Что есть из спортивного питания

Что есть из спортивного питания

Спортивное питание: что есть и сколько

Одним из основных элементов в спортивном питании считается группа аминокислот. Организму они необходимы для восстановления, укрепления, выработки гормонов и ферментов, для роста. Диетологи выделяют несущественные и существенные аминокислоты. Чтобы регулярно восполнять запасы организма, необходимо взять за правило ежедневное потребление молочных продуктов, яиц, рыбы или мяса. Однако в отличие от пищевых добавок, натуральные продукты не так богаты аминокислотами. Что есть из спортивного питания, чтобы восполнять запасы потерянных в ходе тренировок питательных веществ? Для спортсмена доля углеводов в суточном питании должна составлять около 60%. Известно, что делятся углеводы на группы простых и сложных. Сахароза, сахар и лактоза относятся к группе простых углеводов. Сложными считаются крахмалы – вещества, содержатся которые в бобовых, зерновых, овощах и хлебобулочных изделиях. Для рационального спортивного питания диетологи рекомендуют рассчитывать рацион по следующей формуле: 20% простых углеводов и 80% сложных. Дело в том, что сложные углеводы обеспечивают правильный синтез аминокислот и не так пагубно влияют на фигуру. Не секрет, что простые углеводы быстро расщепляются, при этом не насыщая организм, а только способствуют росту жировых отложений, что является нежелательным для спортсменов. По мнению ведущих диетологов, людям, которые активно занимаются спортом, не следует обходить вниманием присутствие в своем рационе жиров. Оптимальным считается суточная доля жиров в рационе 20-25%, причем и животных, и растительных. Жиры улучшают работу процессов расщепления белков и аминокислот, а также способствуют укреплению защитных функций клеток организма. Возникает вопрос: в спортивном питании что есть в этом случае? Наилучшим выбором для спортсмена будут кукурузное и оливковое масло, отварное куриное мясо и жирные сорта рыбы. И, естественно, помимо жиров и углеводов, не стоит забывать о главном – белках. Данный микроэлемент является строительным материалом для мышц. Однако, спортсменам следует помнить, что переизбыток белка приводит к активному росту не мышечной, а жировой ткани. Подытожим сказанное и ответим на главный вопрос спортсменов: что есть в спортивном питании? Главное правило ежедневного рациона атлета: пища должна быть сбалансирована по качеству и количеству витаминов, микроэлементов. Полноценное содержание в еде витаминов А, В и Е способствует хорошему самочувствию и поддерживает здоровье спортсменов.

Полезные публикации Читайте так же:
Чай для похудения
Правильное питание и здоровье
Пауэрлифтинг от а до я

Что есть из спортивного питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США