Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хорошие гены, да слабаку достались.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Наклонная скамья для жима

Наклонная скамья для жима

Жим штанги, лежа на наклонной скамье: техника выполнения упражнений

При выполнении на горизонтальной скамье жима часто встречается, так называемый, читинг, когда рабочий вес перемещается с изолированной (уже утомленной) мышцы на другие. В случае выполнения упражнения на наклонной скамье для жима, такой вариант невозможен и это плюс. На подобном тренажере отбить от груди штангу почти нереально. Это, прежде всего, довольно неудобно, к тому же вес штанги потянет вас вперед, что может привести к получению травмы. Другим популярным приемом на горизонтальной скамейке является мост, который также неудобно выполнять под наклоном. Из этого следует, что с технической стороны, на наклонной скамье жим выполняется гораздо правильнее и чище. На распределение нагрузки влияют углы наклона. Например, при угле наклона 30 градусов, максимально прорабатываются верхние грудные мышцы. Регулярное выполнение упражнений на наклонной скамье позволяет избавиться от некоторых диспропорций и неравномерной проработки грудных мышц. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений на наклонной скамье для жима: • прежде всего, следует удобно лечь на скамейку. Ноги необходимо всей поверхностью стоп установить на пол или специальные упоры. Именно ноги будут основной точкой опоры во время выполнения упражнения. Штангу следует брать хватом немного шире привычного для жима на горизонтальной скамье; • на втором этапе, при поддержке партнера, следует снять штангу со стоек и поднять на вытянутых руках. Чтобы почувствовать тяжесть снаряда, зафиксируйтесь на несколько секунд в верхнем положении. Сделайте глубокий вдох и постепенно опустите гриф штанги на грудь; • коснувшись поверхности груди, сделайте небольшую паузу, затем выжмите штангу от груди вверх. Достигнув мертвой точки – выдыхайте, после чего, выжав штангу полностью в верхнее положение, немного отдохните. Далее приступайте к следующему повторению. Важно знать в ходе выполнения упражнений на наклонной скамье для жима: • спину и поясницу отрывать от скамьи строго не рекомендуется. В противном случае, возрастает вероятность получения травмы; • ширина хвата главным образом определяется длиной рук спортсмена; • точку касания штангой тела следует расположить немного выше, чем при выполнении жима на горизонтальной скамье. Но, в этом случае, опускать ее на ключицы нельзя. Точное местоположение определяется экспериментально: когда штанга коснется поверхности груди, предплечья следует расположить перпендикулярно полу; • роль партнера в данном случае слишком велика - часть веса ему придется брать на себя при установке штанги на крепления или снятии с них. При жиме на наклонной скамье задействуются следующие мышцы: • дельтовидные; • грудные; • трицепсы.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на бицепс
Syntha 6 и Syntha 6 Isolate
Как правильно качаться

Наклонная скамья для жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Himko - магазин будущего!

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус