Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сделай свое тело достойным своего духа!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Скамья для жима гантелей

Скамья для жима гантелей

Жим гантелей: преимущества выполнения упражнения на скамье

Во время выполнения упражнения задействованы малая и большая грудные мышцы. Вспомогательными в этом случае мышцами выступают трицепсы, дельтовидные и плечевые мышцы. Движение верхней части руки вперед обеспечивают дельты. Клювовидно-плечевая мышца обеспечивает сведение локтей и их движение вперед. За разгибание рук отвечает трицепс. Зубчатые мышцы активизируют работу лопаток, в частности отведение их друг от друга. Именно поэтому, упражнение считается базовым, а скамья для жима гантелей незаменимым атлетическим снарядом. У данного упражнения есть ряд преимуществ: • чтобы выполнять жим с гантелями, вовсе не нужно дополнительных средств безопасности, однако от помощника отказываться не стоит; • жим на скамье подходит почти всем: атлеты, которые не могут позволить себе выполнять комплексы со штангой, могут заменить их гантелями; • кроме целевых групп мышц задействуются мышцы-стабилизаторы, которые крайне необходимы в некоторых определенных видах спорта. Вспомнив о достоинствах упражнения жима, следует отметить также и недостатки: • без помощи помощника на скамью для жима гантелей с тяжелым весом довольно сложно лечь, а в дальнейшем и встать. Самостоятельные попытки провести подобные манипуляции могут закончиться травмами; • при выполнении комплексов с гантелями, есть большая вероятность получить растяжение мышц. Со штангой такое тоже возможно, но в этом случае травматизм случается реже; • во время выполнения упражнения с гантелями, в случае потери контроля над одним из снарядов, риск получения серьезной травмы возрастает до максимума. Кроме того, можно повредить оборудование, за что в тренажерном зале придется заплатить кругленькую сумму компенсации. Рассмотрим классификацию упражнений на скамье для жима гантелей: • жим под наклоном вверх; • горизонтальный жим; • жим под наклоном вниз. Основная разница состоит в положении тела во время выполнения упражнения, а также в том, что каждое из упражнений направлено на определенную группу мышц. Например, жим на горизонтальной поверхности активизирует работу всех мышц грудной клетки, а также немного дельтовидных и трапециевидных мышц. Под наклоном вверх жим направлен на проработку верхних грудных мышц, а жим под наклоном вниз создает рельеф мышцам нижней части груди. Немаловажно во время выполнения упражнений правильно дышать. При работе с малым рабочим весом достаточно равномерно и спокойно дышать. Во время работы с тяжелыми снарядами, следует вначале сделать глубокий вдох, задержать немного дыхание. Данная манипуляция позволит подготовить тело к нагрузке. Выдыхать следует после выполнения самой сложной части жима.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры фото и цены
Похудение фитнес
Похудение икр

Скамья для жима гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле