Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Скамья для жима гантелей

Скамья для жима гантелей

Жим гантелей: преимущества выполнения упражнения на скамье

Во время выполнения упражнения задействованы малая и большая грудные мышцы. Вспомогательными в этом случае мышцами выступают трицепсы, дельтовидные и плечевые мышцы. Движение верхней части руки вперед обеспечивают дельты. Клювовидно-плечевая мышца обеспечивает сведение локтей и их движение вперед. За разгибание рук отвечает трицепс. Зубчатые мышцы активизируют работу лопаток, в частности отведение их друг от друга. Именно поэтому, упражнение считается базовым, а скамья для жима гантелей незаменимым атлетическим снарядом. У данного упражнения есть ряд преимуществ: • чтобы выполнять жим с гантелями, вовсе не нужно дополнительных средств безопасности, однако от помощника отказываться не стоит; • жим на скамье подходит почти всем: атлеты, которые не могут позволить себе выполнять комплексы со штангой, могут заменить их гантелями; • кроме целевых групп мышц задействуются мышцы-стабилизаторы, которые крайне необходимы в некоторых определенных видах спорта. Вспомнив о достоинствах упражнения жима, следует отметить также и недостатки: • без помощи помощника на скамью для жима гантелей с тяжелым весом довольно сложно лечь, а в дальнейшем и встать. Самостоятельные попытки провести подобные манипуляции могут закончиться травмами; • при выполнении комплексов с гантелями, есть большая вероятность получить растяжение мышц. Со штангой такое тоже возможно, но в этом случае травматизм случается реже; • во время выполнения упражнения с гантелями, в случае потери контроля над одним из снарядов, риск получения серьезной травмы возрастает до максимума. Кроме того, можно повредить оборудование, за что в тренажерном зале придется заплатить кругленькую сумму компенсации. Рассмотрим классификацию упражнений на скамье для жима гантелей: • жим под наклоном вверх; • горизонтальный жим; • жим под наклоном вниз. Основная разница состоит в положении тела во время выполнения упражнения, а также в том, что каждое из упражнений направлено на определенную группу мышц. Например, жим на горизонтальной поверхности активизирует работу всех мышц грудной клетки, а также немного дельтовидных и трапециевидных мышц. Под наклоном вверх жим направлен на проработку верхних грудных мышц, а жим под наклоном вниз создает рельеф мышцам нижней части груди. Немаловажно во время выполнения упражнений правильно дышать. При работе с малым рабочим весом достаточно равномерно и спокойно дышать. Во время работы с тяжелыми снарядами, следует вначале сделать глубокий вдох, задержать немного дыхание. Данная манипуляция позволит подготовить тело к нагрузке. Выдыхать следует после выполнения самой сложной части жима.

Полезные публикации Читайте так же:
бассейн для похудения
Гантели по 1 кг
Жим лежа таблица

Скамья для жима гантелей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус