Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.
Основная навигация

Горячие предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин БАД для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для здоровья

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц

Силовой комплекс фитнес упражнений для мышцы ягодиц
Для усложнения аэробных упражнений для укрепления мышц ягодиц, можно использовать гантели, советую использовать гантели весом 1,5-3 кг каждая, как в силовых упражнениях, при этом в и. п. руки с гантелями свободно опущены вниз, кисти смотрят вперёд, а одновременно с выполнением выпада, согнуть локти и подтянуть гантели к плечам.
Укрепляются мышцы ягодиц и бёдер, в случае использования гантелей – бицепсы.
Упражнение очень эффективно для подтягивания ягодиц.
Для выполнения этого упражнения потребуется стул или табурет. И. п. Встать прямо перед табуретом, поставить на него правую ногу так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, ступня опирается о табурет всей поверхностью, руки на поясе.
Перенося тяжесть тела на правую ногу, медленно поднимитесь, вернитесь в и. п. Выполнить 10 раз и сменить ногу, сделать 3 подхода. Упражнение выполняется медленно.
Укрепляются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
«Мёртвая» тяга. Для выполнения этого упражнения необходимы гантели 1,5-4 кг, если их нет, используйте пластиковые бутылки с водой, объёмом 1,5-2 л. И. п. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, находятся перед бёдрами, плечи опущены, живот втянут, колени расслаблены.
Не сгибая спины, отвести ягодицы назад и наклониться так, чтобы тело располагалось параллельно полу, вы должны почувствовать натяжение мышц задней поверхности бедра. Руки с гантелями при этом свободно висят перпендикулярно полу. Усилием пресса вернуться в исходное положение 8-10 повторов, 3 подхода. Для усложнения упражнения увеличить вес гантелей и количество повторов.
После окончания занятий выполните заминку – растяжку для мышц ягодиц:
Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, стопу подтянуть к бедру. Колено левой ноги прижать к груди, а пятку положить на правое бедро, оторвите правую ногу от пола, руками обхватите правое бедро и потяните на себя, ягодицы при этом должны оторваться от пола. Почувствуйте натяжение ягодичных мышц и оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. Повторите с другой ноги. Выполните по 2 раза каждой ногой.
Встать на четвереньки, колени развести в стороны, ступни свести вместе, сесть ягодицами на пятки, наклониться и скользя руками по полу вперёд, постараться прижать грудь к полу, потянуться вперёд и сохранять такое положение 30-40 сек. Повторить.
Заставьте работать мышцы ягодиц, и ваша попка снова станет подтянутой и упругой!

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения во время беременности
Тренажеры обруч
Тренажеры или фитнес

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Гантели - китайский вариант

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Околотренировочный разговор или не о чём.

Упрямый, но артистичный

Фитнес-мотивация для девушек

Как вести себя в спортзале?

Питание на прибавку веса

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Ошибки клиентов фитнес клубов

Почему фитнес такой дорогой?

Открыть свой тренажерный зал

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Аэробные упражнения в бодибилдинге

Пилатес - искуство или цырк

Аквааэробика

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Привлекателен ли женский бодибилдинг?

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Юмор... о спорте....

Возврат % с покупок в зарубежных имагах - кэшбэк-сайты

Herbcashback.com - кэшбэк с iherb

Пресс: сводит мышцы при занятиях

верхние грудные мышцы

Высокая мода глазами обывателя

Вставные подходы разнообразят тренинг

Как набрать вес?

Девушки и Ваши мышцы

Бодибилдинг ру

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

Гормоны роста

Наш цитатник.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание в Америке