Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц

Силовой комплекс фитнес упражнений для мышцы ягодиц
Для усложнения аэробных упражнений для укрепления мышц ягодиц, можно использовать гантели, советую использовать гантели весом 1,5-3 кг каждая, как в силовых упражнениях, при этом в и. п. руки с гантелями свободно опущены вниз, кисти смотрят вперёд, а одновременно с выполнением выпада, согнуть локти и подтянуть гантели к плечам.
Укрепляются мышцы ягодиц и бёдер, в случае использования гантелей – бицепсы.
Упражнение очень эффективно для подтягивания ягодиц.
Для выполнения этого упражнения потребуется стул или табурет. И. п. Встать прямо перед табуретом, поставить на него правую ногу так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, ступня опирается о табурет всей поверхностью, руки на поясе.
Перенося тяжесть тела на правую ногу, медленно поднимитесь, вернитесь в и. п. Выполнить 10 раз и сменить ногу, сделать 3 подхода. Упражнение выполняется медленно.
Укрепляются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
«Мёртвая» тяга. Для выполнения этого упражнения необходимы гантели 1,5-4 кг, если их нет, используйте пластиковые бутылки с водой, объёмом 1,5-2 л. И. п. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, находятся перед бёдрами, плечи опущены, живот втянут, колени расслаблены.
Не сгибая спины, отвести ягодицы назад и наклониться так, чтобы тело располагалось параллельно полу, вы должны почувствовать натяжение мышц задней поверхности бедра. Руки с гантелями при этом свободно висят перпендикулярно полу. Усилием пресса вернуться в исходное положение 8-10 повторов, 3 подхода. Для усложнения упражнения увеличить вес гантелей и количество повторов.
После окончания занятий выполните заминку – растяжку для мышц ягодиц:
Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, стопу подтянуть к бедру. Колено левой ноги прижать к груди, а пятку положить на правое бедро, оторвите правую ногу от пола, руками обхватите правое бедро и потяните на себя, ягодицы при этом должны оторваться от пола. Почувствуйте натяжение ягодичных мышц и оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. Повторите с другой ноги. Выполните по 2 раза каждой ногой.
Встать на четвереньки, колени развести в стороны, ступни свести вместе, сесть ягодицами на пятки, наклониться и скользя руками по полу вперёд, постараться прижать грудь к полу, потянуться вперёд и сохранять такое положение 30-40 сек. Повторить.
Заставьте работать мышцы ягодиц, и ваша попка снова станет подтянутой и упругой!

Полезные публикации Читайте так же:
Как похудеть после 40?
Милдронат
Система физических упражнений

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Попробовал-"отзывнись"

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Ваш идеал

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Околотренировочный разговор или не о чём.

Фитнес-мотивация для девушек

7 месяцев в зале. ваши советы...

Белково-углеводное чередование

Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Мисс бумбум 2014

Наш цитатник.

Алкоголь

Мотивирующее видео

Боли в районе плеча и ключицы

Пуки

Предтренировочные бустеры

Как повысить уровень тестостерона

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Грыжа диска шейного отдела

Заказ спортивного питания с myprotein.com

Футболка бесплатно

Продам спортивное питание недорого

Культурный сиськосрач

В каком виде употребляете мясо

Наши детки

Даёшь 40% россиян в спорт к 2020г?

Заказ спортивного питания с vitacost.com

Пресс: сводит мышцы при занятиях

Я поздравляю!!!

Просроченный тестостерон энантат

Можно ли подростку тренироваться больше трех раз в неделю

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание