Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные Партнеры

Рекомендуем: "Кимберли Лэнд" — крупнейший московский фитнес клуб с бассейном более 50 метров. Аквапарк, тренажерные залы, десятки секций.

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями

Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц

Силовой комплекс фитнес упражнений для мышцы ягодиц
Для усложнения аэробных упражнений для укрепления мышц ягодиц, можно использовать гантели, советую использовать гантели весом 1,5-3 кг каждая, как в силовых упражнениях, при этом в и. п. руки с гантелями свободно опущены вниз, кисти смотрят вперёд, а одновременно с выполнением выпада, согнуть локти и подтянуть гантели к плечам.
Укрепляются мышцы ягодиц и бёдер, в случае использования гантелей – бицепсы.
Упражнение очень эффективно для подтягивания ягодиц.
Для выполнения этого упражнения потребуется стул или табурет. И. п. Встать прямо перед табуретом, поставить на него правую ногу так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, ступня опирается о табурет всей поверхностью, руки на поясе.
Перенося тяжесть тела на правую ногу, медленно поднимитесь, вернитесь в и. п. Выполнить 10 раз и сменить ногу, сделать 3 подхода. Упражнение выполняется медленно.
Укрепляются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
«Мёртвая» тяга. Для выполнения этого упражнения необходимы гантели 1,5-4 кг, если их нет, используйте пластиковые бутылки с водой, объёмом 1,5-2 л. И. п. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, находятся перед бёдрами, плечи опущены, живот втянут, колени расслаблены.
Не сгибая спины, отвести ягодицы назад и наклониться так, чтобы тело располагалось параллельно полу, вы должны почувствовать натяжение мышц задней поверхности бедра. Руки с гантелями при этом свободно висят перпендикулярно полу. Усилием пресса вернуться в исходное положение 8-10 повторов, 3 подхода. Для усложнения упражнения увеличить вес гантелей и количество повторов.
После окончания занятий выполните заминку – растяжку для мышц ягодиц:
Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, стопу подтянуть к бедру. Колено левой ноги прижать к груди, а пятку положить на правое бедро, оторвите правую ногу от пола, руками обхватите правое бедро и потяните на себя, ягодицы при этом должны оторваться от пола. Почувствуйте натяжение ягодичных мышц и оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. Повторите с другой ноги. Выполните по 2 раза каждой ногой.
Встать на четвереньки, колени развести в стороны, ступни свести вместе, сесть ягодицами на пятки, наклониться и скользя руками по полу вперёд, постараться прижать грудь к полу, потянуться вперёд и сохранять такое положение 30-40 сек. Повторить.
Заставьте работать мышцы ягодиц, и ваша попка снова станет подтянутой и упругой!

Полезные публикации Читайте так же:
Здоровый образ жизни
Целлюлит
Фитнес дома

Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не идет...тренировка))

Мотивирующее видео

Посоветуйте витамины!

Фитнес-мотивация для девушек

Околотренировочный разговор или не о чём.

Подготовительный цикл для новичка

Пятнадцатилетний опыт копания ямок на пузе)

Можно ли замедлить рост данной мышцы

Адская боль в спине

Девушки и Ваши мышцы

Юмор... о спорте....

Сушка, выбор спорт пита

Кровавая бойня грядет?

Можно пожалуйста программу для женской груди, чтоб она была упругой.а не висела.

Хочу набрать немного в весе, до купального сезона)

Питание для пресса

Как укрепить сердце

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

Прокачка ягодичных мышц

Анаболические стероиды

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Кистевые эспандеры captains of crush

верхние грудные мышцы

Советы по выбору домашнего велотренажера

Спортивное питание оптом

Спортивное питание на sported.com.ua

Руки титана

Культурный сиськосрач

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Массаж



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание