Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Семь раз пожми, один раз отдохни.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок спины

Программа тренировок спины

Особенности программы тренировок мышц спины

Большая, хорошо развитая и прокачанная спина является едва ли не основным элементом, который может принести вам победу на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, зачастую, тренировка мышц спины, которые являются самыми крупными в нашем теле, превращается в настоящее испытание на стойкость и выносливость, особенно в тех случаях, когда из всех мышечных групп спина отстает в развитии. Большинство программ тренировок спины основывается на 3-4 дневной системе, из которых, как минимум, 2 дня предназначаются для проработки спины. Вообще тренировку мышц спины специалисты рекомендуют разбивать по целям, причем в независимости от того, по какой программе вы работаете. Дело в том, что в состав спины входит целый комплекс мышц и, зачастую, в роли базового упражнения выступает становая тяга. Однако стоит понимать, что это упражнение способно задействовать лишь длинные мышцы и отлично тренировать ноги. Если же вашей задачей является развитие широкой спины, тогда стоит уделять внимание прокачке широчайшей и круглой мышц спины. Прежде, чем выбрать себе программу тренировок спины, стоит понять, почему происходит отставание ее роста. Зачастую происходит так, что мышцы спины отстают у людей с хорошо развитыми бицепсами, потому что бицепс и спина выполняют смежные функции и выходит так, что бицепс «ворует» нагрузку. Если объяснять это явление практически – причина в данном случае кроется в неправильной технике выполнения упражнения и плохой нейромышечной связи. Еще одной причиной слабого развития спинных мышц является тот факт, что очень часто атлет во время тренировки отдает предпочтение прорабатыванию длинных мышц. После этого он уже не может дать необходимую нагрузку широчайшим мышцам. Одним из способов усиления нейромышечной связи является использование в программе тренировок спины и не только стимулирующих упражнений, которые дают возможность мышцам правильно сокращаться. То есть, от качества нейромышечной связи будет завесить то, насколько правильно мозг будет интерпретировать поставленные перед ним задачи. На практике, стимулирующие упражнения должны осуществляться каждый день перед тренировкой или перед сном. Кроме того, хорошим способом улучшения нейромышечной связи является укрепление сухожилий, для чего можно использовать статическую тренировку мышц спины. Отличным упражнением для решения такой задачи является «звездочка», во время которого атлет должен лечь лицом вниз на пол и отрывая все части тела, удерживаться на животе, прогибаясь при этом в пояснице. В таком положении нужно находиться около 60-90 секунд, хотя, в самом начале вам это удастся сделать не более 10, что со временем пройдет. Уникальность такого упражнения заключается в том, что так вы сможете хорошо укрепить свои сухожилия спины, станете ее чувствовать по-другому и, возможно, вам не потребуется выполнять какие-либо специализированные тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативу пауэрлифтинг экипировки
Похудение с правильным питанием
Как правильно жим лежа

Программа тренировок спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус