Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим как слон и с осиной талией – ешь метандростенолон с оротатом калия!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок спины

Программа тренировок спины

Особенности программы тренировок мышц спины

Большая, хорошо развитая и прокачанная спина является едва ли не основным элементом, который может принести вам победу на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, зачастую, тренировка мышц спины, которые являются самыми крупными в нашем теле, превращается в настоящее испытание на стойкость и выносливость, особенно в тех случаях, когда из всех мышечных групп спина отстает в развитии. Большинство программ тренировок спины основывается на 3-4 дневной системе, из которых, как минимум, 2 дня предназначаются для проработки спины. Вообще тренировку мышц спины специалисты рекомендуют разбивать по целям, причем в независимости от того, по какой программе вы работаете. Дело в том, что в состав спины входит целый комплекс мышц и, зачастую, в роли базового упражнения выступает становая тяга. Однако стоит понимать, что это упражнение способно задействовать лишь длинные мышцы и отлично тренировать ноги. Если же вашей задачей является развитие широкой спины, тогда стоит уделять внимание прокачке широчайшей и круглой мышц спины. Прежде, чем выбрать себе программу тренировок спины, стоит понять, почему происходит отставание ее роста. Зачастую происходит так, что мышцы спины отстают у людей с хорошо развитыми бицепсами, потому что бицепс и спина выполняют смежные функции и выходит так, что бицепс «ворует» нагрузку. Если объяснять это явление практически – причина в данном случае кроется в неправильной технике выполнения упражнения и плохой нейромышечной связи. Еще одной причиной слабого развития спинных мышц является тот факт, что очень часто атлет во время тренировки отдает предпочтение прорабатыванию длинных мышц. После этого он уже не может дать необходимую нагрузку широчайшим мышцам. Одним из способов усиления нейромышечной связи является использование в программе тренировок спины и не только стимулирующих упражнений, которые дают возможность мышцам правильно сокращаться. То есть, от качества нейромышечной связи будет завесить то, насколько правильно мозг будет интерпретировать поставленные перед ним задачи. На практике, стимулирующие упражнения должны осуществляться каждый день перед тренировкой или перед сном. Кроме того, хорошим способом улучшения нейромышечной связи является укрепление сухожилий, для чего можно использовать статическую тренировку мышц спины. Отличным упражнением для решения такой задачи является «звездочка», во время которого атлет должен лечь лицом вниз на пол и отрывая все части тела, удерживаться на животе, прогибаясь при этом в пояснице. В таком положении нужно находиться около 60-90 секунд, хотя, в самом начале вам это удастся сделать не более 10, что со временем пройдет. Уникальность такого упражнения заключается в том, что так вы сможете хорошо укрепить свои сухожилия спины, станете ее чувствовать по-другому и, возможно, вам не потребуется выполнять какие-либо специализированные тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа хват
Упражнения от плоскостопия
Эффективные упражнения для пресса

Программа тренировок спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус