Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
За качком погонишься - по морде получишь.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома

Домашняя программа тренировок с использованием гантелей

Если вам не удается проводить занятия на тренажерах или со штангой в спортзале, не стоит расстраиваться, ведь сегодня вполне удачно можно нарастить или развить мышечную массу у себя дома только лишь с помощью пары гантелей. Предлагаемую ниже программу также можно будет применять в качестве разнообразия в тренинге разнонаправленной проработки мышц, особенно в ситуации с наступлением плато. Комплексная программа тренировок с гантелями дома акцентирует основное внимание на выполнении тяжелых базовых упражнений. Благодаря ей, можно достичь роста мышц при минимальном наличии инвентаря. Стоит помнить, что прекращать применять данную программу можно лишь по после того, когда перестанут появляться новые результаты. Программа основывается на 3 тренировочных днях недели – понедельник, среда, пятница. Необходимо воздержаться от использования дополнительных упражнений в плане данной программы. Относительно кардиотренировок отметим, что их стоит выполнять только по утрам или после проведения силовых тренировок. Понедельник (в каждом упражнении программы тренировок с гантелями дома необходимо использовать гантели, выполняя 3 подхода по 12 повторов): 1. Приседаем с гантелями. 2. Жим гантелей лежа. 3. Тянем гантели под наклоном. 4. Поднимание гантелей стоя на бицепс. 5. Выполняем сидя французский жим. 6. Пресс – 3 подхода по 25 повторов. Среда: 1. Поднимаем гантели на лавке – трижды по 12 повторов. 2. Выполняем становую тягу – трижды по 12 повторов. 3. Жим гантелей сидя - трижды по 12 повторов. 4. Используя подставку поднимаемся на носки – 3 подхода по 20 повторов. 5. Шраги – 3 подхода по 15 повторов. 6. Выполняем наклоны в сторону – трижды по 15 повторов. Пятница (все упражнения делаются трижды по 12 повторов): 1. Делаем выпады. 2. Жим гантелей лежа на полу. 3. Подтягиваемся. 4. С помощью хвата «молоток», делаем подъем гантелей на бицепс. 5. Выполняем лежа французский жим гантелей. 6. Пресс - 3 подхода по 25 повторов. Отметим, что предлагаемая программа тренировок дома с гантелями может стать незаменимой и для женщин. Для этого каждый подход можно сопровождать 10 повторами. К числу основных моментов, стоящие вашего внимания, можно отнести следующие: 1. Важность увеличения нагрузок, в связи с чем каждый повтор в упражнении оценивается на вес золота. Старайтесь выполнять максимальное возможное количество повторов в одном подходе, при этом, если уже в первом подходе вам относительно легко удается сделать это, тогда стоит увеличить нагрузку, т.е. вес снаряда. 2. При этом не забывайте следовать одному из главных правил – не стоит тренироваться до отказа. Поэтому, когда вы ощущаете, что следующий повтор приведёт ваши мышцы к отказу, значит его не стоит выполнять. 3. Набор мышечной массы – это не только правильные упражнения, но также и продуманное питание. Вам необходимо употреблять ежедневно больше калорий, чем обычно расходует ваш организм во время своей нормальной работы. В противном случае, вам удастся увеличить только силовые показатели, но не рост мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Качаем грудь без тренажёров
Жим лежа узким хватом
Занятия фитнесом дома

Программа тренировок с гантелями дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус