Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома

Домашняя программа тренировок с использованием гантелей

Если вам не удается проводить занятия на тренажерах или со штангой в спортзале, не стоит расстраиваться, ведь сегодня вполне удачно можно нарастить или развить мышечную массу у себя дома только лишь с помощью пары гантелей. Предлагаемую ниже программу также можно будет применять в качестве разнообразия в тренинге разнонаправленной проработки мышц, особенно в ситуации с наступлением плато. Комплексная программа тренировок с гантелями дома акцентирует основное внимание на выполнении тяжелых базовых упражнений. Благодаря ей, можно достичь роста мышц при минимальном наличии инвентаря. Стоит помнить, что прекращать применять данную программу можно лишь по после того, когда перестанут появляться новые результаты. Программа основывается на 3 тренировочных днях недели – понедельник, среда, пятница. Необходимо воздержаться от использования дополнительных упражнений в плане данной программы. Относительно кардиотренировок отметим, что их стоит выполнять только по утрам или после проведения силовых тренировок. Понедельник (в каждом упражнении программы тренировок с гантелями дома необходимо использовать гантели, выполняя 3 подхода по 12 повторов): 1. Приседаем с гантелями. 2. Жим гантелей лежа. 3. Тянем гантели под наклоном. 4. Поднимание гантелей стоя на бицепс. 5. Выполняем сидя французский жим. 6. Пресс – 3 подхода по 25 повторов. Среда: 1. Поднимаем гантели на лавке – трижды по 12 повторов. 2. Выполняем становую тягу – трижды по 12 повторов. 3. Жим гантелей сидя - трижды по 12 повторов. 4. Используя подставку поднимаемся на носки – 3 подхода по 20 повторов. 5. Шраги – 3 подхода по 15 повторов. 6. Выполняем наклоны в сторону – трижды по 15 повторов. Пятница (все упражнения делаются трижды по 12 повторов): 1. Делаем выпады. 2. Жим гантелей лежа на полу. 3. Подтягиваемся. 4. С помощью хвата «молоток», делаем подъем гантелей на бицепс. 5. Выполняем лежа французский жим гантелей. 6. Пресс - 3 подхода по 25 повторов. Отметим, что предлагаемая программа тренировок дома с гантелями может стать незаменимой и для женщин. Для этого каждый подход можно сопровождать 10 повторами. К числу основных моментов, стоящие вашего внимания, можно отнести следующие: 1. Важность увеличения нагрузок, в связи с чем каждый повтор в упражнении оценивается на вес золота. Старайтесь выполнять максимальное возможное количество повторов в одном подходе, при этом, если уже в первом подходе вам относительно легко удается сделать это, тогда стоит увеличить нагрузку, т.е. вес снаряда. 2. При этом не забывайте следовать одному из главных правил – не стоит тренироваться до отказа. Поэтому, когда вы ощущаете, что следующий повтор приведёт ваши мышцы к отказу, значит его не стоит выполнять. 3. Набор мышечной массы – это не только правильные упражнения, но также и продуманное питание. Вам необходимо употреблять ежедневно больше калорий, чем обычно расходует ваш организм во время своей нормальной работы. В противном случае, вам удастся увеличить только силовые показатели, но не рост мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа гантелями
Стероиды метан
Тренажер турник

Программа тренировок с гантелями дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус