Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бог любит трицепс.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок рук

Программа тренировок рук

Нередко в спортзалах можно услышать слова бицепс, трицепс, но при этом не у многих атлетов получается заставить их появиться на своих руках. Как же увеличить руки? Это достаточно распространенный вопрос, особенно среди новичков, которые буквально с первой тренировки в спортзале начинают день изо дня качать свои бицепсы, а иногда, если повезет – даже трицепсы. Однако, прежде чем начать превращать свои руки в шедевр, стоит для начала обзавестись подходящей программой тренировок рук. Еще не менее важным является изучение строения собственного тела, а точнее, его мышц. Так, если вам необходимо накачать свои руки, тогда для вас не станет новостью то, что они состоят из мелких мышц. Что это означает? А то, что нагрузка на них должна осуществляться не максимальная, иначе достичь роста мышц вам удастся только вместе с применением анаболиков. Помните, что в большинстве журналов, программ и интервью рассказывается о том, как тренировать руки с «химической» точки зрения, поскольку в большом бодибилдинге «натуралы» не могут быть по-настоящему конкурентоспособными. Среди основных принципов правильной программы тренировок рук, находятся следующие: нагрузки на ваши мышцы должно хватать для того, чтобы можно было стимулировать рост бицепсов и трицепсов. В среднем, вам нужно будет использовать 2-3 упражнения, разбитые на 6-9 подходов. Знайте, что нет смысла в том, чтобы гнаться за огромным разнообразием упражнений для рук. Очень часто даже опытные профессионалы осуществляют тренинг своих мышц с помощью похожих между собой упражнений (к примеру, разнообразные сгибания, или разгибания рук на блоке). При этом мышцам удается получать такую же нагрузку, а акцент на другие мышечные группы минимален. Выберите для определенной мышечной группы 2 упражнения по 4 подхода, или 3 по 3, поскольку от этого мало что изменится. Главной особенностью программы тренировок рук является увеличенное количество отдыха и уменьшение нагрузок на остальные мышечные группы. В принципе, мышцам необходим большой перерыв для отдыха, а вот мышцам рук его нужно еще больше. В связи с этим, одновременное увеличение спины, груди и рук - является достаточно проблемным занятием, потому что приходится чем-то жертвовать. Для полноценного роста, в общей сложности, мышцам рук требуется 12-20 дней, в связи с чем весь тренировочный цикл должен быть длиннее, чем для остальных групп мышц. Далее, на что следует обратить внимание при прокачке мышц руки – важность повышения гормонального уровня организма. Поклонники «химии» для этих целей пользуются экдистероном или трибестаном, а также анаболическими стероидами. Однако добиться роста этой группы мышц вам удастся и без особых препаратов, используя лишь базовые упражнения. Поэтому, как бы странно на первый взгляд это не выглядело - программа тренировок рук должна содержать в себе приседания, жим ногами, отжимания от брусьев. Именно эти упражнения позволяют повысить гормональный уровень спортсмена, который держится 2-3 дня.

Полезные публикации Читайте так же:
Ронни Рокел (Ronny Rockel)
Упражнения на турнике, видео
Похудение по Семенову

Программа тренировок рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус