Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф

Что нужно знать о программах тренировок на рельеф

Для тех, кто намерен применить к себе программу на тренировок рельеф (сушка в бодибилдинге) стоит понимать, что использовать ее можно далеко не во всех случаях и не по желанию. Дело в том, что в основе тренировки на рельеф лежит абсолютно другой принцип, чем, например, в тренировке на массу. Во втором случае, культурист может себе позволять есть, сколько хочет, тем самым увеличивая запасы энергии своего организма. А вот во время сушки, предполагающей интенсивный тренинг, происходит недостача той самой энергии и организм стремится использовать подкожный жир. Отсюда следует то, что если у вас недостаточно мышечной массы, тогда сушкой вам заниматься противопоказано. Программа тренировок на рельеф для бодибилдера является целым испытанием – она на порядок сложнее в сравнении с другими программами. Этому способствует сразу несколько факторов: из-за необходимости поддерживать скудную диету, ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность, пропадает желание что-либо делать, становится намного сложнее поднимать тяжелый вес. Однако наградой за это станут красивые, выразительные линии мышц по всему телу. Важно сказать, что если атлет не будет безукоризненно следовать программе тренировок на рельеф, надеясь лишь на строгую диету и прием жиросжигателей, то впечатляющего эффекта он точно не получит. Он может таким образом скинуть лишний вес, но вот достичь необходимых очертаний и рельефности своего тела не удастся. Интересен тот факт, что среди профессиональных культуристов сегодня нет единого мнения на счет того, какой же все-таки должна быть программа тренировок на рельеф. Одни уверены в том, что тренинг в преддверии соревнований не нужно менять, т.е. необходимо использовать по полной все базовые упражнения, большие веса и меньшее количество повторов. Другие же предпочитают работать только с легкими весами и выполнять изолирующие упражнения, а третьи отдают предпочтение какому-нибудь промежуточному варианту. Поклонники большого веса уверены в том, что только огромная масса снарядов способна помочь в деле сохранения мышц во время сушки, а в отношении жировых отложений - должны беспокоиться диета и аэробные занятия. Нужно сказать, что поклонников такой теории больше всего среди эктоморфов – люди с худощавым типом телосложения. У таких бодибилдеров обычно не возникает проблем с лишним весом, а точнее, с его сжиганием. Максимум, что им нужно согнать – так это в среднем 10-12 кг, что происходит очень быстро. Но, при этом, у них есть другая серьёзная проблема – им сложно сохранять свою мышечную массу на необходимом уровне. Если у них вдруг уменьшится калорийность или они перестанут на время использовать тяжелые нагрузки, их мышцы начнут таять на глазах. Одновременно с этим, есть мнения, что интенсивные тяжелые тренировки позволяют быстро сжигать жир. Они заставляют организм ускорять обмен веществ, вслед за чем наступает избавление от лишнего жира. При этом данный процесс может длиться не только во время тренировок, но также и после них (в течении 5-8 часов)

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Марины Корпан
Советы правильного питания
Жим лежа в тренажере

Программа тренировок на рельеф
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США