Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф

Что нужно знать о программах тренировок на рельеф

Для тех, кто намерен применить к себе программу на тренировок рельеф (сушка в бодибилдинге) стоит понимать, что использовать ее можно далеко не во всех случаях и не по желанию. Дело в том, что в основе тренировки на рельеф лежит абсолютно другой принцип, чем, например, в тренировке на массу. Во втором случае, культурист может себе позволять есть, сколько хочет, тем самым увеличивая запасы энергии своего организма. А вот во время сушки, предполагающей интенсивный тренинг, происходит недостача той самой энергии и организм стремится использовать подкожный жир. Отсюда следует то, что если у вас недостаточно мышечной массы, тогда сушкой вам заниматься противопоказано. Программа тренировок на рельеф для бодибилдера является целым испытанием – она на порядок сложнее в сравнении с другими программами. Этому способствует сразу несколько факторов: из-за необходимости поддерживать скудную диету, ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность, пропадает желание что-либо делать, становится намного сложнее поднимать тяжелый вес. Однако наградой за это станут красивые, выразительные линии мышц по всему телу. Важно сказать, что если атлет не будет безукоризненно следовать программе тренировок на рельеф, надеясь лишь на строгую диету и прием жиросжигателей, то впечатляющего эффекта он точно не получит. Он может таким образом скинуть лишний вес, но вот достичь необходимых очертаний и рельефности своего тела не удастся. Интересен тот факт, что среди профессиональных культуристов сегодня нет единого мнения на счет того, какой же все-таки должна быть программа тренировок на рельеф. Одни уверены в том, что тренинг в преддверии соревнований не нужно менять, т.е. необходимо использовать по полной все базовые упражнения, большие веса и меньшее количество повторов. Другие же предпочитают работать только с легкими весами и выполнять изолирующие упражнения, а третьи отдают предпочтение какому-нибудь промежуточному варианту. Поклонники большого веса уверены в том, что только огромная масса снарядов способна помочь в деле сохранения мышц во время сушки, а в отношении жировых отложений - должны беспокоиться диета и аэробные занятия. Нужно сказать, что поклонников такой теории больше всего среди эктоморфов – люди с худощавым типом телосложения. У таких бодибилдеров обычно не возникает проблем с лишним весом, а точнее, с его сжиганием. Максимум, что им нужно согнать – так это в среднем 10-12 кг, что происходит очень быстро. Но, при этом, у них есть другая серьёзная проблема – им сложно сохранять свою мышечную массу на необходимом уровне. Если у них вдруг уменьшится калорийность или они перестанут на время использовать тяжелые нагрузки, их мышцы начнут таять на глазах. Одновременно с этим, есть мнения, что интенсивные тяжелые тренировки позволяют быстро сжигать жир. Они заставляют организм ускорять обмен веществ, вслед за чем наступает избавление от лишнего жира. При этом данный процесс может длиться не только во время тренировок, но также и после них (в течении 5-8 часов)

Полезные публикации Читайте так же:
Лечебная гимнастика
Что принимать в спортивном питании
Правильное питание отзывы

Программа тренировок на рельеф
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле