Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы силовых тренировок и общие правила

Программы силовых тренировок и общие правила

Пограммы тренировок и правила в бодибилдинге

У Вас есть выбор: заниматься на сложных составных тренажёрах или воспользоваться традиционным набором снарядов. Гантели, гири, штанги, блочные тренажёры на определённые группы мышц с выбором нагрузки. Также можно выбрать: заниматься самому в домашнем спортзале, с партнёром или тренером в тренажерном зале. Удобнее упражняться с партнёром – выполнение нагрузок приобретает выраженный ритмический рисунок.
Главное – не спешить. Результат невозможно получить сразу. Работа над фигурой – систематический тренировочный процесс. Первое время нужно посвятить освоению техники выполнения упражнений, расстановке акцентов. Не нужно стремиться нагружать сразу много разных групп мышц - делайте базовые упражнения. Также сразу необходимо аккуратно и сконцентрировано подойти к расписанию занятий. Оптимально заниматься через день: понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Будьте внимательны при выполнении каждого движения. Снаряд должен быть полностью подконтролен вам. Выбирайте вес с расчётом на умеренное усилие при выполнении 8-10 жимов по 2-4 подхода. Меньшее количество жимов с большим весом способствуют быстрому приросту мышечной массы и силы, большее количество жимов с малым весом помогают усвоить правильную технику выполнения упражнения, повышают общую выносливость и улучшают мышечный рельеф.
NB! При выборе одного из вариантов тренировки, не стоит полностью игнорировать второй.
Каждому упражнению соответствует свой правильный момент для вдоха и выдоха. Следите за дыханием – правильное дыхание работает на вас! Между подходами отдыхайте минуту-полторы. Не делайте резких движений – плавность тоже способствует оттачиванию правильной техники.

Полезные публикации Читайте так же:
Вот бы поправиться!
Как накачать мышцы рук
Базовые упражнения бодибилдинга

Программы силовых тренировок и общие правила
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

НАБОР МАССЫ

На счёт соевого соуса

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Кофе за и против

Куриные яйца

Сыр польза и вред

Подбираем программу толстячкам

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Чем питаться при наборе силы?

Неужели это вредно?

Упражнения на плечи

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Пресс и база

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Плечи. Разделение по дням

Тренировка дома

Нужна помощь с программой

Имеет ли право на жизнь такая программа

Удовольствие от бодибилдинга

Сауна и душ после тренировок

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Ежедневная тренировка

Где кубики пресса?

Спортивное питание, где брать?

Поиск нужной диеты

Не могу набрать вес(

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус