Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы силовых тренировок и общие правила

Программы силовых тренировок и общие правила

Пограммы тренировок и правила в бодибилдинге

У Вас есть выбор: заниматься на сложных составных тренажёрах или воспользоваться традиционным набором снарядов. Гантели, гири, штанги, блочные тренажёры на определённые группы мышц с выбором нагрузки. Также можно выбрать: заниматься самому в домашнем спортзале, с партнёром или тренером в тренажерном зале. Удобнее упражняться с партнёром – выполнение нагрузок приобретает выраженный ритмический рисунок.
Главное – не спешить. Результат невозможно получить сразу. Работа над фигурой – систематический тренировочный процесс. Первое время нужно посвятить освоению техники выполнения упражнений, расстановке акцентов. Не нужно стремиться нагружать сразу много разных групп мышц - делайте базовые упражнения. Также сразу необходимо аккуратно и сконцентрировано подойти к расписанию занятий. Оптимально заниматься через день: понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Будьте внимательны при выполнении каждого движения. Снаряд должен быть полностью подконтролен вам. Выбирайте вес с расчётом на умеренное усилие при выполнении 8-10 жимов по 2-4 подхода. Меньшее количество жимов с большим весом способствуют быстрому приросту мышечной массы и силы, большее количество жимов с малым весом помогают усвоить правильную технику выполнения упражнения, повышают общую выносливость и улучшают мышечный рельеф.
NB! При выборе одного из вариантов тренировки, не стоит полностью игнорировать второй.
Каждому упражнению соответствует свой правильный момент для вдоха и выдоха. Следите за дыханием – правильное дыхание работает на вас! Между подходами отдыхайте минуту-полторы. Не делайте резких движений – плавность тоже способствует оттачиванию правильной техники.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы спины гантели
Мозоли
Фильм о бодибилдерах

Программы силовых тренировок и общие правила
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле