Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы силовых тренировок и общие правила

Программы силовых тренировок и общие правила

Пограммы тренировок и правила в бодибилдинге

У Вас есть выбор: заниматься на сложных составных тренажёрах или воспользоваться традиционным набором снарядов. Гантели, гири, штанги, блочные тренажёры на определённые группы мышц с выбором нагрузки. Также можно выбрать: заниматься самому в домашнем спортзале, с партнёром или тренером в тренажерном зале. Удобнее упражняться с партнёром – выполнение нагрузок приобретает выраженный ритмический рисунок.
Главное – не спешить. Результат невозможно получить сразу. Работа над фигурой – систематический тренировочный процесс. Первое время нужно посвятить освоению техники выполнения упражнений, расстановке акцентов. Не нужно стремиться нагружать сразу много разных групп мышц - делайте базовые упражнения. Также сразу необходимо аккуратно и сконцентрировано подойти к расписанию занятий. Оптимально заниматься через день: понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Будьте внимательны при выполнении каждого движения. Снаряд должен быть полностью подконтролен вам. Выбирайте вес с расчётом на умеренное усилие при выполнении 8-10 жимов по 2-4 подхода. Меньшее количество жимов с большим весом способствуют быстрому приросту мышечной массы и силы, большее количество жимов с малым весом помогают усвоить правильную технику выполнения упражнения, повышают общую выносливость и улучшают мышечный рельеф.
NB! При выборе одного из вариантов тренировки, не стоит полностью игнорировать второй.
Каждому упражнению соответствует свой правильный момент для вдоха и выдоха. Следите за дыханием – правильное дыхание работает на вас! Между подходами отдыхайте минуту-полторы. Не делайте резких движений – плавность тоже способствует оттачиванию правильной техники.

Полезные публикации Читайте так же:
Швунги штанги
Для чего становая тяга
Жим лежа на соревнованиях

Программы силовых тренировок и общие правила
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус