Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сделай свое тело достойным своей подруги!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программы силовых тренировок и общие правила

Программы силовых тренировок и общие правила

Пограммы тренировок и правила в бодибилдинге

У Вас есть выбор: заниматься на сложных составных тренажёрах или воспользоваться традиционным набором снарядов. Гантели, гири, штанги, блочные тренажёры на определённые группы мышц с выбором нагрузки. Также можно выбрать: заниматься самому в домашнем спортзале, с партнёром или тренером в тренажерном зале. Удобнее упражняться с партнёром – выполнение нагрузок приобретает выраженный ритмический рисунок.
Главное – не спешить. Результат невозможно получить сразу. Работа над фигурой – систематический тренировочный процесс. Первое время нужно посвятить освоению техники выполнения упражнений, расстановке акцентов. Не нужно стремиться нагружать сразу много разных групп мышц - делайте базовые упражнения. Также сразу необходимо аккуратно и сконцентрировано подойти к расписанию занятий. Оптимально заниматься через день: понедельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Будьте внимательны при выполнении каждого движения. Снаряд должен быть полностью подконтролен вам. Выбирайте вес с расчётом на умеренное усилие при выполнении 8-10 жимов по 2-4 подхода. Меньшее количество жимов с большим весом способствуют быстрому приросту мышечной массы и силы, большее количество жимов с малым весом помогают усвоить правильную технику выполнения упражнения, повышают общую выносливость и улучшают мышечный рельеф.
NB! При выборе одного из вариантов тренировки, не стоит полностью игнорировать второй.
Каждому упражнению соответствует свой правильный момент для вдоха и выдоха. Следите за дыханием – правильное дыхание работает на вас! Между подходами отдыхайте минуту-полторы. Не делайте резких движений – плавность тоже способствует оттачиванию правильной техники.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения тай чи
Трибулустан
Упражнения Табата

Программы силовых тренировок и общие правила
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле