Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше красиво делать, чем красиво говорить.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

Особенности программы тренировок пресса

Очень часто в спортзале можно встретить спортсменов, отлично выполняющих приседания, становую тягу с большим весом и считающие себя настоящими «качками», которые делают только базовые упражнения. Однако можно поспорить о том, что они ни разу не мечтали заполучить те самые заветные «кубики» пресса, из-за которых когда-то пошли в тренажерный зал. Нужно отметить, что добиться отличного рельефного пресса могут не только профессиональные бодибилдеры, но также и рядовые посетители «качалки». Для этого им понадобится учесть два важных компонента: разработать себе систему правильного питания и выбрать подходящую программу тренировок пресса. Единство этих двух пунктов позволит вам в короткие сроки достичь необходимых результатов. Не стоит пренебрегать правильным питанием, даже если вы просто решили укрепить свой пресс. Убирайте из своего привычного меню фастфуды, жаренную пищу, уменьшайте число быстрых углеводов и вредных жиров, а также калории. Дело в том, что сколько бы вы не занимались наращиванием мышц, под слоем жира их все равно не будет заметно. Правильная программа тренировок пресса должна способствовать гармоничному развитию вашего тела. Для этого важно, чтобы в ее состав входило хотя бы 1 упражнение для каждой части пресса – косых мышц, верхней и нижнего пресса. Далее, не стоит забывать о порядке выполнения упражнений на пресс – сначала делается прокачка нижней его части, затем – верхней, после чего можно приступать к тренировке косых мышц, и уже потом наступает черед так называемой части «кор» (включающей в себя все мышцы от груди до низа живота). Считается, что самая слабая часть пресса – это нижняя, в связи с чем упражнения для него делаются в первую очередь. «Кор» стоит тренировать в самую последнюю очередь, так как на тренировку остальных зон пресса не останется времени. Если же вам необходимо сделать акцент на какой-нибудь зоне (к примеру, на косых мышцах), то передвиньте в программе тренировок пресса упражнения для этой части ближе к началу и сделайте пару упражнений вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор). Едва ли не самым эффективным способом прокачки пресса является круговая тренировка. Она позволяет увеличить уровень интенсивности, а также расхода энергии. Это говорит о том, что жир в таком случае будет сжигаться намного быстрее. Поэтому старайтесь выполнять быстро все упражнения, одно за другим с минимальным перерывов между ними и в итоге должно получиться не меньше 3 кругов. Помните о том, что мышцы пресса являются сравнительно небольшими, в связи с чем они способны восстанавливаться быстрее, чем крупные мышечные ткани. Поэтому между упражнениями не должно быть перерыва больше 1 минуты. Для пауэрлифтеров, которые используют большой рабочий вес, стоит выполнять 8-10 повторений. Для тех, кто поднимает средний вес – 12-15 повторений, для легкого веса или совсем без отягощений – 15-20 повторений.

Полезные публикации Читайте так же:
Анаболики и стероиды
Упражнения с гантелями для спины
Тренажер для бокса

Программа тренировок пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США