Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

Особенности программы тренировок пресса

Очень часто в спортзале можно встретить спортсменов, отлично выполняющих приседания, становую тягу с большим весом и считающие себя настоящими «качками», которые делают только базовые упражнения. Однако можно поспорить о том, что они ни разу не мечтали заполучить те самые заветные «кубики» пресса, из-за которых когда-то пошли в тренажерный зал. Нужно отметить, что добиться отличного рельефного пресса могут не только профессиональные бодибилдеры, но также и рядовые посетители «качалки». Для этого им понадобится учесть два важных компонента: разработать себе систему правильного питания и выбрать подходящую программу тренировок пресса. Единство этих двух пунктов позволит вам в короткие сроки достичь необходимых результатов. Не стоит пренебрегать правильным питанием, даже если вы просто решили укрепить свой пресс. Убирайте из своего привычного меню фастфуды, жаренную пищу, уменьшайте число быстрых углеводов и вредных жиров, а также калории. Дело в том, что сколько бы вы не занимались наращиванием мышц, под слоем жира их все равно не будет заметно. Правильная программа тренировок пресса должна способствовать гармоничному развитию вашего тела. Для этого важно, чтобы в ее состав входило хотя бы 1 упражнение для каждой части пресса – косых мышц, верхней и нижнего пресса. Далее, не стоит забывать о порядке выполнения упражнений на пресс – сначала делается прокачка нижней его части, затем – верхней, после чего можно приступать к тренировке косых мышц, и уже потом наступает черед так называемой части «кор» (включающей в себя все мышцы от груди до низа живота). Считается, что самая слабая часть пресса – это нижняя, в связи с чем упражнения для него делаются в первую очередь. «Кор» стоит тренировать в самую последнюю очередь, так как на тренировку остальных зон пресса не останется времени. Если же вам необходимо сделать акцент на какой-нибудь зоне (к примеру, на косых мышцах), то передвиньте в программе тренировок пресса упражнения для этой части ближе к началу и сделайте пару упражнений вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор). Едва ли не самым эффективным способом прокачки пресса является круговая тренировка. Она позволяет увеличить уровень интенсивности, а также расхода энергии. Это говорит о том, что жир в таком случае будет сжигаться намного быстрее. Поэтому старайтесь выполнять быстро все упражнения, одно за другим с минимальным перерывов между ними и в итоге должно получиться не меньше 3 кругов. Помните о том, что мышцы пресса являются сравнительно небольшими, в связи с чем они способны восстанавливаться быстрее, чем крупные мышечные ткани. Поэтому между упражнениями не должно быть перерыва больше 1 минуты. Для пауэрлифтеров, которые используют большой рабочий вес, стоит выполнять 8-10 повторений. Для тех, кто поднимает средний вес – 12-15 повторений, для легкого веса или совсем без отягощений – 15-20 повторений.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер онлайн
Упражнения Кегеля
Убрать второй подбородок с помощью упражнений

Программа тренировок пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус