Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дайте качку штангу и он накачается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Секреты программы тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу предусматривает проведение спортсменом силового тренинга, главной задачей которого является развитие мышц и силовых показателей. К числу базовых упражнений относятся жим лежа, становая тяга и приседания. Раньше в состав соревновательного движения входил еще и армейский жим, но из-за высокой степени травмоопасности это упражнение сняли с соревновательной программы. Однако стоит сказать, что армейский жим хорошо развивает силовые показатели, что можно учесть в составлении или выборе тренировочной программы. У многих атлетов мнения насчет эффективности применения других упражнений кроме базовых - расходятся. Кто-то уверен в том, что необходимо выполнять только жим, становую тягу и приседания, другой же твердит о необходимости применения дополнительных упражнений. В чем же дело, ведь в программу тренировок по пауэрлифтингу можно внести оба вида упражнений? Но, дело в том, что тренировки в пауэрлифтинге достаточно сложны и перед атлетом стоит задание тренировать не выносливость, а силовые показатели. Кроме того, уровень столь важного гормона тестостерона в крови во время тренировок очень быстро падает, в связи с чем тренировка может стать просто бессмысленной. И получается, что для «подсобных» упражнений спортсмену может просто не хватить времени. Профессиональные пауэрлифтеры решают этот вопрос довольно просто – они используют программу тренировок по пауэрлифтингу, рассчитанную на 6 дней. Из них 3 дня отводится на базовые упражнения, а остальные 3 – на «подсобные». Но здесь необходимо понимать, что восстановительные способности у профессионалов на порядок выше, даже чем у профессионального любителя. В профессиональную программу по пауэрлифтингу входят часто различные «дожимы», жимы лежа с цепями, приседания с использованием веревок и многое другое, при этом они не заменяют основы - становой тяги, приседаний и жима лежа. Любителям рекомендуется пользоваться 3-хдневной программой тренировок по пауэрлифтингу. На каждой тренировке необходимо будет выполнять по 3-4 упражнения, из которых 1-2 будут базовыми, и еще 2-3 вспомогательными. Если же вы решите быть слишком усердным, тогда наступит фаза перетренированности, прогрессирование остановится, а может быть и такое, что случится откат. Помимо упражнений, стоит уделять еще внимание и правильному питанию. Если грубо очертить суть тренировок пауэрлифтера – это травмирование так называемых волокон быстрых мышц, для восстановления которых необходим переизбыток каллорийности. Причем, белок для пауэрлифтера не столь важен, как для бодибилдера, но, тем не менее, удовлетворять свою суточную потребность в нем необходимо. А вот основой питания в пауэрлифтинге являются углеводы, содержащиеся в картофеле, бобовых, крупах и т.д.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение 5 и 5
упражнения беременным
Упражнения от лам

Программа тренировок по пауэрлифтингу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус