Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Секреты программы тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу предусматривает проведение спортсменом силового тренинга, главной задачей которого является развитие мышц и силовых показателей. К числу базовых упражнений относятся жим лежа, становая тяга и приседания. Раньше в состав соревновательного движения входил еще и армейский жим, но из-за высокой степени травмоопасности это упражнение сняли с соревновательной программы. Однако стоит сказать, что армейский жим хорошо развивает силовые показатели, что можно учесть в составлении или выборе тренировочной программы. У многих атлетов мнения насчет эффективности применения других упражнений кроме базовых - расходятся. Кто-то уверен в том, что необходимо выполнять только жим, становую тягу и приседания, другой же твердит о необходимости применения дополнительных упражнений. В чем же дело, ведь в программу тренировок по пауэрлифтингу можно внести оба вида упражнений? Но, дело в том, что тренировки в пауэрлифтинге достаточно сложны и перед атлетом стоит задание тренировать не выносливость, а силовые показатели. Кроме того, уровень столь важного гормона тестостерона в крови во время тренировок очень быстро падает, в связи с чем тренировка может стать просто бессмысленной. И получается, что для «подсобных» упражнений спортсмену может просто не хватить времени. Профессиональные пауэрлифтеры решают этот вопрос довольно просто – они используют программу тренировок по пауэрлифтингу, рассчитанную на 6 дней. Из них 3 дня отводится на базовые упражнения, а остальные 3 – на «подсобные». Но здесь необходимо понимать, что восстановительные способности у профессионалов на порядок выше, даже чем у профессионального любителя. В профессиональную программу по пауэрлифтингу входят часто различные «дожимы», жимы лежа с цепями, приседания с использованием веревок и многое другое, при этом они не заменяют основы - становой тяги, приседаний и жима лежа. Любителям рекомендуется пользоваться 3-хдневной программой тренировок по пауэрлифтингу. На каждой тренировке необходимо будет выполнять по 3-4 упражнения, из которых 1-2 будут базовыми, и еще 2-3 вспомогательными. Если же вы решите быть слишком усердным, тогда наступит фаза перетренированности, прогрессирование остановится, а может быть и такое, что случится откат. Помимо упражнений, стоит уделять еще внимание и правильному питанию. Если грубо очертить суть тренировок пауэрлифтера – это травмирование так называемых волокон быстрых мышц, для восстановления которых необходим переизбыток каллорийности. Причем, белок для пауэрлифтера не столь важен, как для бодибилдера, но, тем не менее, удовлетворять свою суточную потребность в нем необходимо. А вот основой питания в пауэрлифтинге являются углеводы, содержащиеся в картофеле, бобовых, крупах и т.д.

Полезные публикации Читайте так же:
Двухдневная программа тренировок
Протеины в спортивном питании
Наклонная скамья для жима лежа

Программа тренировок по пауэрлифтингу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Все о гарнирах.

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус