Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У семи качков штанга без замков.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Программа тренировок по кроссфиту

Программа тренировок по кроссфиту

Особенности программы тренировок по кроссфиту

Кроссфит – это популярная в наши дни система круговых тренировок, изобретенная американцем Грегом Глассманом. В программу тренировок по кроссфиту, зачастую, вносят серии различных силовых упражнений, которые должны выполняться с высокой степенью интенсивности. Обычно таковыми являются упражнения из гимнастики и тяжелой атлетики, например, бег, упражнения с гантелями, штангой, гирями, лазанье по канатам, турники, кольца, перетаскивание тяжелых предметов, прыжки, упражнения со скакалкой. И пусть вас не вводит в заблуждение о легкости кроссфита тот факт, что в среднем на одну тренировку стоит тратить не больше 30 минут. Дело в том, что за этот небольшой промежуток времени атлет полностью выматывается. При этом стоит сказать, что далеко не каждый начинающий спортсмен может вложиться в отведенное время. Программа тренировок по кроссфиту для начинающих состоит из простых упражнений без применения специальных тренажеров. Однако прежде чем вы приступите выполнять ту или иную схему упражнений, необходимо будет немного расширить свои знания о принципах построения программы по системе кроссфит. Начнем с того, что обязательно должна проводиться разминка и, возможно, это не является новостью. Длительность одной тренировки составляет, как уже говорилось, не более 30 минут, а сама тренировка подразумевает повторение 3-4 упражнений по кругу. Помните, что каждое из упражнений необходимо выполнять с максимальной интенсивностью, причем с каждым новым повтором необходимо стремиться его выполнить еще быстрее. Программа тренировок по кроссфиту предусматривает наличие небольшого перерыва между упражнениями, либо же по окончанию целого цикла – это зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Желательно с каждой новой тренировкой сокращать время отдыха. Относительно количества кругов, стоит сказать, что они ограничиваются всего лишь временем всей тренировки, т.е. 20-30 минутами. Это означает, что главной задачей спортсмена во время тренировки, является увеличение числа выполненных кругов, но не времени, затраченного на тренировку. Зачастую для новичков программа кроссфита состоит из 3 тренировочных дней. Более опытные кроссфитеры тренируются 5 дней в неделю – через 2 дня отдыха или 3 дня через 2. В целом, на один комплекс упражнений необходимо тратить от 4 до 6 недель. Нежелательно часто менять упражнения в программе, поскольку это может только навредить.

Полезные публикации Читайте так же:
Территория фитнес
Достойный мистера Олимпия - Павол Яблоницкий
Здоровое питание

Программа тренировок по кроссфиту
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США