Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А штанга просто разбиралась.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа на силу

Предлагаемая программа тренировок по жиму лежа рассчитана на увеличение силовых показателей. Она позволит повысить вашу результативность во время выполнения других упражнений на грудь, а также даст возможность нарастить мышечную массу в зоне груди. Данную программу рекомендуется использовать тем атлетам, которые находятся на стадии застоя в жиме лежа. Кроме того, она может быть актуальной для атлетов, ни разу целенаправленно не тренирующих грудь. Суть программы тренировок по жиму лежа заключается в том, что во время тренировки грудной клетки, вы должны осуществлять 5 сетов жима лежа, в каждом из которых по 5 повторов. В общей сложности, за неделею вам удастся провести 2 «грудные» тренировки, между которыми будет перерыв 3-4 дня. В целом, предлагаемая программа рассчитана на 6 недель. Стоит также добавить, что в нее можно включить еще кроссоверы и разводку гантелей в качестве добавочных упражнений. Данная программа подразумевает следующее – от каждого подхода к следующему необходимо увеличивать вес на 10%. Например, если вы изначально выжимаете 100 кг, тогда схема подходов будет выглядеть следующим образом: - в 1 подходе - 5 повторений при весе 60 кг; - во 2 подходе – 5 повторений при весе 70 кг; - в 3 подходе – 5 повторений при весе 80 кг; - в 4 подходе – 5 повторений при весе 90 кг; - в 5 подходе – 5 повторений при весе 100 кг. Но, это еще не все - именно 5 сет должен стать для точкой отправки для следующей тренировки груди, т.е., в следующий день программы тренировок по жиму лежа, во время 5 сета вы должны увеличить свои рабочие веса на 2,5% (до 102,5 кг). Вместе с тем выполнять необходимо будет не 5 повторений, а всего лишь 3. Во время третей тренировки в последнем подходе, ваш рабочий вес будет равняться 102,5 кг, но выполнять упражнение нужно будет 5 раз. Помимо этого, именно от данной цифры нужно будет отталкиваться при расчете веса для всех последующих тренировок жима лежа. Так, во время четвертой тренировки в пятом сете рабочий вес снова увеличится на 2,5% (уже 105 кг) и вновь понадобится выполнить только 3 повтора. В итоге, следуя данной программе тренировок по жиму лежа на протяжении 6 недель, ваш рабочий вес будет равняться 115 кг, что больше исходного веса (100 кг) на 15%. Спустя 6 недель следования данной схеме тренировок, вы сможете начать заниматься по вашей обычной программе на грудь. При этом вам удастся сразу ощутить результат – достигнутый результат будет способствовать повышению рабочих весов в других упражнениях.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды дека
Укрепление мышц ягодиц, упражнения с гантелями
Упражнения тай чи

Программа тренировок по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле