Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мяса мало, а колбаса велика.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа на силу

Предлагаемая программа тренировок по жиму лежа рассчитана на увеличение силовых показателей. Она позволит повысить вашу результативность во время выполнения других упражнений на грудь, а также даст возможность нарастить мышечную массу в зоне груди. Данную программу рекомендуется использовать тем атлетам, которые находятся на стадии застоя в жиме лежа. Кроме того, она может быть актуальной для атлетов, ни разу целенаправленно не тренирующих грудь. Суть программы тренировок по жиму лежа заключается в том, что во время тренировки грудной клетки, вы должны осуществлять 5 сетов жима лежа, в каждом из которых по 5 повторов. В общей сложности, за неделею вам удастся провести 2 «грудные» тренировки, между которыми будет перерыв 3-4 дня. В целом, предлагаемая программа рассчитана на 6 недель. Стоит также добавить, что в нее можно включить еще кроссоверы и разводку гантелей в качестве добавочных упражнений. Данная программа подразумевает следующее – от каждого подхода к следующему необходимо увеличивать вес на 10%. Например, если вы изначально выжимаете 100 кг, тогда схема подходов будет выглядеть следующим образом: - в 1 подходе - 5 повторений при весе 60 кг; - во 2 подходе – 5 повторений при весе 70 кг; - в 3 подходе – 5 повторений при весе 80 кг; - в 4 подходе – 5 повторений при весе 90 кг; - в 5 подходе – 5 повторений при весе 100 кг. Но, это еще не все - именно 5 сет должен стать для точкой отправки для следующей тренировки груди, т.е., в следующий день программы тренировок по жиму лежа, во время 5 сета вы должны увеличить свои рабочие веса на 2,5% (до 102,5 кг). Вместе с тем выполнять необходимо будет не 5 повторений, а всего лишь 3. Во время третей тренировки в последнем подходе, ваш рабочий вес будет равняться 102,5 кг, но выполнять упражнение нужно будет 5 раз. Помимо этого, именно от данной цифры нужно будет отталкиваться при расчете веса для всех последующих тренировок жима лежа. Так, во время четвертой тренировки в пятом сете рабочий вес снова увеличится на 2,5% (уже 105 кг) и вновь понадобится выполнить только 3 повтора. В итоге, следуя данной программе тренировок по жиму лежа на протяжении 6 недель, ваш рабочий вес будет равняться 115 кг, что больше исходного веса (100 кг) на 15%. Спустя 6 недель следования данной схеме тренировок, вы сможете начать заниматься по вашей обычной программе на грудь. При этом вам удастся сразу ощутить результат – достигнутый результат будет способствовать повышению рабочих весов в других упражнениях.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение в бане
Женский спортзал
Очищение организма

Программа тренировок по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США