Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг - в массы!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа на силу

Предлагаемая программа тренировок по жиму лежа рассчитана на увеличение силовых показателей. Она позволит повысить вашу результативность во время выполнения других упражнений на грудь, а также даст возможность нарастить мышечную массу в зоне груди. Данную программу рекомендуется использовать тем атлетам, которые находятся на стадии застоя в жиме лежа. Кроме того, она может быть актуальной для атлетов, ни разу целенаправленно не тренирующих грудь. Суть программы тренировок по жиму лежа заключается в том, что во время тренировки грудной клетки, вы должны осуществлять 5 сетов жима лежа, в каждом из которых по 5 повторов. В общей сложности, за неделею вам удастся провести 2 «грудные» тренировки, между которыми будет перерыв 3-4 дня. В целом, предлагаемая программа рассчитана на 6 недель. Стоит также добавить, что в нее можно включить еще кроссоверы и разводку гантелей в качестве добавочных упражнений. Данная программа подразумевает следующее – от каждого подхода к следующему необходимо увеличивать вес на 10%. Например, если вы изначально выжимаете 100 кг, тогда схема подходов будет выглядеть следующим образом: - в 1 подходе - 5 повторений при весе 60 кг; - во 2 подходе – 5 повторений при весе 70 кг; - в 3 подходе – 5 повторений при весе 80 кг; - в 4 подходе – 5 повторений при весе 90 кг; - в 5 подходе – 5 повторений при весе 100 кг. Но, это еще не все - именно 5 сет должен стать для точкой отправки для следующей тренировки груди, т.е., в следующий день программы тренировок по жиму лежа, во время 5 сета вы должны увеличить свои рабочие веса на 2,5% (до 102,5 кг). Вместе с тем выполнять необходимо будет не 5 повторений, а всего лишь 3. Во время третей тренировки в последнем подходе, ваш рабочий вес будет равняться 102,5 кг, но выполнять упражнение нужно будет 5 раз. Помимо этого, именно от данной цифры нужно будет отталкиваться при расчете веса для всех последующих тренировок жима лежа. Так, во время четвертой тренировки в пятом сете рабочий вес снова увеличится на 2,5% (уже 105 кг) и вновь понадобится выполнить только 3 повтора. В итоге, следуя данной программе тренировок по жиму лежа на протяжении 6 недель, ваш рабочий вес будет равняться 115 кг, что больше исходного веса (100 кг) на 15%. Спустя 6 недель следования данной схеме тренировок, вы сможете начать заниматься по вашей обычной программе на грудь. При этом вам удастся сразу ощутить результат – достигнутый результат будет способствовать повышению рабочих весов в других упражнениях.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для бицепса
Упражнения для пресса с колесом
Метаболизм

Программа тренировок по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Отеки с утра

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус