Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто борется, может проиграть. Кто не борется, уже проиграл.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа

Программа тренировок по жиму лежа на силу

Предлагаемая программа тренировок по жиму лежа рассчитана на увеличение силовых показателей. Она позволит повысить вашу результативность во время выполнения других упражнений на грудь, а также даст возможность нарастить мышечную массу в зоне груди. Данную программу рекомендуется использовать тем атлетам, которые находятся на стадии застоя в жиме лежа. Кроме того, она может быть актуальной для атлетов, ни разу целенаправленно не тренирующих грудь. Суть программы тренировок по жиму лежа заключается в том, что во время тренировки грудной клетки, вы должны осуществлять 5 сетов жима лежа, в каждом из которых по 5 повторов. В общей сложности, за неделею вам удастся провести 2 «грудные» тренировки, между которыми будет перерыв 3-4 дня. В целом, предлагаемая программа рассчитана на 6 недель. Стоит также добавить, что в нее можно включить еще кроссоверы и разводку гантелей в качестве добавочных упражнений. Данная программа подразумевает следующее – от каждого подхода к следующему необходимо увеличивать вес на 10%. Например, если вы изначально выжимаете 100 кг, тогда схема подходов будет выглядеть следующим образом: - в 1 подходе - 5 повторений при весе 60 кг; - во 2 подходе – 5 повторений при весе 70 кг; - в 3 подходе – 5 повторений при весе 80 кг; - в 4 подходе – 5 повторений при весе 90 кг; - в 5 подходе – 5 повторений при весе 100 кг. Но, это еще не все - именно 5 сет должен стать для точкой отправки для следующей тренировки груди, т.е., в следующий день программы тренировок по жиму лежа, во время 5 сета вы должны увеличить свои рабочие веса на 2,5% (до 102,5 кг). Вместе с тем выполнять необходимо будет не 5 повторений, а всего лишь 3. Во время третей тренировки в последнем подходе, ваш рабочий вес будет равняться 102,5 кг, но выполнять упражнение нужно будет 5 раз. Помимо этого, именно от данной цифры нужно будет отталкиваться при расчете веса для всех последующих тренировок жима лежа. Так, во время четвертой тренировки в пятом сете рабочий вес снова увеличится на 2,5% (уже 105 кг) и вновь понадобится выполнить только 3 повтора. В итоге, следуя данной программе тренировок по жиму лежа на протяжении 6 недель, ваш рабочий вес будет равняться 115 кг, что больше исходного веса (100 кг) на 15%. Спустя 6 недель следования данной схеме тренировок, вы сможете начать заниматься по вашей обычной программе на грудь. При этом вам удастся сразу ощутить результат – достигнутый результат будет способствовать повышению рабочих весов в других упражнениях.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение для беременных
Упражнения для пресса на скамье
Соревнования по пауэрлифтингу 2013

Программа тренировок по жиму лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус