Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Расскажи им, какой у тебя жим, а не девчёнкам.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок по дням

Программа тренировок по дням

Программа тренировок по дням для новичков

Для тех, кто решил заняться бодибилдингом, стоит знать, что правильно подобранная программа тренировок по дням позволит добиться лучшего результата и достаточно быстро. При этом важно ее сочетать с правильным питанием и необходимым количеством отдыха. В программе для новичков, все группы мышц тела стоит разделить на два рабочих дня, которые будут постоянно чередоваться. То есть, в первый тренировочный день вам необходимо проработать одну группу мышц, потом день отдыха, затем наступает черед проработки следующей группы мышц и т.д. Приблизительно тренировка будет выглядеть следующим образом: 1. Понедельник: прокачка ног, спины и пресса. 2. Вторник: отдых. 3. Среда: прокачка груди, плеч, рук. 4. Четверг: отдых. 5. Пятница: ноги, спина, пресс и т.д. При этом можно менять дни недели. Например, начинать не с понедельника, а со вторника – главное при этом, чтобы суть тренировок не менялась – день тренировки, день отдыха. Не страшно, если раз в неделю вы отведете на отдых 2 дня. Таким образом, программа тренировок по дням позволит приучить ваши мышцы к определённому режиму, и вы сможете, в итоге, получить отдачу. Предлагаемая ниже программа подходит практически всем новичкам. Однако нужно помнить, что если в результате регулярных тренировок, например, спустя 1,5-2 месяца, нет положительных сдвигов – это сигнал о том, что она вам не подходит. В таком случае, стоит в ней что-то поменять, либо же выбрать другую методику. Если же программа позволяет вам получать положительный результат, то по ней стоит заниматься не меньше полгода, прежде чем можно будет приступить к более «продвинутым» системам. 1 день: Упражнения для мышц ног (трижды по 10 повторов): 1. Приседаем со штангой. 2. Сгибаем ноги на тренажере. Упражнения для спинных мышц (4 подхода, в каждом из которых по 8 повторов): 1. Тяга штанги в наклоне. 2. Тянем блок перед собой. Упражнения на пресс (по максимуму): 1. Подъем коленей. 2. Подъемы на наклонной скамье. 2 день: Упражнения для груди: 1. Жим штанги в положении лежа – 4 сета в каждом по 8 повторов. 2. Жим гантелей на лавке под наклоном – 3 сета по 8 повторов. Упражнения для плечевых мышц: 1. Жим штанги перед собой – 4 сета по 8 повторов. Упражнения на руки (4 повтора, в каждом из которых по 8 повторений): 1. Поднимем штангу на бицепс. 2. Французский жим. При этом в предлагаемую программу тренировок по дням не стоит забывать вносить разминку перед работой с каждой группой мышц. Для этого сделайте 1-2 разминочных сета с небольшим весом, что позволит вашим мышцам разогреться и подготовиться к нагрузкам. Кроме того, между подходами в упражнениях перерыв не должен превышать 1 минуту. Благодаря этому, мышцы не будут успевать остывать, а приток крови к ним будет максимальным. И еще – обязательно заведите свой дневник, в котором вы будете записывать всю информацию относительно вашей тренировки, перерывов, а также приема пищи и времени для восстановления.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения за 8 минут
упражнения для пресса с мячом
Разнообразная программа тренировок

Программа тренировок по дням
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус