Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не силой единой, а техникой и силой!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок отжиманий

Программа тренировок отжиманий

Что нужно знать о программе тренировок отжиманий

Отжимания от пола пользуются большой популярностью, поскольку хорошо помогают прокачать три важные мышечные группы – грудные, дельтовидные и трицепсы. Кроме этого, нагрузку получают и мышцы пресса, а также мышцы ног, спины, межреберные, которые включаются в работу в зависимости от типа выбранного упражнения. Таким образом, отжимания являются подходящим вариантом для общего укрепления всего тела. Однако, чтобы от этого ценного общеукрепляющего упражнения можно было получить максимальный эффект и пользу, его стоит выполнять регулярно и систематически, что означает использование определённой программы тренировок отжиманий. Сегодня в интернете можно найти огромное количество методик, которые подойдут новичкам, профессионалам любителям и опытным атлетам. Тем, кто недооценивал роль данного упражнения из-за его кажущейся простоты, стоит знать о том, что во время отжиманий, руки можно располагать в разных местах. Это позволяет спортсмену переносить часть нагрузки в необходимые зоны тела, к примеру, на трицепсы или пресс, при этом всегда активно будут работать дельтовидные мышцы. Благодаря правильно подобранной программе тренировок отжиманий, вы сможете развить свои силовые показатели, выносливость, оформить рельефность упомянутых выше групп мышц, главным образом плечевого пояса и пресса. Кроме того, во время отжиманий происходит умеренный рост мышечной массы. Отжимание можно выполнять в любом месте, для него не нужны дополнительный инвентарь и много пространства. Его могут выполнять люди обоих полов и практически всех возрастов, начиная от детей 8-10 лет и заканчивая людьми зрелого возраста. Для тех, кто занимается каким-либо силовым видом спорта, отжимания от пола могут послужить в качестве разминки либо же можно включить некоторые виды отжиманий в свою основную тренировочную программу. Итак, программа тренировок отжиманий, нацеленная на улучшение результата, может отлично подходить даже новичкам. В нее входят отжимания с широкой постановкой рук (для грудных мышц), со средней и узкой поставкой рук (для трицепса), а также отжимания на одной руке, которое может прокачать трицепсы и грудные мышцы. Лучше всего тренироваться 2-5 раз в неделю, не забывая при этом выполнять разные виды отжиманий, что позволит развивать все группы мышц. Важным правилом программы отжиманий является включение в нее упражнений на пресс. Понедельник: - отжимания с хлопком - 4 сета по 10-12 раз; - пресс – 1 сет 40-50 раз; - отжимания рук вместе - 4 сета по 10-12 раз; - пресс – столько же раз. Вторник: - 100 отжиманий любого вида (менять каждую неделю), для начала 10 сетов по 10 раз, затем 4 сета по 25 раз и 2 сета по 50 раз, на отдых между сетами отводится 2-3 минуты. Четверг (упражнения выполняются 1 сет по максимуму): - отжимания с широкой постановкой рук – пресс- отжимания со средней постановкой – пресс. Пятница (по 3 сета): - глубокие отжимания – 20-25 повторов; - приседания с палкой на плечах – 20-30 повторов; - отжимания рук вместе – 10-12 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Татьяны Малаховой
Пилатес
Правильный пресс

Программа тренировок отжиманий
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус