Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сила лежит в качалке.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

Особенности программы тренировок от Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера рассчитана не то чтобы для новичков, а даже более того - не для опытных любителей. Дело в том, что ее разрабатывал сам Арнольд, который известен своим трудолюбием и отсутствием жалости к собственному телу. Поэтому, рассчитывая заниматься по такому плану, нужно быть готовым к 6 дням изнуряющих тренировок на пределе своих возможностей. При этом данная система, несомненно, является эффективной, что доказывает то количество побед, которые она принесла Шварценеггеру. «Железный Арни» 7 раз становился призером турнира «Мистер Олимпия» и его достижения в области бодибилдинга известны многим. Семикратный победитель «Олимпии» рекомендует посещать спортзал 6 раз в неделю, в сравнении с распространёнными 3-4-дневными программами. Он уверен в том, что каждый профессиональны культурист вполне способен выдержать такой режим, при этом, главное выбрать правильные веса. Необходимый результат можно получить, если проводить тренировки каждой группы мышц дважды в неделю. Вместе с этим на тренировку не должно тратиться более 2 часов. Относительно количества подходов и повторов, программа тренировок от Арнольда Шварценеггера предусматривает 5 подходов, в каждом и которых должно быть около 8- 12 повторов. При этом нужно уделить внимание рабочему весу, который не стоит менять до того момента, пока спортсменом не будет освоен весь спектр упражнений. Итак, понедельник, четверг. В эти дни необходимо проводить тренинг грудных мышц, спинных и пресса. Практически для всех перечисленных упражнений предусматривается стандартное число сетов и повторов, о которых упоминалось немного выше. 1. Лежа на горизонтальной скамье выполняете жим штанги с использованием широкого хвата. 2. Теперь уже жим со средним хватом и на скамье под наклоном. 3. Пуловер с помощью грифа. 4. Подтягиваемся за голову на турнике. 5. Становая тяга классического варианта – 1 сет и, смотря на вашу подготовку - 10,6 или 4 повтора. 6. Пресс – 5 сетов в каждом из которых по 20 повторов. Вторник, пятница – программа тренировок от Арнольда Шварценеггера предусматривает в эти дни упражнения для бицепсов, трицепсов, дельты и пресса: 1. Жим штанги стоя от груди. 2. Стоя выполняем разводку гантелей от груди. 3. С помощью узкого хвата, осуществляем тягу грифа прямо к подбородку. 4. Сидя в Смитт-машине делаем жим. 5. Сгибаем руки с помощью Z-образного грифа в положении стоя. 6. Французский жим стоя. 7. Поднимаем штангу верхним хватом. 8. Аналогичное упражнение, только обратным хватом. 9. Пресс с применением наклонной скамьи – 5 подходов по 20 повторений. Среда, суббота – эти дни рассчитаны на тренировку бедер, голени, части спины и пресса: 1. Приседайте со штангой. 2. Выпады со штангой. 3. Сгибайте ноги на спецтренажере. 4. Выполняем становую тягу стоя на прямых ногах. 5. Наклоны со штангой. 6. Пресс на турнике – 5 сетов в каждом из которых по 20 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Соревнования по пауэрлифтингу 2013
Фитнес в домашних условиях
Упражнения для пресса в картинках

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США