Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера

Особенности программы тренировок от Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера рассчитана не то чтобы для новичков, а даже более того - не для опытных любителей. Дело в том, что ее разрабатывал сам Арнольд, который известен своим трудолюбием и отсутствием жалости к собственному телу. Поэтому, рассчитывая заниматься по такому плану, нужно быть готовым к 6 дням изнуряющих тренировок на пределе своих возможностей. При этом данная система, несомненно, является эффективной, что доказывает то количество побед, которые она принесла Шварценеггеру. «Железный Арни» 7 раз становился призером турнира «Мистер Олимпия» и его достижения в области бодибилдинга известны многим. Семикратный победитель «Олимпии» рекомендует посещать спортзал 6 раз в неделю, в сравнении с распространёнными 3-4-дневными программами. Он уверен в том, что каждый профессиональны культурист вполне способен выдержать такой режим, при этом, главное выбрать правильные веса. Необходимый результат можно получить, если проводить тренировки каждой группы мышц дважды в неделю. Вместе с этим на тренировку не должно тратиться более 2 часов. Относительно количества подходов и повторов, программа тренировок от Арнольда Шварценеггера предусматривает 5 подходов, в каждом и которых должно быть около 8- 12 повторов. При этом нужно уделить внимание рабочему весу, который не стоит менять до того момента, пока спортсменом не будет освоен весь спектр упражнений. Итак, понедельник, четверг. В эти дни необходимо проводить тренинг грудных мышц, спинных и пресса. Практически для всех перечисленных упражнений предусматривается стандартное число сетов и повторов, о которых упоминалось немного выше. 1. Лежа на горизонтальной скамье выполняете жим штанги с использованием широкого хвата. 2. Теперь уже жим со средним хватом и на скамье под наклоном. 3. Пуловер с помощью грифа. 4. Подтягиваемся за голову на турнике. 5. Становая тяга классического варианта – 1 сет и, смотря на вашу подготовку - 10,6 или 4 повтора. 6. Пресс – 5 сетов в каждом из которых по 20 повторов. Вторник, пятница – программа тренировок от Арнольда Шварценеггера предусматривает в эти дни упражнения для бицепсов, трицепсов, дельты и пресса: 1. Жим штанги стоя от груди. 2. Стоя выполняем разводку гантелей от груди. 3. С помощью узкого хвата, осуществляем тягу грифа прямо к подбородку. 4. Сидя в Смитт-машине делаем жим. 5. Сгибаем руки с помощью Z-образного грифа в положении стоя. 6. Французский жим стоя. 7. Поднимаем штангу верхним хватом. 8. Аналогичное упражнение, только обратным хватом. 9. Пресс с применением наклонной скамьи – 5 подходов по 20 повторений. Среда, суббота – эти дни рассчитаны на тренировку бедер, голени, части спины и пресса: 1. Приседайте со штангой. 2. Выпады со штангой. 3. Сгибайте ноги на спецтренажере. 4. Выполняем становую тягу стоя на прямых ногах. 5. Наклоны со штангой. 6. Пресс на турнике – 5 сетов в каждом из которых по 20 повторов.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на диске здоровья
Занятия фитнесом на дому
Становая тяга румынская

Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Если денег нет...

Если онемевают конечности

Золотые правила питания

Правила питания для желающих стать крепче и стройнее

Правила игры в Регби. Смотрим. :)

Дед-атлет отжигает на спорт-площадке

Стероиды, видео о передозе

Стероиды в свободной продаже

Стероиды вызывают агрессию

АрмРеслинг

Выставка, ярмарка, фитнес, бодифитнес и бодибилдинг

Метаболизм и grb10 вкл/выкл

Даёшь 40% россиян в спорт к 2020г?

Cамая старая культуристка планеты

Погиб олимпийский чемпион по баскетболу сергей белов

Скандалы, интриги, расследования или закулисье силового спорта

Триумф российских штангистов на чм в польше

Крутейший трюк. 2-х кратный рекордсмен книги рекордов гинесса александр дубровин (пересвет).

Стрельба в L.A. Fitness Center

Картины сильвестра сталлоне

Если не можете уснуть

Отличный магазин спортивной фармакологии

Интернет-магазин по продаже спортивной фармакологии STRONGFA

Интернет-магазин спортивной одежды

Заказ одежды из Америки

Оцените спорт и питание

Развесной спорт пит?

Спорт и государство.

Спорт для души, кроме качизма

Смешные истории о пользе качизма

Истории развития бодибилдинга посвящается

Почему фитнес такой дорогой?

Какие виды занятий фитнесом есть в вашем клубе?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле