Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сон и питание – основа физвоспитания.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Самые эффективные упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения для пресса

Комплекс из трех самых эффективных упражнений для пресса

Живот является одной из самых проблемных зон, которая особо подвергается поражениям целлюлитом. Для избегания подобной ситуации замечательно подойдет укрепление мускулатуры пресса, что также сделает фигуру более подтянутой. Стоит отметить, что сегодня известно огромное количество комплексов занятий, способных справиться с данной проблемой, однако здесь преподнесены самые эффективные упражнения для пресса. Подъемы ног в висе считается наиболее действенным упражнением, имеющим огромное число вариаций (к слову, все они отлично справляются с задачей). Оно способствует полной проработке пресса, однако наибольше усилия все же припадает на нижнюю часть, хоть подобное разделение и является несколько условным. Также, подобная физическая нагрузка попадает в категорию, подтверждающую существующее правило: «чем тяжелее, тем лучше». Если говорить о минусах, то к ним относится следующее: новички с трудом способны его выполнять, особенно женщины, ведь у них руки устают намного быстрее, чем нагружается должным образом пресс. Также его не рекомендуется выполнять людям, имеющим сердечные проблемы, пожилым и со слабой подготовкой. А еще одним из самых эффективных упражнений для пресса является скручивание вперед. Оно отлично способствует прорабатыванию верхних сегментов живота. Что касается его выполнения, то делать это можно на тренажере либо же просто лежа на лавочке, полу. Если такие скручивания выполняются с использованием дополнительного оборудования, то можно несколько увеличить нагрузку, примерно на 20 – 30% от имеющегося веса. При этом нужно сократить число повторений до 12 – 15, а вот подходы, наоборот, увеличить до 5. Основным его минусом выступает полный запрет на выполнения людям, имеющим опущение внутренних органов. Это связанно с тем, что делать его необходимо в положении сидя либо полулежа. Удерживание статического напряжения также обладает множеством вариаций, к которым также относится использование фитбола (большого мягкого мяча) и прочего оборудования, создающего нестабильную опору, которая заставляет тело балансировать. Это связанно с тем, что удерживание баланса и статика являются практически единственными упражнениями, которые задействуют самые глубокие мышцы. Минусов у данного упражнения немного, однако они, все же, есть. Главное, наличие страховки в том случае, если никогда раньше не приходилось заниматься подобной деятельностью. И еще один совет - при выполнении статических упражнений необходимо постоянно дышать, а не задерживать воздух в легких, что делают многие. Это – самые эффективные упражнения для пресса, однако их можно несколько разнообразить, добавить прочие, которых существует огромное количество. Главное в данном вопросе – упорство, с которым следует подходить к тренировочному процессу и его регулярность.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок на руки
Прорезиненные гантели
Лимон для похудения

Самые эффективные упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле