Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Особенности выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга является одним из наиболее эффективных упражнений, которые рассчитаны на прокачку ягодичных мышц и бицепсов бедер. Именно благодаря этому данное упражнение рекомендуется выполнять и женщинам, и мужчинам. Основным отличием от простой становой тяги выступает распределение нагрузки на совершенно другие мускулы, а также снижение задействования нижнего отдела позвоночника, что позволяет говорить о снижении травмоопасности и предотвращении возникновения неприятных болевых ощущений уже после тренинга. Такое распределение происходит в связи с некоторым отличием в выполнении указанных упражнений. Так, становая тяга, которую еще называют мертвой, совершается исключительно на прямых ногах, тогда как выполнение румынской становой тяги предусматривает незначительное сгибание в коленях при идеально ровной спине. Такое положение предполагает работу достаточно узкого спектра мышц. Стоит отметить, что подобное упражнение не является альтернативой обычной тяги, ведь предполагает совершенно иную степень нагрузки, являющуюся более мягкой и локальной. Данный тренинг отлично подходит для выполнения женщинами, ведь он способствует приданию красивых форм ягодицам, что являются проблемной зоной многих представительниц прекрасного пола. Однако стоит отметить, что при неправильном выполнении, эффективность упражнения почти полностью теряется, это и объясняет некоторые неблагоприятные отклики. Если выполнять румынскую становую тягу максимально правильно, то результаты не заставят долго себя ждать. Рассмотрим более подробно технику выполнения становой тяги. Для верного совершения данного упражнения следует выполнять такие пункты: 1. Встать прямо с расправленными плечами, при этом расстояние между ступнями должно быть чуть уже ширины плеч. 2. Согнуть незначительно ноги в коленях. 3. Совершить наклон с идеально ровной спиной (этот пункт является обязательным условием). 4. Взять штангу за гриф широким хватом (расстояние между руками должно быть чуть шире плеч). Стоит отметить, что выполнять его можно и с гантелями, однако эти снаряды не позволят регулировать ширину хвата. 5. Плавным движением выпрямиться. 6. После глубокого вдоха начать медленно наклоняться вперед, при этом необходимо следить за напряжением прямой спины. Для достижения этого нужно таз отвести назад, как при усаживании на стул. 7. Очень важно в данный момент удерживать гриф штанги максимально близко к ногам, а когда он достигнет середины голени, сразу же приступить к подъему. 8. После минования наиболее сложного отрезка пути совершить медленный выдох. Именно такой вариант выполнения этого упражнения способен уберечь поясницу от чрезмерного напряжения. Следует также заметить, что румынская становая тяга не является легким занятием, поэтому начинать его выполнение нужно с незначительного числа повторений, постепенно увеличивая их количество.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и ягодиц
Похудение мюсли
У себя дома спортзал

Румынская становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус