Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Голова хорошо, а с мышцами лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Особенности выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга является одним из наиболее эффективных упражнений, которые рассчитаны на прокачку ягодичных мышц и бицепсов бедер. Именно благодаря этому данное упражнение рекомендуется выполнять и женщинам, и мужчинам. Основным отличием от простой становой тяги выступает распределение нагрузки на совершенно другие мускулы, а также снижение задействования нижнего отдела позвоночника, что позволяет говорить о снижении травмоопасности и предотвращении возникновения неприятных болевых ощущений уже после тренинга. Такое распределение происходит в связи с некоторым отличием в выполнении указанных упражнений. Так, становая тяга, которую еще называют мертвой, совершается исключительно на прямых ногах, тогда как выполнение румынской становой тяги предусматривает незначительное сгибание в коленях при идеально ровной спине. Такое положение предполагает работу достаточно узкого спектра мышц. Стоит отметить, что подобное упражнение не является альтернативой обычной тяги, ведь предполагает совершенно иную степень нагрузки, являющуюся более мягкой и локальной. Данный тренинг отлично подходит для выполнения женщинами, ведь он способствует приданию красивых форм ягодицам, что являются проблемной зоной многих представительниц прекрасного пола. Однако стоит отметить, что при неправильном выполнении, эффективность упражнения почти полностью теряется, это и объясняет некоторые неблагоприятные отклики. Если выполнять румынскую становую тягу максимально правильно, то результаты не заставят долго себя ждать. Рассмотрим более подробно технику выполнения становой тяги. Для верного совершения данного упражнения следует выполнять такие пункты: 1. Встать прямо с расправленными плечами, при этом расстояние между ступнями должно быть чуть уже ширины плеч. 2. Согнуть незначительно ноги в коленях. 3. Совершить наклон с идеально ровной спиной (этот пункт является обязательным условием). 4. Взять штангу за гриф широким хватом (расстояние между руками должно быть чуть шире плеч). Стоит отметить, что выполнять его можно и с гантелями, однако эти снаряды не позволят регулировать ширину хвата. 5. Плавным движением выпрямиться. 6. После глубокого вдоха начать медленно наклоняться вперед, при этом необходимо следить за напряжением прямой спины. Для достижения этого нужно таз отвести назад, как при усаживании на стул. 7. Очень важно в данный момент удерживать гриф штанги максимально близко к ногам, а когда он достигнет середины голени, сразу же приступить к подъему. 8. После минования наиболее сложного отрезка пути совершить медленный выдох. Именно такой вариант выполнения этого упражнения способен уберечь поясницу от чрезмерного напряжения. Следует также заметить, что румынская становая тяга не является легким занятием, поэтому начинать его выполнение нужно с незначительного числа повторений, постепенно увеличивая их количество.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для осанки
Рекорд жима лежа без экипировки
Фитнес для беременных

Румынская становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус