Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Большие мышцы отлично заменяет хорошие манеры.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Эффективная программа тренировок

Эффективная программа тренировок

Принципы построения эффективной программы тренировок

Перед составлением своей личной максимально эффективной программы тренировок, необходимо понять, что абсолютно вся нагрузка определенным образом начинает воздействовать на уже имеющиеся резервы мускулатуры человеческого организма: энергетические запасы, сократительные белки (клеточные структуры). Относительно первых, то их можно разделить на аэробные и анаэробные, которые, в свою очередь, делятся на лактатные (гликолиз) и алактатные (креатинфосфат). Больше всего способствуют увеличению мышечной массы именно клеточные структуры. Для восстановления всех указанных выше резервов требуется совершенно различное время. Исходя их этого становится понятным, почему нет возможности достичь фазы суперкомпенсации сразу всех типов волокон. Например, чтобы восстановиться, сократительным структурам необходимо много времени, тогда как на пополнения запасов гликогена достаточно трех суток, а для креатинфосфата и того меньше. Что же нужно учитывать при построении эффективной программы тренировок? Основным правилом является оптимально допустимое распределение нагрузки. Другими словами, пока одни мышечные волокна находятся в фазе отдыха и восстановления, нагружать нужно другие. Однако на практике достижение подобного эффекта является крайне затруднительным, ведь во время занятий все резервы затрагиваются. Так, например, когда один из них будет находиться в фазе суперкомпенсации, другой уже успеет её пройти, а еще один даже не успеет восстановится. Как же быть? Если говорить о росте мускул, то стоит вспомнить, что главными для этого являются сократительные структуры. Отсюда выходит, что ориентироваться необходимо именно на них, то есть интервал между тренингами должен быть значительный. Если говорить о примерах подобных систем, то отлично иллюстрирует такой подход «Супертренинг» Майкла Менцена. Но, стоит помнить, что мышечные объемы также зависят и от саркоплазмы, которая достаточно быстро способна восстанавливаться. Для устранения подобного недостатка, эффективную программу тренировок необходимо составлять микроциклами с разнообразной интенсивностью. Это означает, что нужно чередовать ударные микроциклы с восстановительными. При этом первые будут использоваться для нагрузки абсолютно всех основных мышечных групп. Их длительность составляет около недели, а сами они являются высокоинтенсивными. После этого следует двухнедельный восстановительный период, за который происходит облегченный тренинг, частота которого вычисляется 1 – 2 разами в неделю. Использование именно такой эффективной программы тренировок позволяет добиться мышечного роста даже до завершения процесса их полного восстановления. Помимо этого, только такая система способна на длительное время обеспечить прогресс спортсмену.

Полезные публикации Читайте так же:
Анаболические стероиды
Пауэрлифтинг и правильное питание
Бодибилдинг и домашний спортзал

Эффективная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус