Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Эффективная программа тренировок

Эффективная программа тренировок

Принципы построения эффективной программы тренировок

Перед составлением своей личной максимально эффективной программы тренировок, необходимо понять, что абсолютно вся нагрузка определенным образом начинает воздействовать на уже имеющиеся резервы мускулатуры человеческого организма: энергетические запасы, сократительные белки (клеточные структуры). Относительно первых, то их можно разделить на аэробные и анаэробные, которые, в свою очередь, делятся на лактатные (гликолиз) и алактатные (креатинфосфат). Больше всего способствуют увеличению мышечной массы именно клеточные структуры. Для восстановления всех указанных выше резервов требуется совершенно различное время. Исходя их этого становится понятным, почему нет возможности достичь фазы суперкомпенсации сразу всех типов волокон. Например, чтобы восстановиться, сократительным структурам необходимо много времени, тогда как на пополнения запасов гликогена достаточно трех суток, а для креатинфосфата и того меньше. Что же нужно учитывать при построении эффективной программы тренировок? Основным правилом является оптимально допустимое распределение нагрузки. Другими словами, пока одни мышечные волокна находятся в фазе отдыха и восстановления, нагружать нужно другие. Однако на практике достижение подобного эффекта является крайне затруднительным, ведь во время занятий все резервы затрагиваются. Так, например, когда один из них будет находиться в фазе суперкомпенсации, другой уже успеет её пройти, а еще один даже не успеет восстановится. Как же быть? Если говорить о росте мускул, то стоит вспомнить, что главными для этого являются сократительные структуры. Отсюда выходит, что ориентироваться необходимо именно на них, то есть интервал между тренингами должен быть значительный. Если говорить о примерах подобных систем, то отлично иллюстрирует такой подход «Супертренинг» Майкла Менцена. Но, стоит помнить, что мышечные объемы также зависят и от саркоплазмы, которая достаточно быстро способна восстанавливаться. Для устранения подобного недостатка, эффективную программу тренировок необходимо составлять микроциклами с разнообразной интенсивностью. Это означает, что нужно чередовать ударные микроциклы с восстановительными. При этом первые будут использоваться для нагрузки абсолютно всех основных мышечных групп. Их длительность составляет около недели, а сами они являются высокоинтенсивными. После этого следует двухнедельный восстановительный период, за который происходит облегченный тренинг, частота которого вычисляется 1 – 2 разами в неделю. Использование именно такой эффективной программы тренировок позволяет добиться мышечного роста даже до завершения процесса их полного восстановления. Помимо этого, только такая система способна на длительное время обеспечить прогресс спортсмену.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на турнике
Упражнения за 8 минут
Упражнения для увеличения бюста

Эффективная программа тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле