Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Любишь качаться - люби и качайся.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок эктоморфов

Программа тренировок эктоморфов

Эффективная программа тренировок для эктоморфа

Есть люди, которым достаточно сложно нарастить мышечную массу либо просто набрать дополнительный вес. Тех, кто обладает подобным типом телосложения, называют эктоморфами. Именно для них была разработана специальная программа тренировок эктоморфов, способствовавшая увеличению мышечной массы. Однако обо всем по порядку. Для начала необходимо разобраться, кто же обладает подобным типом телосложения. Основными признаками эктоморфа являются узкая грудная клетка и плечи, тонкие, длинные руки и ноги, ускоренный метаболизм, высокая выносливость, особо низкий уровень подкожного жира. Если говорить о размерах, то люди такого телосложения, имеющие рост свыше 160 см обладают обхватом косточки и запястья менее 17,5 см и приблизительно одинаковыми показатели обхвата талии, груди и бедер. Помимо этого, существует еще ряд признаков, к которым относится весьма высокий уровень энергии, что влияет на их гиперактивность и наличие беспокойного поведения. Также эктоморфам не грозит переедание, а все полученные углеводы достаточно быстро трансформируются в энергию. Именно поэтому в составлении программы тренировок эктоморфов особое место отводится высокоуглеводной диете. Основными советами, которые дают людям, обладающим подобным типом телосложения, являются таковые. Для сохранения максимального количества энергии, что является обязательным условием набора массы, необходимо свести к минимуму всю двигательную активность, а также использовать все рационально возможные способы замедления метаболизма. Помимо этого, таким людям нужно научиться расслабляться и правильно отдыхать. Именно для них сон является наиболее приемлемым вариантом. По возможности, следует исключить из жизни любые проявления стресса, беспокойства. Все дело в том, что подобные состояние «потребляют» огромное количество энергии, что является противопоказанным. Программы тренировок эктоморфов исключают длительные занятия, а между самими сетами и тренингами требуется качественный, полноценный и достаточно длительный отдых. А также при её составлении стоит исключить аэробные упражнения и прочие кардионагрузки. Как уже отмечалось ранее, наиболее приемлемой диетой для людей подобного типа является высокоуглеводное питание, которое бы состояло с потребления около 55% углеводов, 30% белков, только не жирных, и 15% – жиров. Если поговорить о самой программе тренировок эктоморфа, то отдавать предпочтение нужно работе с максимальными весами, что позволит запустить процессы роста волокон каждой мышечной группы. Из этого следует, что применение изолирующих упражнений просто непозволительно. Основной уклон делается исключительно на выполнение базовых упражнений, а само занятие должно проходить максимально интенсивно. Важное место, как уже оговаривалось, имеет восстановления. Для него нужен полноценный сон (не меньше 8 часов) и большие перерывы между тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели сборные
Правильное питание на завтрак
Кефир для похудения

Программа тренировок эктоморфов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Отеки с утра

Гормон роста novartis-bio somatropin

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус