Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок Шварценеггера

Программа тренировок Шварценеггера

Эффективная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Наверное, не найти на Земном шаре человека, который бы не разу не слышал упоминание имени Арнольда Шварценеггера, являющегося не только замечательным актером, но и вполне известным бодибилдером, ведь долгое время он профессионально занимался данным видом спорта. Именно им было опубликовано огромное количество тренировочных методик и ряда рекомендаций. Попробуем более обоснованно рассмотреть их. В программе тренировок Шварценеггера особое место занимал правильный образ жизни за пределами спортивного зала. Основной его аксиомой было утверждение, что правильное дыхание является залогом здоровья. Это правило, которое особенно необходимо соблюдать в тренировочном процессе. Им был разработан определенный дыхательный ритм, предполагающий совершение выдоха в момент максимального напряжения, а вдоха – расслабленности тела. Подобная рекомендация достаточно проста в исполнении, однако является обязательным условием качественного тренинга. Если более конкретно поговорить о самих занятиях, то стоит отметить, что программа тренировок Шварценеггера составлена из различных упражнений. В неё, в обязательном порядке, входят бег, плаванье, упражнение с отягощениями и без. Что касается бега, то выполнять его лучше по пересеченной местности, именно такой вид выбирал Арни. Самым лучшим вариантом является совершение пробежки по холмам, где на тропинках могут встречаться камни либо поваленные деревья, которые необходимо было бы перепрыгивать. Если говорить о плаванье, то его забывать также нельзя, ведь именно такой вид спорта способен задействовать максимальное количество мышц единовременно. Также, в программе тренировок Шварценеггера, как и другого бодибилдера, особое место занимает полноценный отдых и здоровый сон. Только в данный период возможен рост человеческих мускул. И еще, отсутствие силы воли и непоколебимого намерения достичь поставленной цели отрицательно влияют на весь тренировочный процесс. Только после совладения с собственными желаниями, перед спортсменом открываются невиданные ранее возможности. Кроме того, достаточно часто Железный Арни на вопросы о правильности выполнения жима лежа и накачке бицепса, если они исходили от начинающих спортсменов, отвечал, что нет необходимости в спешке, ведь порой она даже способна помешать. Первые несколько месяцев занятий не требуют даже посещения спортивного зала и наличия спортивного оборудования. Он неоднократно отмечал, что сам начинал заниматься со свободных упражнений, среди которых были подтягивания на дереве, отжимание от земли и упражнения на пресс. И только после достижения заметных результатов он стал посещать зал и работать с отягощениями. Также, в программе тренировок Шварценеггера отмечена важность правильного питательного рациона, ведь тело спортсмена нуждается в качественном белке, минералах, углеводах и прочих полезных компонентов, обеспечивающих бесперебойную работу всего организма.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренируем мышцы пресса
Похудение по Смелову
Боли в спине лечение

Программа тренировок Шварценеггера
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус