Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ из зала - лифтерам легче!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Занятия аэробикой

Занятия аэробикой

Занятия танцевальной аэробикой

Во время тренировки аэробика использует следующие упражнения: танцевальные элементы, бег, упражнения на гибкость, ходьбу.
Аэробика подразделяется на:
• базовую, без использования каких-либо спортивных снарядов,
• степ- аэробику , с использованием степ-платформы,
• фитбол-аэробику, с использованием фитбола.
Кроме того существует деление по степени интенсивности и профессионализма занятий аэробикой.
В таком случае мы имеем:
• оздоровительную аэробику,
• спортивно-оздоровительную аэробику.
• спортивную аэробику.
Тренировка состоит из некоторого набора, так называемых связок или композиций, которые представляют собой короткие танцы, продолжающиеся от 1 до 3,5 минут, каждый. На соревнованиях композиции исполняются синхронно командами из 3-8 человек, дуэтом или соло. Участвовать в соревнованиях по аэробике могут как мужчины, так и женщины. Танец, в зависимости от правил соревнований и уровня команды, должен содержать набор определённых элементов.
В оздоровительной аэробике это: равновесие или «ласточка» ( одна нога и противоположная рука подняты и вытянуты параллельно полу, вторая нога выпрямлена в колене, всё тело, поднятая рука и нога составляют прямую); отжимание от пола в положении на коленях; уголок или «пистолетик» (поднимание ноги мышцами пресса с упором на руки); шпагат; «складка» ( в положении сидя, с вытянутыми носками, наклоны вперёд до касания ног туловищем); прыжки «кенгуру» (с 2-х ног, с одновременным подтягиванием обеих к груди) и «разножка» ( с 2-х ног, с максимальным разведением их в воздухе в стороны и с приземлением на обе ноги) и некоторые другие.
В спортивной аэробике: отжимание от пола, в положении лёжа, с отведением локтей в стороны; «пистолетик» двумя ногами, с поворотом его в стороны (поднимание обеих ног одновременно, в положении сидя с упором на руки, при помощи мышц пресса и повороты поднятых ног на 90 и 180 градусов); «складка»; «кенгуру»; прыжок «страддл» (та же «разножка», но разведение ног в воздухе практически до шпагата с наклоном туловища вперёд); «переползание» через шпагат; всевозможные махи ногами и прочее.
Количество и сложность, выполняемых на соревнованиях композиций зависит также и от возраста участников. Также в каждую связку входят классические элементы аэробики, как-то: степ ( step-шаги), ниап (knee-up – подъём колена), сайд (side – мах ногой в сторону), скип (skip – скольжение), прыжки, бег, мамба, захлёст, шасси и другие.
Подводя итог, можно сказать, что занятие аэробикой является прекрасным средством оздоровления и очень зрелищным видом спорта.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения бабочка
Похудение с реальными историями
Как увеличить жим лежа

Занятия аэробикой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США