Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девушек люби, а штангу тяни.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Занятия аэробикой

Занятия аэробикой

Занятия танцевальной аэробикой

Во время тренировки аэробика использует следующие упражнения: танцевальные элементы, бег, упражнения на гибкость, ходьбу.
Аэробика подразделяется на:
• базовую, без использования каких-либо спортивных снарядов,
• степ- аэробику , с использованием степ-платформы,
• фитбол-аэробику, с использованием фитбола.
Кроме того существует деление по степени интенсивности и профессионализма занятий аэробикой.
В таком случае мы имеем:
• оздоровительную аэробику,
• спортивно-оздоровительную аэробику.
• спортивную аэробику.
Тренировка состоит из некоторого набора, так называемых связок или композиций, которые представляют собой короткие танцы, продолжающиеся от 1 до 3,5 минут, каждый. На соревнованиях композиции исполняются синхронно командами из 3-8 человек, дуэтом или соло. Участвовать в соревнованиях по аэробике могут как мужчины, так и женщины. Танец, в зависимости от правил соревнований и уровня команды, должен содержать набор определённых элементов.
В оздоровительной аэробике это: равновесие или «ласточка» ( одна нога и противоположная рука подняты и вытянуты параллельно полу, вторая нога выпрямлена в колене, всё тело, поднятая рука и нога составляют прямую); отжимание от пола в положении на коленях; уголок или «пистолетик» (поднимание ноги мышцами пресса с упором на руки); шпагат; «складка» ( в положении сидя, с вытянутыми носками, наклоны вперёд до касания ног туловищем); прыжки «кенгуру» (с 2-х ног, с одновременным подтягиванием обеих к груди) и «разножка» ( с 2-х ног, с максимальным разведением их в воздухе в стороны и с приземлением на обе ноги) и некоторые другие.
В спортивной аэробике: отжимание от пола, в положении лёжа, с отведением локтей в стороны; «пистолетик» двумя ногами, с поворотом его в стороны (поднимание обеих ног одновременно, в положении сидя с упором на руки, при помощи мышц пресса и повороты поднятых ног на 90 и 180 градусов); «складка»; «кенгуру»; прыжок «страддл» (та же «разножка», но разведение ног в воздухе практически до шпагата с наклоном туловища вперёд); «переползание» через шпагат; всевозможные махи ногами и прочее.
Количество и сложность, выполняемых на соревнованиях композиций зависит также и от возраста участников. Также в каждую связку входят классические элементы аэробики, как-то: степ ( step-шаги), ниап (knee-up – подъём колена), сайд (side – мах ногой в сторону), скип (skip – скольжение), прыжки, бег, мамба, захлёст, шасси и другие.
Подводя итог, можно сказать, что занятие аэробикой является прекрасным средством оздоровления и очень зрелищным видом спорта.

Полезные публикации Читайте так же:
Белок для спортсмена
Программы тренировок в тренажерном зале для начинающих
Упражнения на бока

Занятия аэробикой
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус