Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Первый блин... разминочный.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения программы тренировок

Упражнения программы тренировок

Основы эффективной программы тренировок: упражнения для мужчин и женщин

Самое основное правило эффективного выполнения упражнений программы тренировок – обязательная качественная разминка, растяжка и разогрев всей мускулатуры. Только соблюдение данного постулата способно избавить любого спортсмена от негативных последствий, каковыми бывают, как и легкие травмы, так и серьезные повреждения, угрожающие даже жизни атлета. Однако долго останавливаться на ней сейчас не имеет смысла, ведь основная тема совершенно иная. Итак, перейдем к основной фазе всего силового тренинга. Самым главным в центральной части занятий является максимальное стремление к настройки своего организма на технически правильное выполнение всех упражнений, а также на представление всего механизма их воздействия на человеческих организм. Помимо этого, важным является достижение предельной сосредоточенности на совершении моторных действий. Сами упражнения программы тренировок должны быть подобраны так, чтобы была возможность использовать тренажеры, снаряды, устройства для воздействия на все мышечные группы. Лучше всего, если занятия будут начинаться с эффективных и энергоемких упражнений, которые бы были нацелены на самые крупные и массивные группы мышц: груди и спины. После этого можно приступать к последовательному развитию мускулатуры рук, широчайшей, дельтовидной и прочих групп. Заканчивать подобный тренировочный комплекс лучше всего висами, подтягиваниями, упражнениями на гибкость и маховыми движениями. Что касается подходов, то оптимально правильное их количество исчисляется тремя. Особую важность имеет дыхание при тренировке. Так, выполняя подъемы ног, приседания и наклоны вперед выдох делается только через рот, а при опускании гантелей (груза, штанги) на грудь – вдох носом. При этом рекомендуется губы слаживать трубочкой, что поможет осуществлять сам выдох постепенно тонкой струей. Если говорить о нагрузке, то её уровень определяется с учетом ряда разнообразных факторов, к которым относится возраст спортсмена, его пол, физическая подготовленность, состояние здоровья, индивидуальные особенности, трудовая деятельность, а также ряд прочих факторов исключительно внешней среды (влажность, температура воздуха). Кроме того, упражнения программы тренировок необходимо подбирать, основываясь на типе телосложения определенного спортсмена. Так, физиологически выделяются: эктоморфы (короткое туловище, длинные ноги-руки, небольшой запас жира и узкая грудная клетка), мезоморфы (удлиненный торс, значительная сила, большая грудная клетка), эндоморфы (короткая шея, мягкая мускулатура, большой жировой запас и широкие бедра). И как заключение необходимо сказать, что любая тренировка обязана заканчиваться заминкой – выполнением несложных, приятным упражнений на расслабление и растягивание мускулатуры. Выполнение этого правила в важности нисколько не поступается вступительной части тренировочного процесса.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнений для похудения бесплатно
Упражнения тай чи
Спортивное питание

Упражнения программы тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле