Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Требуй от себя невозможного и получишь максимум
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения программы тренировок

Упражнения программы тренировок

Основы эффективной программы тренировок: упражнения для мужчин и женщин

Самое основное правило эффективного выполнения упражнений программы тренировок – обязательная качественная разминка, растяжка и разогрев всей мускулатуры. Только соблюдение данного постулата способно избавить любого спортсмена от негативных последствий, каковыми бывают, как и легкие травмы, так и серьезные повреждения, угрожающие даже жизни атлета. Однако долго останавливаться на ней сейчас не имеет смысла, ведь основная тема совершенно иная. Итак, перейдем к основной фазе всего силового тренинга. Самым главным в центральной части занятий является максимальное стремление к настройки своего организма на технически правильное выполнение всех упражнений, а также на представление всего механизма их воздействия на человеческих организм. Помимо этого, важным является достижение предельной сосредоточенности на совершении моторных действий. Сами упражнения программы тренировок должны быть подобраны так, чтобы была возможность использовать тренажеры, снаряды, устройства для воздействия на все мышечные группы. Лучше всего, если занятия будут начинаться с эффективных и энергоемких упражнений, которые бы были нацелены на самые крупные и массивные группы мышц: груди и спины. После этого можно приступать к последовательному развитию мускулатуры рук, широчайшей, дельтовидной и прочих групп. Заканчивать подобный тренировочный комплекс лучше всего висами, подтягиваниями, упражнениями на гибкость и маховыми движениями. Что касается подходов, то оптимально правильное их количество исчисляется тремя. Особую важность имеет дыхание при тренировке. Так, выполняя подъемы ног, приседания и наклоны вперед выдох делается только через рот, а при опускании гантелей (груза, штанги) на грудь – вдох носом. При этом рекомендуется губы слаживать трубочкой, что поможет осуществлять сам выдох постепенно тонкой струей. Если говорить о нагрузке, то её уровень определяется с учетом ряда разнообразных факторов, к которым относится возраст спортсмена, его пол, физическая подготовленность, состояние здоровья, индивидуальные особенности, трудовая деятельность, а также ряд прочих факторов исключительно внешней среды (влажность, температура воздуха). Кроме того, упражнения программы тренировок необходимо подбирать, основываясь на типе телосложения определенного спортсмена. Так, физиологически выделяются: эктоморфы (короткое туловище, длинные ноги-руки, небольшой запас жира и узкая грудная клетка), мезоморфы (удлиненный торс, значительная сила, большая грудная клетка), эндоморфы (короткая шея, мягкая мускулатура, большой жировой запас и широкие бедра). И как заключение необходимо сказать, что любая тренировка обязана заканчиваться заминкой – выполнением несложных, приятным упражнений на расслабление и растягивание мускулатуры. Выполнение этого правила в важности нисколько не поступается вступительной части тренировочного процесса.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдеры мира
Лечение спортивных травм
Видео тренировок бодибилдинга по видео

Упражнения программы тренировок
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус