Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое лучшее в любом деле-довести его до конца
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турники и брусьях

Развить замечательную мускулатуру можно посредством использования всего двух, достаточно простых гимнастических снарядов – брусьев и турника. Несмотря на имеющуюся сложность в выполнении необходимых упражнений, на руку спортсменам-любителям играет то, что найти подобные снаряды можно в каждом дворе либо школьном стадионе. В своей основе, программа тренировок на турнике, брусьях строится на использовании собственного веса, потому-то её нельзя назвать легкой. Также стоит отметить, что больше всего она подходит молодым людям либо же тем, кто прекрасно умеет подтягиваться. Если решение накачать рельефные красивые мышцы осознано и непоколебимо, то сразу же необходимо себя приучать к регулярным тренировкам, которые будут длиться около полутора часа через день. Однако для начинающих спортсменов, которые еще не приспособлены к нагрузкам такого рода, вполне достаточным будет тренинг с пятью сетами, каждый из которых будет состоять из 8 – 15 повторений. И только после того, как организм привыкнет, нагрузку необходимо будет постепенно увеличивать. Итак, рассмотрим саму программу тренировок на турнике, брусьях. Развитию грудных мышц весьма способствует отжимание на широких брусьях. Техника выполнения данного упражнения такова: нужно округлить спину, развести в стороны локти, ноги в согнутом положении приподнять к туловищу. Основная нагрузка при этом приходится на большие грудные мышцы, в особенности тренируется трицепс, нижний и верхний пучок, задняя дельта. Для тренинга этих же мышц отлично подойдут и отжимание на стандартных брусьях. Упражнение выполняется аналогично первому, однако при этом основная нагрузка идет на нижнюю часть груди, а также незначительная часть на трицепс и заднюю дельту. Также на брусьях, если использовать узкие либо обычный вид, можно подкачать трехглавую мышцу плеча. Для осуществление подобных манипуляций необходимо локти плотно прижать к корпусу, ноги и спину разместить на одной вертикальной линии. Основа техники выполнения – максимально медленное опускание вниз, используя исключительно силу рук. При этом нужно стремиться положить локти и предплечью на снаряд. После достижения поставленной цели нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение способствует тренировки задней дельты и трицепса. Если говорить о турнике, то перед занятиями на данном снаряде нужно четко понять и изучить особенности всех существующих хватов. Так, при использовании классического хвата, спортсмен обязан видеть тыльную сторону рук, а вот большие пальцы будут отвернутыми. Если речь идет об обратном, то здесь все происходит с точностью наоборот. Вне зависимости от используемого хвата, все упражнения на турнике способствуют укреплению мышц, увеличению их объемов, а еще улучшению осанки. Подобной программы тренировок на турнике, брусьях вполне достаточно для начинающего спортсмена, а после он уже сможет самостоятельно разнообразить занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа для похудения
Упражнения с гирей
Тренажеры уличные

Программа тренировок на турнике брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус