Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
За качком погонишься - по морде получишь.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турники и брусьях

Развить замечательную мускулатуру можно посредством использования всего двух, достаточно простых гимнастических снарядов – брусьев и турника. Несмотря на имеющуюся сложность в выполнении необходимых упражнений, на руку спортсменам-любителям играет то, что найти подобные снаряды можно в каждом дворе либо школьном стадионе. В своей основе, программа тренировок на турнике, брусьях строится на использовании собственного веса, потому-то её нельзя назвать легкой. Также стоит отметить, что больше всего она подходит молодым людям либо же тем, кто прекрасно умеет подтягиваться. Если решение накачать рельефные красивые мышцы осознано и непоколебимо, то сразу же необходимо себя приучать к регулярным тренировкам, которые будут длиться около полутора часа через день. Однако для начинающих спортсменов, которые еще не приспособлены к нагрузкам такого рода, вполне достаточным будет тренинг с пятью сетами, каждый из которых будет состоять из 8 – 15 повторений. И только после того, как организм привыкнет, нагрузку необходимо будет постепенно увеличивать. Итак, рассмотрим саму программу тренировок на турнике, брусьях. Развитию грудных мышц весьма способствует отжимание на широких брусьях. Техника выполнения данного упражнения такова: нужно округлить спину, развести в стороны локти, ноги в согнутом положении приподнять к туловищу. Основная нагрузка при этом приходится на большие грудные мышцы, в особенности тренируется трицепс, нижний и верхний пучок, задняя дельта. Для тренинга этих же мышц отлично подойдут и отжимание на стандартных брусьях. Упражнение выполняется аналогично первому, однако при этом основная нагрузка идет на нижнюю часть груди, а также незначительная часть на трицепс и заднюю дельту. Также на брусьях, если использовать узкие либо обычный вид, можно подкачать трехглавую мышцу плеча. Для осуществление подобных манипуляций необходимо локти плотно прижать к корпусу, ноги и спину разместить на одной вертикальной линии. Основа техники выполнения – максимально медленное опускание вниз, используя исключительно силу рук. При этом нужно стремиться положить локти и предплечью на снаряд. После достижения поставленной цели нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение способствует тренировки задней дельты и трицепса. Если говорить о турнике, то перед занятиями на данном снаряде нужно четко понять и изучить особенности всех существующих хватов. Так, при использовании классического хвата, спортсмен обязан видеть тыльную сторону рук, а вот большие пальцы будут отвернутыми. Если речь идет об обратном, то здесь все происходит с точностью наоборот. Вне зависимости от используемого хвата, все упражнения на турнике способствуют укреплению мышц, увеличению их объемов, а еще улучшению осанки. Подобной программы тренировок на турнике, брусьях вполне достаточно для начинающего спортсмена, а после он уже сможет самостоятельно разнообразить занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения с гантелями для женщин
Похудение ягодиц
Физические упражнения - ваша молодость

Программа тренировок на турнике брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США