Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Друг в беде не бросит - штангу сбросит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турнике брусьях

Программа тренировок на турники и брусьях

Развить замечательную мускулатуру можно посредством использования всего двух, достаточно простых гимнастических снарядов – брусьев и турника. Несмотря на имеющуюся сложность в выполнении необходимых упражнений, на руку спортсменам-любителям играет то, что найти подобные снаряды можно в каждом дворе либо школьном стадионе. В своей основе, программа тренировок на турнике, брусьях строится на использовании собственного веса, потому-то её нельзя назвать легкой. Также стоит отметить, что больше всего она подходит молодым людям либо же тем, кто прекрасно умеет подтягиваться. Если решение накачать рельефные красивые мышцы осознано и непоколебимо, то сразу же необходимо себя приучать к регулярным тренировкам, которые будут длиться около полутора часа через день. Однако для начинающих спортсменов, которые еще не приспособлены к нагрузкам такого рода, вполне достаточным будет тренинг с пятью сетами, каждый из которых будет состоять из 8 – 15 повторений. И только после того, как организм привыкнет, нагрузку необходимо будет постепенно увеличивать. Итак, рассмотрим саму программу тренировок на турнике, брусьях. Развитию грудных мышц весьма способствует отжимание на широких брусьях. Техника выполнения данного упражнения такова: нужно округлить спину, развести в стороны локти, ноги в согнутом положении приподнять к туловищу. Основная нагрузка при этом приходится на большие грудные мышцы, в особенности тренируется трицепс, нижний и верхний пучок, задняя дельта. Для тренинга этих же мышц отлично подойдут и отжимание на стандартных брусьях. Упражнение выполняется аналогично первому, однако при этом основная нагрузка идет на нижнюю часть груди, а также незначительная часть на трицепс и заднюю дельту. Также на брусьях, если использовать узкие либо обычный вид, можно подкачать трехглавую мышцу плеча. Для осуществление подобных манипуляций необходимо локти плотно прижать к корпусу, ноги и спину разместить на одной вертикальной линии. Основа техники выполнения – максимально медленное опускание вниз, используя исключительно силу рук. При этом нужно стремиться положить локти и предплечью на снаряд. После достижения поставленной цели нужно возвратиться в исходное положение. Данное упражнение способствует тренировки задней дельты и трицепса. Если говорить о турнике, то перед занятиями на данном снаряде нужно четко понять и изучить особенности всех существующих хватов. Так, при использовании классического хвата, спортсмен обязан видеть тыльную сторону рук, а вот большие пальцы будут отвернутыми. Если речь идет об обратном, то здесь все происходит с точностью наоборот. Вне зависимости от используемого хвата, все упражнения на турнике способствуют укреплению мышц, увеличению их объемов, а еще улучшению осанки. Подобной программы тренировок на турнике, брусьях вполне достаточно для начинающего спортсмена, а после он уже сможет самостоятельно разнообразить занятия.

Полезные публикации Читайте так же:
Как убрать второй подбородок
Гантели плечи
Очищение организма

Программа тренировок на турнике брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Экипировка. Бинты

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Подскажите по программе с процентами

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Коврики для йоги

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Последний жир он трудный самый

Пневмо гантель

Пояс миостимулятор

Блоковый тренажёр

Спортивные диски

Проверенный магазин стероидов

Конкурс с призами "спортпит-2"

Анаболические стероиды

Конкурс "Тема сезона"

Пептиды

Название для фитнес клуба

Кардио тренировка

Упражнения с гирями

Упражнения на ноги

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

правда ли что можна накачать грудь?????

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле