Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на турнике

Программа тренировок на турнике

Силовая программа тренировок на турнике

Многие начинающие спортсмены пренебрежительно относятся к тренировкам на спортивном снаряде, который каждому из них известен еще с детства. Речь идет о турнике. Однако это в корне не верно, ведь существует сразу положительных моментов подобных тренировок. Самое первое – доступность и значительная экономия времени и денег. Все дело в том, что для выполнения программы тренировок на турнике нет необходимости посещать спортивный зал, так как такой снаряд имеется если не в каждом дворе, то на ближайшем школьном стадионе. Помимо этого, занимаясь на нем, достаточно трудно травмироваться, конечно, при условии соблюдения основных правил безопасности. Как же научиться подтягиваться? Главное в данном вопросе – полная выкладка и регулярность. Если ежедневно совершать попытки, то где-то через 2 – 3 недели каждый достигнет результата в 1 – 4 раза, а то и больше. Следует заметить, что для начинающего турник является достаточно сложным снарядом, требующим терпения и максимальной силы воли. Также весьма важным является соблюдение техники выполнения, тянуться к перекладине нужно ровно и медленно без совершения рывков. Если поговорить о мускулатуре, то основными мышцами, которые задействуются при выполнении программы тренировок на турнике, являются ромбовидная, широчайшая и большая круглая. Дополнительную нагрузку, либо так называемыми ассистентами, выступают трицепсы, бицепсы, большая и малая грудные. Когда имеются в виду начальные занятия, то основным для них является отработка именно технической стороны выполнения классического подтягивания на турнике двумя руками. Также важно определиться с целью занятий, так как для увеличения силы подходят одни упражнения, тогда как для роста мускулатуры требуются совершенно другие. Так, для развития силы, выносливости больший акцент делается на позитивной фазе отжимания, когда сам процесс состоит из медленного подъема и достаточно быстрого спуска. Если говорить об объемах мускулатуры, то здесь по максимуму нужно использовать негативную фазу. Такие упражнения характеризуются достаточно быстрым и стремительным подъемом, а вот спуск нужно максимально растянуть. Для более сложной программы тренировок на турнике отлично подойдет выполнение усложненных подтягиваний, когда одна рука находится на турнике, а вторая на боковой перекладине, при этом чем ниже она располагается, тем сложнее выполнение. Такое упражнение весьма полезно для прокачки спины, особенно если имеются некоторые нарушения осанки. А вот для грудных мышц больше подойдут подтягивания широким хватом к груди. Это только малая толика упражнений, которые могут входить в программу тренировок на турнике. Их можно значительно разнообразить, дополнять новыми, однако делать это лучше только после достижения определенных результатов, ведь в данном процесса главное размеренность и постепенное увеличение нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Скамья для жима горизонтальная
Вред стероидов
упражнения для пресса и для ног

Программа тренировок на турнике
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле