Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях

Что нужно знать, прежде чем приступить к выполнению программы на турниках и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях популярна не только среди любителей, но и профессиональных спортсменов. Эти снаряды позволяют прокачать главные группы мышц, придать им необходимую форму. Больше всего эффект от тренировок заметен в области груди, спины, плеч, бедер, кроме того брусья и турники позволяют существенно подтянуть пресс и ягодицы. Также, занимаясь регулярно на этих снарядах, можно сбросить лишний вес. Любая программа тренировок на турнике и брусьях используется для основных упражнений – подтягивания на турнике, отжимания – на брусьях. При этом есть еще огромное количество упражнений, которые можно выполнять на этих спортивных приспособлениях, а также способов развития сразу нескольких групп мышц. Для новичков, которые хотят испытать ту или иную программу впервые, нужно знать, что на турниках появляется хорошая возможность варьировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно контролировать какую именно зону необходимо проработать. Делать это достаточно с помощью правильного расположения рук, т.е. путем выбора необходимого хвата. Существует достаточное количество захватов, которое позволит вам управлять своим телом на турнике так, как вам необходимо. К основным можно отнести прямой захват – тыльная сторона ладоней направляется к себе, а пальцы – от себя; обратный – и пальцы, и ладони обращены в сторону тела; смешанный – одна из ладоней направлена к себе, а другая – от себя; параллельный – необходимо пару снарядов, для этого одна рука находится на одной перекладине, вторая – на другой, при этом ладони направляются друг против друга. Главным правилом программы тренировок на турнике и брусьях является хорошая и интенсивная разминка, которая позволит вам как следует разогреть ваши мышцы. В качестве одного из подходящих вариантов может подойти пробежка. Главное во время упражнений на турнике или брусьях – не делать никаких резких движений, а стараться все выполнять плавно и не спеша. Для этого используйте силу своих мышц, но ни в коем случае не инерцию. Кроме того, не забывайте следить непосредственно за техникой выполнения того или иного упражнения, поскольку в любой момент по неосторожности можно травмироваться. Всегда нужно помнить, что основную нагрузку на себя принимают ваши суставы, а доведение до ошибок и несерьезное отношение к тренировкам - могут очень сильно навредить им, в результате чего появятся ушибы, растяжения, разрывы. Для тех, кто впервые намерен начать заниматься на турниках и брусьях, рекомендуется использовать 4-дневную программу, 2 дня из которой будут отводиться для легких упражнений, а другие 2 дня – для тяжелого тренинга. Наиболее оптимальным количеством подходов для каждого упражнения является 4, при этом, повторов необходимо выполнять столько, сколько сможете. С того времени, когда физическая выносливость и сила смогут развиться, количество подходов нужно будет увеличить.

Полезные публикации Читайте так же:
Здоровая спина
Похудение после родов
Стероиды легально

Программа тренировок на турнике и брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Няня

Услуги грузоперевозок в киеве

Помогите с тренировкой!

Багажник на крышу санта фе 2013

Саженцы

Возраст участников форума!?

Курорты россии

Ремонт macbook

Окна

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Помощь в выборе

Хочу узнать ваше мнение

Багажник на крышу фиат добло

Онлайн кредит

Подарок брату

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Полезные добавки для спортсменов

Странная боль в ноге.

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле