Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях

Что нужно знать, прежде чем приступить к выполнению программы на турниках и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях популярна не только среди любителей, но и профессиональных спортсменов. Эти снаряды позволяют прокачать главные группы мышц, придать им необходимую форму. Больше всего эффект от тренировок заметен в области груди, спины, плеч, бедер, кроме того брусья и турники позволяют существенно подтянуть пресс и ягодицы. Также, занимаясь регулярно на этих снарядах, можно сбросить лишний вес. Любая программа тренировок на турнике и брусьях используется для основных упражнений – подтягивания на турнике, отжимания – на брусьях. При этом есть еще огромное количество упражнений, которые можно выполнять на этих спортивных приспособлениях, а также способов развития сразу нескольких групп мышц. Для новичков, которые хотят испытать ту или иную программу впервые, нужно знать, что на турниках появляется хорошая возможность варьировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно контролировать какую именно зону необходимо проработать. Делать это достаточно с помощью правильного расположения рук, т.е. путем выбора необходимого хвата. Существует достаточное количество захватов, которое позволит вам управлять своим телом на турнике так, как вам необходимо. К основным можно отнести прямой захват – тыльная сторона ладоней направляется к себе, а пальцы – от себя; обратный – и пальцы, и ладони обращены в сторону тела; смешанный – одна из ладоней направлена к себе, а другая – от себя; параллельный – необходимо пару снарядов, для этого одна рука находится на одной перекладине, вторая – на другой, при этом ладони направляются друг против друга. Главным правилом программы тренировок на турнике и брусьях является хорошая и интенсивная разминка, которая позволит вам как следует разогреть ваши мышцы. В качестве одного из подходящих вариантов может подойти пробежка. Главное во время упражнений на турнике или брусьях – не делать никаких резких движений, а стараться все выполнять плавно и не спеша. Для этого используйте силу своих мышц, но ни в коем случае не инерцию. Кроме того, не забывайте следить непосредственно за техникой выполнения того или иного упражнения, поскольку в любой момент по неосторожности можно травмироваться. Всегда нужно помнить, что основную нагрузку на себя принимают ваши суставы, а доведение до ошибок и несерьезное отношение к тренировкам - могут очень сильно навредить им, в результате чего появятся ушибы, растяжения, разрывы. Для тех, кто впервые намерен начать заниматься на турниках и брусьях, рекомендуется использовать 4-дневную программу, 2 дня из которой будут отводиться для легких упражнений, а другие 2 дня – для тяжелого тренинга. Наиболее оптимальным количеством подходов для каждого упражнения является 4, при этом, повторов необходимо выполнять столько, сколько сможете. С того времени, когда физическая выносливость и сила смогут развиться, количество подходов нужно будет увеличить.

Полезные публикации Читайте так же:
Диабет диета
Похудение в 50 лет
Чтобы руки похудели, упражнения

Программа тренировок на турнике и брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле