Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будет штанге досуг, когда вон понесут.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях

Что нужно знать, прежде чем приступить к выполнению программы на турниках и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях популярна не только среди любителей, но и профессиональных спортсменов. Эти снаряды позволяют прокачать главные группы мышц, придать им необходимую форму. Больше всего эффект от тренировок заметен в области груди, спины, плеч, бедер, кроме того брусья и турники позволяют существенно подтянуть пресс и ягодицы. Также, занимаясь регулярно на этих снарядах, можно сбросить лишний вес. Любая программа тренировок на турнике и брусьях используется для основных упражнений – подтягивания на турнике, отжимания – на брусьях. При этом есть еще огромное количество упражнений, которые можно выполнять на этих спортивных приспособлениях, а также способов развития сразу нескольких групп мышц. Для новичков, которые хотят испытать ту или иную программу впервые, нужно знать, что на турниках появляется хорошая возможность варьировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно контролировать какую именно зону необходимо проработать. Делать это достаточно с помощью правильного расположения рук, т.е. путем выбора необходимого хвата. Существует достаточное количество захватов, которое позволит вам управлять своим телом на турнике так, как вам необходимо. К основным можно отнести прямой захват – тыльная сторона ладоней направляется к себе, а пальцы – от себя; обратный – и пальцы, и ладони обращены в сторону тела; смешанный – одна из ладоней направлена к себе, а другая – от себя; параллельный – необходимо пару снарядов, для этого одна рука находится на одной перекладине, вторая – на другой, при этом ладони направляются друг против друга. Главным правилом программы тренировок на турнике и брусьях является хорошая и интенсивная разминка, которая позволит вам как следует разогреть ваши мышцы. В качестве одного из подходящих вариантов может подойти пробежка. Главное во время упражнений на турнике или брусьях – не делать никаких резких движений, а стараться все выполнять плавно и не спеша. Для этого используйте силу своих мышц, но ни в коем случае не инерцию. Кроме того, не забывайте следить непосредственно за техникой выполнения того или иного упражнения, поскольку в любой момент по неосторожности можно травмироваться. Всегда нужно помнить, что основную нагрузку на себя принимают ваши суставы, а доведение до ошибок и несерьезное отношение к тренировкам - могут очень сильно навредить им, в результате чего появятся ушибы, растяжения, разрывы. Для тех, кто впервые намерен начать заниматься на турниках и брусьях, рекомендуется использовать 4-дневную программу, 2 дня из которой будут отводиться для легких упражнений, а другие 2 дня – для тяжелого тренинга. Наиболее оптимальным количеством подходов для каждого упражнения является 4, при этом, повторов необходимо выполнять столько, сколько сможете. С того времени, когда физическая выносливость и сила смогут развиться, количество подходов нужно будет увеличить.

Полезные публикации Читайте так же:
Грейпфрут для похудения
Правильное питание что есть на ужин
Похудение с обручем

Программа тренировок на турнике и брусьях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус