Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку

Особенности программы тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку по-другому называется тренингом на рельеф. Стоит отметить, что этот процесс один из самых сложных для бодибилдера, поскольку программа предусматривает усложненные упражнения и диету в сравнении, к примеру, с программой по набору массы. При этом сушка, т.е. придание мышцам необходимого рельефа, каждому атлету дается по-разному, что зависит от таких факторов как физиология, особенности метаболизма, обмен веществ и т.д. Бывает даже и такое, что некоторым спортсменам и диеты специальные не нужны, а другим же приходится придерживаться строжайшего режима дня, рассчитанного буквально по минутам. Программа тренировок на сушку подразумевает правильный выбор времени начала тренинга. Более того, если вы новичок в бодибилдинге и ваш стаж еще не велик, а также нет достаточного количества мышечной массы – тогда заниматься сушкой не стоит. Дело в том, что в момент занятий на рельеф, вы обязательно потеряете некоторое количество массы. Иными словами, сушка чревата тем, что может вовсе оставить ваше тело без сильных и развитых мышц. Об этом стоит помнить, поскольку программа тренировок на сушку изначально не предусматривает наращивание массы или увеличение силы – она призвана придать форму уже наращённым, натренированным и подготовленным к обработке мышцам. У бодибилдеров «натуралов», которые не предпочитают строить свое тело без химических препаратов, на процесс набора мышечной массы может уйти не один год. Поэтому не стоит спешить начинать процесс сушки. Как правило, любая программа сушки предусматривает использование немного большего количества упражнений и повторений, чем это было в других программах. Кроме того, большой актуальностью в этом процессе пользуется пампинг – выполнение максимально возможного количества повторов при условии, что между подходами отдых сводится к минимуму. За счет этого в мышцы поступает больше крови, которая не успевает выводиться. В результате мышцы буквально раздуваются и становятся огромными. Во время большего количества повторений и высокоинтенсивного тренинга, ваш организм способен избавляться от большего количества калорий, а также может использовать во время работы больше жирных кислот. Сегодня в интернете можно найти огромное количество программ тренировок на сушку. При этом некоторые из авторитетных бодибилдеров утверждают, что от количества повторов во время таких тренировок - ничего не зависит. А вот самая главная роль, по их мнению, должна отводиться диете. Помимо правильной диеты, во время сушки нужно выполнять аэробные упражнения. Обычно в неделю 3 дня отводится на силовой тренинг, 2 дня – на аэробные нагрузки. Аэробные нагрузки – это, прежде всего, бег, велотренажер, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.д. В среднем на 1 аэробную тренировку уходит около 40-60 минут, при этом стоит помнить, что вы не готовитесь к участию в Олимпийских играх по бегу – не нужно переусердствовать. Бег должен быть спокойным, не изматывающим, но и не расслабляющим.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин
Жим лежа в тренажере
Гантели хромированные

Программа тренировок на сушку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Какой протеин лучше (марка)

Himko - магазин будущего!

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США