Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У качка только одна извилина… прямая…он на ней сидит…
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку

Особенности программы тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку по-другому называется тренингом на рельеф. Стоит отметить, что этот процесс один из самых сложных для бодибилдера, поскольку программа предусматривает усложненные упражнения и диету в сравнении, к примеру, с программой по набору массы. При этом сушка, т.е. придание мышцам необходимого рельефа, каждому атлету дается по-разному, что зависит от таких факторов как физиология, особенности метаболизма, обмен веществ и т.д. Бывает даже и такое, что некоторым спортсменам и диеты специальные не нужны, а другим же приходится придерживаться строжайшего режима дня, рассчитанного буквально по минутам. Программа тренировок на сушку подразумевает правильный выбор времени начала тренинга. Более того, если вы новичок в бодибилдинге и ваш стаж еще не велик, а также нет достаточного количества мышечной массы – тогда заниматься сушкой не стоит. Дело в том, что в момент занятий на рельеф, вы обязательно потеряете некоторое количество массы. Иными словами, сушка чревата тем, что может вовсе оставить ваше тело без сильных и развитых мышц. Об этом стоит помнить, поскольку программа тренировок на сушку изначально не предусматривает наращивание массы или увеличение силы – она призвана придать форму уже наращённым, натренированным и подготовленным к обработке мышцам. У бодибилдеров «натуралов», которые не предпочитают строить свое тело без химических препаратов, на процесс набора мышечной массы может уйти не один год. Поэтому не стоит спешить начинать процесс сушки. Как правило, любая программа сушки предусматривает использование немного большего количества упражнений и повторений, чем это было в других программах. Кроме того, большой актуальностью в этом процессе пользуется пампинг – выполнение максимально возможного количества повторов при условии, что между подходами отдых сводится к минимуму. За счет этого в мышцы поступает больше крови, которая не успевает выводиться. В результате мышцы буквально раздуваются и становятся огромными. Во время большего количества повторений и высокоинтенсивного тренинга, ваш организм способен избавляться от большего количества калорий, а также может использовать во время работы больше жирных кислот. Сегодня в интернете можно найти огромное количество программ тренировок на сушку. При этом некоторые из авторитетных бодибилдеров утверждают, что от количества повторов во время таких тренировок - ничего не зависит. А вот самая главная роль, по их мнению, должна отводиться диете. Помимо правильной диеты, во время сушки нужно выполнять аэробные упражнения. Обычно в неделю 3 дня отводится на силовой тренинг, 2 дня – на аэробные нагрузки. Аэробные нагрузки – это, прежде всего, бег, велотренажер, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.д. В среднем на 1 аэробную тренировку уходит около 40-60 минут, при этом стоит помнить, что вы не готовитесь к участию в Олимпийских играх по бегу – не нужно переусердствовать. Бег должен быть спокойным, не изматывающим, но и не расслабляющим.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для бедер
Силовые тренажеры для дома
Ли Хэйни (Lee Haney)

Программа тренировок на сушку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле