Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку

Особенности программы тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку по-другому называется тренингом на рельеф. Стоит отметить, что этот процесс один из самых сложных для бодибилдера, поскольку программа предусматривает усложненные упражнения и диету в сравнении, к примеру, с программой по набору массы. При этом сушка, т.е. придание мышцам необходимого рельефа, каждому атлету дается по-разному, что зависит от таких факторов как физиология, особенности метаболизма, обмен веществ и т.д. Бывает даже и такое, что некоторым спортсменам и диеты специальные не нужны, а другим же приходится придерживаться строжайшего режима дня, рассчитанного буквально по минутам. Программа тренировок на сушку подразумевает правильный выбор времени начала тренинга. Более того, если вы новичок в бодибилдинге и ваш стаж еще не велик, а также нет достаточного количества мышечной массы – тогда заниматься сушкой не стоит. Дело в том, что в момент занятий на рельеф, вы обязательно потеряете некоторое количество массы. Иными словами, сушка чревата тем, что может вовсе оставить ваше тело без сильных и развитых мышц. Об этом стоит помнить, поскольку программа тренировок на сушку изначально не предусматривает наращивание массы или увеличение силы – она призвана придать форму уже наращённым, натренированным и подготовленным к обработке мышцам. У бодибилдеров «натуралов», которые не предпочитают строить свое тело без химических препаратов, на процесс набора мышечной массы может уйти не один год. Поэтому не стоит спешить начинать процесс сушки. Как правило, любая программа сушки предусматривает использование немного большего количества упражнений и повторений, чем это было в других программах. Кроме того, большой актуальностью в этом процессе пользуется пампинг – выполнение максимально возможного количества повторов при условии, что между подходами отдых сводится к минимуму. За счет этого в мышцы поступает больше крови, которая не успевает выводиться. В результате мышцы буквально раздуваются и становятся огромными. Во время большего количества повторений и высокоинтенсивного тренинга, ваш организм способен избавляться от большего количества калорий, а также может использовать во время работы больше жирных кислот. Сегодня в интернете можно найти огромное количество программ тренировок на сушку. При этом некоторые из авторитетных бодибилдеров утверждают, что от количества повторов во время таких тренировок - ничего не зависит. А вот самая главная роль, по их мнению, должна отводиться диете. Помимо правильной диеты, во время сушки нужно выполнять аэробные упражнения. Обычно в неделю 3 дня отводится на силовой тренинг, 2 дня – на аэробные нагрузки. Аэробные нагрузки – это, прежде всего, бег, велотренажер, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.д. В среднем на 1 аэробную тренировку уходит около 40-60 минут, при этом стоит помнить, что вы не готовитесь к участию в Олимпийских играх по бегу – не нужно переусердствовать. Бег должен быть спокойным, не изматывающим, но и не расслабляющим.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при тренировках
Витамины для мужчин
Как правильно питаться на массу

Программа тренировок на сушку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус