Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поражение это урок. Неудачник тот, кто его боится.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку

Особенности программы тренировок на сушку

Программа тренировок на сушку по-другому называется тренингом на рельеф. Стоит отметить, что этот процесс один из самых сложных для бодибилдера, поскольку программа предусматривает усложненные упражнения и диету в сравнении, к примеру, с программой по набору массы. При этом сушка, т.е. придание мышцам необходимого рельефа, каждому атлету дается по-разному, что зависит от таких факторов как физиология, особенности метаболизма, обмен веществ и т.д. Бывает даже и такое, что некоторым спортсменам и диеты специальные не нужны, а другим же приходится придерживаться строжайшего режима дня, рассчитанного буквально по минутам. Программа тренировок на сушку подразумевает правильный выбор времени начала тренинга. Более того, если вы новичок в бодибилдинге и ваш стаж еще не велик, а также нет достаточного количества мышечной массы – тогда заниматься сушкой не стоит. Дело в том, что в момент занятий на рельеф, вы обязательно потеряете некоторое количество массы. Иными словами, сушка чревата тем, что может вовсе оставить ваше тело без сильных и развитых мышц. Об этом стоит помнить, поскольку программа тренировок на сушку изначально не предусматривает наращивание массы или увеличение силы – она призвана придать форму уже наращённым, натренированным и подготовленным к обработке мышцам. У бодибилдеров «натуралов», которые не предпочитают строить свое тело без химических препаратов, на процесс набора мышечной массы может уйти не один год. Поэтому не стоит спешить начинать процесс сушки. Как правило, любая программа сушки предусматривает использование немного большего количества упражнений и повторений, чем это было в других программах. Кроме того, большой актуальностью в этом процессе пользуется пампинг – выполнение максимально возможного количества повторов при условии, что между подходами отдых сводится к минимуму. За счет этого в мышцы поступает больше крови, которая не успевает выводиться. В результате мышцы буквально раздуваются и становятся огромными. Во время большего количества повторений и высокоинтенсивного тренинга, ваш организм способен избавляться от большего количества калорий, а также может использовать во время работы больше жирных кислот. Сегодня в интернете можно найти огромное количество программ тренировок на сушку. При этом некоторые из авторитетных бодибилдеров утверждают, что от количества повторов во время таких тренировок - ничего не зависит. А вот самая главная роль, по их мнению, должна отводиться диете. Помимо правильной диеты, во время сушки нужно выполнять аэробные упражнения. Обычно в неделю 3 дня отводится на силовой тренинг, 2 дня – на аэробные нагрузки. Аэробные нагрузки – это, прежде всего, бег, велотренажер, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и т.д. В среднем на 1 аэробную тренировку уходит около 40-60 минут, при этом стоит помнить, что вы не готовитесь к участию в Олимпийских играх по бегу – не нужно переусердствовать. Бег должен быть спокойным, не изматывающим, но и не расслабляющим.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса у девушек
Рациональное питание
Что такое Бодибилдинг?

Программа тренировок на сушку
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус