Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Гонит девка атлета, а сама прочь нейдет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на силу

Программа тренировок на силу

Что нужно знать о программе тренировок на силу

Само название - программа тренировок на силу - говорит за себя, это план упражнений, который предусматривает возможности достижения роста силовых показателей за одно движение. То есть, атлет, благодаря определенной программе, сможет натренировать свою способность поднять гораздо больший вес в одном повторе. Конечно же, это также предусматривает рост и других силовых показателей, но, главным образом, вырастет вес на штанге за время одного повтора. Кто-то может спросить «Для чего же нужна программа тренировок на силу?» Секрет кроется в том, что тут действует золотое правило бодибилдинга – пара мышц всегда сильнее одной мышцы. Все мышечные волокна подразделяются на быстрые и медленные. Первые лучше всего могут тренироваться во время силовых программ, а вторые - с помощью силовых программ. Таким образом, если атлет будет осуществлять прокачку всех мышечных качеств, то в итоге ему удастся достичь лучшего результата, чем если бы он качал только один тип мышечных волокн. Стоит сказать, что программа тренировок на силу не способна оказывать должного результата на прокачку медленных мышечных волокон, которые являются основными участниками создания всей мышечной массы. При этом невозможно увеличить силу, не увеличив массу. То есть, вы сможете увеличить свой потенциал, развивая быстрые мышечные волокна, а также поднимете силовые показатели. Благодаря этому будет быстрее наступать прогресс. Одним из особых нюансов программы тренировок на силу является частая работа с субмаксимальными весами, что подразумевает использование микропериодизации нагрузки. Говоря по-простому – вам нужно будет проводить тренинг не постоянно в одном темпе, а двигаясь волнами, т.е. чередуя легкие, средние и тяжелые тренировки. Пренебрежение этим правилом чревато следующим: вы заработаете себе перетренированность, либо же вовсе перестанете прогрессировать, ну и в худшем случае ваши уже существующие показатели начнут падать. Важность микропериодизации объясняется довольно просто – организму необходимо время на восстановление. При этом, если вы осуществляете приседания с меньшим весом в сравнении с превышающим ваш собственный в два раза, тогда можно обойтись и без микропериодизации. Однако помните, что это можно делать только в случае, когда вы не переутомляетесь в обычной жизни и хорошо высыпаетесь ночью. Помимо всего выше сказанного, не стоит забывать о самоотдаче, что полностью исключает употребление алкоголя. Оказать дополнительную помощь в этом виде тренировок может курс приема креатина.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение за 10 дней
Похудение от Пугачевой
Основы правильного питания

Программа тренировок на силу
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Не чувствую тестостерон

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле