Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучший способ предсказать своё будущее – стать его создателем.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки: основные моменты

Программа тренировок на руки будет состоять из двух базовых упражнений. Благодаря им вы сможете развить свои силовые показатели. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эти упражнения имеют ряд нюансов, о которых будет рассказываться дальше. Кроме того, выполнение данной программы предусматривает использование крайне силового режима, благодаря которому вы сможете достичь необходимой отдачи – роста силы мышц рук. В конце каждого повтора мысленно давайте себе ответ на вопрос «А все ли я смог сделать?» Ответ должен быть максимально честным, ведь только так вы сможете достичь положительного эффекта от тренировки. Итак, программа тренировок на руки состоит из сгибания рук со штангой стоя и отжимания с помощью дополнительного отягощения у пояса. Сгибание рук со штангой – это занятие является одним из любимых среди многих культуристов и пауэрлифтеров. Рекомендуется его осуществлять с помощью прямого олимпийского грифа. Хват для него стоит выбирать таким, чтобы вам было максимально удобно преодолевать большой вес без малейшего дискомфорта в предплечьях. Среди возможных вариантов хвата воспользуйтесь, к примеру, хватом на ширине плеч, или шире плеч на одну ладонь в обе стороны. Не бойтесь потратить несколько времени на «примерку» с пустым грифом, ведь от этого будет зависть ваш результат. В любой программе тренировок на руки неудобный хват в время тяжелого рабочего сета может привести к негативным последствиям. В подходах и повторениях придерживайтесь следующего плана. Нужно определить максимальный вес в 6 повторениях для этого упражнения. Таким образом, хорошая техника и удобный хват – это и будет ваш 100-процентный результат. Во время первого разминочного подхода необходимо выставить вес в размере 50% и сделать с ним 8 повторов. При этом стремитесь постепенно войти в нужную траекторию движения штанги. Вслед за этим наступает очередь 6 повторов с весом 80%, затем 90% для 6 повторов. После 90% можете выставить 100% веса и выполните 3 рабочих подхода, в каждом из которых стремитесь выполнить лишний повтор. При этом, если вес был изначально завышен, обязательно снизьте его до нужного, и наоборот – если был занижен, тогда повысьте. Выполняя на очередной тренировке все 6 повторений во время 3 основных подходов, сразу стоит увеличить количество блинов на штанге. Дальше, когда будут выполнены все тяжелые сеты, возвратитесь к 50-процентному весу и покажите штанге, кто здесь хозяин, заставив ее подниматься максимальное для вас количество раз. Второе упражнение в программе тренировок на руки – отжимание с отягощением у пояса. Смещая акцент на область трицепса, вам предстоит реализовать аналогичную схему - 8 повторов по 50%, 6 повторов 80%, 6 повторов по 90%, 6 повторов по 100%, 6 повторов по 100%, и максимальное количество повторов по 50%. При этом отжимайтесь таким образом, чтобы основная часть нагрузки приходилась на трицепсы. Этого можно достичь, только если брусья будут максимально узкими. Уровень погружения корпуса в нижнем уровне должен позволить создать в локте минимальный угол – 90 градусов.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание для спортсменов
в домашних условиях упражнения для пресса для девушек
Похудание и здоровье

Программа тренировок на руки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США