Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Задница в шишках всему голова!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки: основные моменты

Программа тренировок на руки будет состоять из двух базовых упражнений. Благодаря им вы сможете развить свои силовые показатели. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эти упражнения имеют ряд нюансов, о которых будет рассказываться дальше. Кроме того, выполнение данной программы предусматривает использование крайне силового режима, благодаря которому вы сможете достичь необходимой отдачи – роста силы мышц рук. В конце каждого повтора мысленно давайте себе ответ на вопрос «А все ли я смог сделать?» Ответ должен быть максимально честным, ведь только так вы сможете достичь положительного эффекта от тренировки. Итак, программа тренировок на руки состоит из сгибания рук со штангой стоя и отжимания с помощью дополнительного отягощения у пояса. Сгибание рук со штангой – это занятие является одним из любимых среди многих культуристов и пауэрлифтеров. Рекомендуется его осуществлять с помощью прямого олимпийского грифа. Хват для него стоит выбирать таким, чтобы вам было максимально удобно преодолевать большой вес без малейшего дискомфорта в предплечьях. Среди возможных вариантов хвата воспользуйтесь, к примеру, хватом на ширине плеч, или шире плеч на одну ладонь в обе стороны. Не бойтесь потратить несколько времени на «примерку» с пустым грифом, ведь от этого будет зависть ваш результат. В любой программе тренировок на руки неудобный хват в время тяжелого рабочего сета может привести к негативным последствиям. В подходах и повторениях придерживайтесь следующего плана. Нужно определить максимальный вес в 6 повторениях для этого упражнения. Таким образом, хорошая техника и удобный хват – это и будет ваш 100-процентный результат. Во время первого разминочного подхода необходимо выставить вес в размере 50% и сделать с ним 8 повторов. При этом стремитесь постепенно войти в нужную траекторию движения штанги. Вслед за этим наступает очередь 6 повторов с весом 80%, затем 90% для 6 повторов. После 90% можете выставить 100% веса и выполните 3 рабочих подхода, в каждом из которых стремитесь выполнить лишний повтор. При этом, если вес был изначально завышен, обязательно снизьте его до нужного, и наоборот – если был занижен, тогда повысьте. Выполняя на очередной тренировке все 6 повторений во время 3 основных подходов, сразу стоит увеличить количество блинов на штанге. Дальше, когда будут выполнены все тяжелые сеты, возвратитесь к 50-процентному весу и покажите штанге, кто здесь хозяин, заставив ее подниматься максимальное для вас количество раз. Второе упражнение в программе тренировок на руки – отжимание с отягощением у пояса. Смещая акцент на область трицепса, вам предстоит реализовать аналогичную схему - 8 повторов по 50%, 6 повторов 80%, 6 повторов по 90%, 6 повторов по 100%, 6 повторов по 100%, и максимальное количество повторов по 50%. При этом отжимайтесь таким образом, чтобы основная часть нагрузки приходилась на трицепсы. Этого можно достичь, только если брусья будут максимально узкими. Уровень погружения корпуса в нижнем уровне должен позволить создать в локте минимальный угол – 90 градусов.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренировка мышц по дням
Правильное питания на каждый день
Похудение фото

Программа тренировок на руки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус