Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки

Программа тренировок на руки: основные моменты

Программа тренировок на руки будет состоять из двух базовых упражнений. Благодаря им вы сможете развить свои силовые показатели. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эти упражнения имеют ряд нюансов, о которых будет рассказываться дальше. Кроме того, выполнение данной программы предусматривает использование крайне силового режима, благодаря которому вы сможете достичь необходимой отдачи – роста силы мышц рук. В конце каждого повтора мысленно давайте себе ответ на вопрос «А все ли я смог сделать?» Ответ должен быть максимально честным, ведь только так вы сможете достичь положительного эффекта от тренировки. Итак, программа тренировок на руки состоит из сгибания рук со штангой стоя и отжимания с помощью дополнительного отягощения у пояса. Сгибание рук со штангой – это занятие является одним из любимых среди многих культуристов и пауэрлифтеров. Рекомендуется его осуществлять с помощью прямого олимпийского грифа. Хват для него стоит выбирать таким, чтобы вам было максимально удобно преодолевать большой вес без малейшего дискомфорта в предплечьях. Среди возможных вариантов хвата воспользуйтесь, к примеру, хватом на ширине плеч, или шире плеч на одну ладонь в обе стороны. Не бойтесь потратить несколько времени на «примерку» с пустым грифом, ведь от этого будет зависть ваш результат. В любой программе тренировок на руки неудобный хват в время тяжелого рабочего сета может привести к негативным последствиям. В подходах и повторениях придерживайтесь следующего плана. Нужно определить максимальный вес в 6 повторениях для этого упражнения. Таким образом, хорошая техника и удобный хват – это и будет ваш 100-процентный результат. Во время первого разминочного подхода необходимо выставить вес в размере 50% и сделать с ним 8 повторов. При этом стремитесь постепенно войти в нужную траекторию движения штанги. Вслед за этим наступает очередь 6 повторов с весом 80%, затем 90% для 6 повторов. После 90% можете выставить 100% веса и выполните 3 рабочих подхода, в каждом из которых стремитесь выполнить лишний повтор. При этом, если вес был изначально завышен, обязательно снизьте его до нужного, и наоборот – если был занижен, тогда повысьте. Выполняя на очередной тренировке все 6 повторений во время 3 основных подходов, сразу стоит увеличить количество блинов на штанге. Дальше, когда будут выполнены все тяжелые сеты, возвратитесь к 50-процентному весу и покажите штанге, кто здесь хозяин, заставив ее подниматься максимальное для вас количество раз. Второе упражнение в программе тренировок на руки – отжимание с отягощением у пояса. Смещая акцент на область трицепса, вам предстоит реализовать аналогичную схему - 8 повторов по 50%, 6 повторов 80%, 6 повторов по 90%, 6 повторов по 100%, 6 повторов по 100%, и максимальное количество повторов по 50%. При этом отжимайтесь таким образом, чтобы основная часть нагрузки приходилась на трицепсы. Этого можно достичь, только если брусья будут максимально узкими. Уровень погружения корпуса в нижнем уровне должен позволить создать в локте минимальный угол – 90 градусов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение с помощью воды
Легкое похудение
Упражнения Табата

Программа тренировок на руки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не чувствую тестостерон

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле