Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс для новичков и базовая

Программа тренировок на бицепс предусматривает сверхинтенсивную работу в многоповторном режиме. Малоповторные тренировки не смогут дать бицепсу необходимую массу, но всего лишь силу. Главной проблемой, с которой чаще всего сталкиваются новички, является неумение изолировать работу бицепса, в результате чего, в ходе тренинга, нагрузку получают также спинные мышцы и плечевой пояс. Поэтому главной задачей для новичка в этом случае научиться изолировать работу бицепса, что позволит обеспечить ему должный уровень нагрузки. Существует немало программ тренировок на бицепс. Далее предлагаем ознакомиться с двумя из множества существующих на сегодняшний день. Базовая программа – традиционно в нее входят основные упражнения, главной задачей которых является развить в атлете как силу, так и проработать отдельные области мышц. Эта программа состоит из следующих 4 упражнений: стоя подъем на бицепс (5 подходов, повторения в такой очерёдности – 15,12,7,7,9), подъем с использованием скамьи Скотта (3 подхода по 8 раз), подъем с супинацией (3 подхода по 9,9 и 11 раз), сгибание рук на высоком блоке (3 подхода, 10,12,15 раз). Для упражнения подъема бицепса стоя первые два подхода являются разминочными, а в сгибании рук на высоком блоке стоит выполнять повторения до отказа. Далее предлагаем программу тренировок на бицепс, разработанную для новичков. Для атлета, который только начал заниматься бодибилдингом. Самое главное заключается в освоении правильной техники выполнения того или иного упражнения, а также умение вовремя и постепенно вводить новый рабочий вес. Изначально необходимо сразу отвыкнуть от желания наклоняться корпусом вперед в момент подъема на бицепс. Каждый очередной повтор должен выполняться плавно, избегая малейших рывков. Программы тренировок на бицепс для новичков состоят лишь из упражнений стоя, потому как они требуют участия мышц-ассистентов, которые у новичков, зачастую находятся в растренированном состоянии. Чаще всего в программах для новичков можно встретить такие упражнения как подъемы на нижнем блоке в положении стоя, подъемы на скамье Скотта и поочередные подъемы. Каждое упражнение имеет два сета, а повторы не превышают 12 раз. В подъеме на нижнем блоке стоя можно провести 3 подхода, первый из которых будет разминочным. Главное для новичка – это не спешить, быть полностью сосредоточенным на работе мышцы, для чего можно воспользоваться зеркалом.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение при помощи активированного угля
Тренажер райдер
Помощь при растяжении мышц голени

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле