Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Идет качек болтается.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс для новичков и базовая

Программа тренировок на бицепс предусматривает сверхинтенсивную работу в многоповторном режиме. Малоповторные тренировки не смогут дать бицепсу необходимую массу, но всего лишь силу. Главной проблемой, с которой чаще всего сталкиваются новички, является неумение изолировать работу бицепса, в результате чего, в ходе тренинга, нагрузку получают также спинные мышцы и плечевой пояс. Поэтому главной задачей для новичка в этом случае научиться изолировать работу бицепса, что позволит обеспечить ему должный уровень нагрузки. Существует немало программ тренировок на бицепс. Далее предлагаем ознакомиться с двумя из множества существующих на сегодняшний день. Базовая программа – традиционно в нее входят основные упражнения, главной задачей которых является развить в атлете как силу, так и проработать отдельные области мышц. Эта программа состоит из следующих 4 упражнений: стоя подъем на бицепс (5 подходов, повторения в такой очерёдности – 15,12,7,7,9), подъем с использованием скамьи Скотта (3 подхода по 8 раз), подъем с супинацией (3 подхода по 9,9 и 11 раз), сгибание рук на высоком блоке (3 подхода, 10,12,15 раз). Для упражнения подъема бицепса стоя первые два подхода являются разминочными, а в сгибании рук на высоком блоке стоит выполнять повторения до отказа. Далее предлагаем программу тренировок на бицепс, разработанную для новичков. Для атлета, который только начал заниматься бодибилдингом. Самое главное заключается в освоении правильной техники выполнения того или иного упражнения, а также умение вовремя и постепенно вводить новый рабочий вес. Изначально необходимо сразу отвыкнуть от желания наклоняться корпусом вперед в момент подъема на бицепс. Каждый очередной повтор должен выполняться плавно, избегая малейших рывков. Программы тренировок на бицепс для новичков состоят лишь из упражнений стоя, потому как они требуют участия мышц-ассистентов, которые у новичков, зачастую находятся в растренированном состоянии. Чаще всего в программах для новичков можно встретить такие упражнения как подъемы на нижнем блоке в положении стоя, подъемы на скамье Скотта и поочередные подъемы. Каждое упражнение имеет два сета, а повторы не превышают 12 раз. В подъеме на нижнем блоке стоя можно провести 3 подхода, первый из которых будет разминочным. Главное для новичка – это не спешить, быть полностью сосредоточенным на работе мышцы, для чего можно воспользоваться зеркалом.

Полезные публикации Читайте так же:
Фото бодибилдеров
Упражнениях для рук с гантелями для женщин
Общие правила пауэрлифтинга

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США