Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У него на теле признаки культуризма.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс для новичков и базовая

Программа тренировок на бицепс предусматривает сверхинтенсивную работу в многоповторном режиме. Малоповторные тренировки не смогут дать бицепсу необходимую массу, но всего лишь силу. Главной проблемой, с которой чаще всего сталкиваются новички, является неумение изолировать работу бицепса, в результате чего, в ходе тренинга, нагрузку получают также спинные мышцы и плечевой пояс. Поэтому главной задачей для новичка в этом случае научиться изолировать работу бицепса, что позволит обеспечить ему должный уровень нагрузки. Существует немало программ тренировок на бицепс. Далее предлагаем ознакомиться с двумя из множества существующих на сегодняшний день. Базовая программа – традиционно в нее входят основные упражнения, главной задачей которых является развить в атлете как силу, так и проработать отдельные области мышц. Эта программа состоит из следующих 4 упражнений: стоя подъем на бицепс (5 подходов, повторения в такой очерёдности – 15,12,7,7,9), подъем с использованием скамьи Скотта (3 подхода по 8 раз), подъем с супинацией (3 подхода по 9,9 и 11 раз), сгибание рук на высоком блоке (3 подхода, 10,12,15 раз). Для упражнения подъема бицепса стоя первые два подхода являются разминочными, а в сгибании рук на высоком блоке стоит выполнять повторения до отказа. Далее предлагаем программу тренировок на бицепс, разработанную для новичков. Для атлета, который только начал заниматься бодибилдингом. Самое главное заключается в освоении правильной техники выполнения того или иного упражнения, а также умение вовремя и постепенно вводить новый рабочий вес. Изначально необходимо сразу отвыкнуть от желания наклоняться корпусом вперед в момент подъема на бицепс. Каждый очередной повтор должен выполняться плавно, избегая малейших рывков. Программы тренировок на бицепс для новичков состоят лишь из упражнений стоя, потому как они требуют участия мышц-ассистентов, которые у новичков, зачастую находятся в растренированном состоянии. Чаще всего в программах для новичков можно встретить такие упражнения как подъемы на нижнем блоке в положении стоя, подъемы на скамье Скотта и поочередные подъемы. Каждое упражнение имеет два сета, а повторы не превышают 12 раз. В подъеме на нижнем блоке стоя можно провести 3 подхода, первый из которых будет разминочным. Главное для новичка – это не спешить, быть полностью сосредоточенным на работе мышцы, для чего можно воспользоваться зеркалом.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для роста мышц
Наклонная скамья для жима лежа
Фото бодибилдеров

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус