Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Процесс воспитания здоровых мужи­ков нужно поставить на поток
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс

Программа тренировок на бицепс для новичков и базовая

Программа тренировок на бицепс предусматривает сверхинтенсивную работу в многоповторном режиме. Малоповторные тренировки не смогут дать бицепсу необходимую массу, но всего лишь силу. Главной проблемой, с которой чаще всего сталкиваются новички, является неумение изолировать работу бицепса, в результате чего, в ходе тренинга, нагрузку получают также спинные мышцы и плечевой пояс. Поэтому главной задачей для новичка в этом случае научиться изолировать работу бицепса, что позволит обеспечить ему должный уровень нагрузки. Существует немало программ тренировок на бицепс. Далее предлагаем ознакомиться с двумя из множества существующих на сегодняшний день. Базовая программа – традиционно в нее входят основные упражнения, главной задачей которых является развить в атлете как силу, так и проработать отдельные области мышц. Эта программа состоит из следующих 4 упражнений: стоя подъем на бицепс (5 подходов, повторения в такой очерёдности – 15,12,7,7,9), подъем с использованием скамьи Скотта (3 подхода по 8 раз), подъем с супинацией (3 подхода по 9,9 и 11 раз), сгибание рук на высоком блоке (3 подхода, 10,12,15 раз). Для упражнения подъема бицепса стоя первые два подхода являются разминочными, а в сгибании рук на высоком блоке стоит выполнять повторения до отказа. Далее предлагаем программу тренировок на бицепс, разработанную для новичков. Для атлета, который только начал заниматься бодибилдингом. Самое главное заключается в освоении правильной техники выполнения того или иного упражнения, а также умение вовремя и постепенно вводить новый рабочий вес. Изначально необходимо сразу отвыкнуть от желания наклоняться корпусом вперед в момент подъема на бицепс. Каждый очередной повтор должен выполняться плавно, избегая малейших рывков. Программы тренировок на бицепс для новичков состоят лишь из упражнений стоя, потому как они требуют участия мышц-ассистентов, которые у новичков, зачастую находятся в растренированном состоянии. Чаще всего в программах для новичков можно встретить такие упражнения как подъемы на нижнем блоке в положении стоя, подъемы на скамье Скотта и поочередные подъемы. Каждое упражнение имеет два сета, а повторы не превышают 12 раз. В подъеме на нижнем блоке стоя можно провести 3 подхода, первый из которых будет разминочным. Главное для новичка – это не спешить, быть полностью сосредоточенным на работе мышцы, для чего можно воспользоваться зеркалом.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение
Чай для похудения
Рекорд жима лежа без экипировки

Программа тренировок на бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус