Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем так качаться, лучше дома сидеть и онанизмом заниматься.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок на 3 дня

Программа тренировок на 3 дня

Особенности трехдневной программы тренировок

Когда вы принимаете решение посвятить время бодибилдингу в тренажерном зале, очень важно изначально максимально эффективно построить свой тренинг. От этого напрямую будет зависеть ваш результат и последующее продвижение к идеальной массе и пропорциональному телу. Любой поход в спортзал должен основываться на составленном вами плане, в котором необходимо учесть сбалансированность тренировки по всем основным направлениям – по характеру упражнений, по графику посещений и по выбору основных упражнений. В такой ситуации от атлета требуется максимум сосредоточенности и дисциплинированности. Что касается графика проведения тренировок, то здесь имеется ввиду количество дней в неделю, в которые будут проводиться тренировки. Самой распространенной является программа тренировок на 3 дня – это наиболее оптимальный вариант, который даст вам возможность получать необходимую нагрузку и давать своим мышцам отдохнуть. Важно начинать тренировки с понимания принципов рационального питания и отдыха. Мышцы тела растут, если присутствует единство регулярных тренировок, питания и отдыха. Цикличность программы способствует постепенному развитию мышечной массы, а вот забегание наперед в тренировках вряд ли приведет к чему-нибудь положительному, а, кроме того, будет вообще не легко достичь результатов. Программу тренировок на 3 дня нужно проводить к примеру, в Пн-Ср-Пт, но можно выбрать и другие дни. Главное, чтобы между тренировочными днями был хотя бы 1 день перерыва. Каждая тренировка позволит прорабатывать все мышцы тела. То есть, все важные группы мышц будут нагружаться трижды в неделю, но упражнения каждый раз будут проводиться с разной интенсивностью Программа тренировок на 3 дня: Понедельник, тренировка №1. Разминка – 5-10 мин (беговая дорожка, велосипед, потягивающие движения). Основные упражнения (все реализуются дважды по 10-12 повторов, за исключением одного) 1. Жим в положении лежа. 2. Жим ногами с использованием пресс-машины. 3. Тяга верхнего блока с помощью широкого хвата. 4. Сидя в спецтренажере подъем на носки – дважды по 15-20 раз. 5. Любым хватом (но не широким) тяга штанги к подбородку. 6. Стоя сгибание рук со штангой. 7. Разгибание рук в положении стоя на блоке. Среда, тренировка №2. Разминка – 5-10 мин (выберите новый вид). Основные упражнения (все дважды по 10-12 повторов, за исключением двух). 1. Лежа раздвигание гантелей. 3. Тяга штанги под наклоном. 8. Стоя в спецтренажере подъем на носки - 2 подхода по 15-20 раз. 4. Подъем штанги стоя от груди. 5. Сидя поочередное сгибание рук с применением гантели. 6. Выпрямление руки с гантелью из-за головы. 7. Тренировка на пресс, подъем коленей к груди на перекладине – дважды по 10-25 раз. Пятница. Тренировка №3. Разминка – 5-10 мин. Основная часть (все выполняются дважды по 10-12 повторов, за исключением двух). 1. Жим лежа на наклонной скамье. 2. Выпрямление ног в спецтренажере. 3. Подъем на носок, с гантелью в противоположной руке - дважды по 15-20 раз. 4. Отжимание от скамьи. 5. Пресс. Подъем прямых ног до 90 градусов на перекладине - дважды по 10-25 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения зарядки
упражнение золотая рыбка
видео упражнений для пресса в домашних условиях

Программа тренировок на 3 дня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как накачать пресс

Помогите выбрать тренажер для дома

Если денег нет...

Здоровое питание: разгрузочные дни

Тестестерон и его норма.

Творог - казеина какая

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Восковая моль

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Гантели своими руками

Эллипсоидный тренажер

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Легкий способ бросить курить

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле