Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок на 3 дня

Программа тренировок на 3 дня

Особенности трехдневной программы тренировок

Когда вы принимаете решение посвятить время бодибилдингу в тренажерном зале, очень важно изначально максимально эффективно построить свой тренинг. От этого напрямую будет зависеть ваш результат и последующее продвижение к идеальной массе и пропорциональному телу. Любой поход в спортзал должен основываться на составленном вами плане, в котором необходимо учесть сбалансированность тренировки по всем основным направлениям – по характеру упражнений, по графику посещений и по выбору основных упражнений. В такой ситуации от атлета требуется максимум сосредоточенности и дисциплинированности. Что касается графика проведения тренировок, то здесь имеется ввиду количество дней в неделю, в которые будут проводиться тренировки. Самой распространенной является программа тренировок на 3 дня – это наиболее оптимальный вариант, который даст вам возможность получать необходимую нагрузку и давать своим мышцам отдохнуть. Важно начинать тренировки с понимания принципов рационального питания и отдыха. Мышцы тела растут, если присутствует единство регулярных тренировок, питания и отдыха. Цикличность программы способствует постепенному развитию мышечной массы, а вот забегание наперед в тренировках вряд ли приведет к чему-нибудь положительному, а, кроме того, будет вообще не легко достичь результатов. Программу тренировок на 3 дня нужно проводить к примеру, в Пн-Ср-Пт, но можно выбрать и другие дни. Главное, чтобы между тренировочными днями был хотя бы 1 день перерыва. Каждая тренировка позволит прорабатывать все мышцы тела. То есть, все важные группы мышц будут нагружаться трижды в неделю, но упражнения каждый раз будут проводиться с разной интенсивностью Программа тренировок на 3 дня: Понедельник, тренировка №1. Разминка – 5-10 мин (беговая дорожка, велосипед, потягивающие движения). Основные упражнения (все реализуются дважды по 10-12 повторов, за исключением одного) 1. Жим в положении лежа. 2. Жим ногами с использованием пресс-машины. 3. Тяга верхнего блока с помощью широкого хвата. 4. Сидя в спецтренажере подъем на носки – дважды по 15-20 раз. 5. Любым хватом (но не широким) тяга штанги к подбородку. 6. Стоя сгибание рук со штангой. 7. Разгибание рук в положении стоя на блоке. Среда, тренировка №2. Разминка – 5-10 мин (выберите новый вид). Основные упражнения (все дважды по 10-12 повторов, за исключением двух). 1. Лежа раздвигание гантелей. 3. Тяга штанги под наклоном. 8. Стоя в спецтренажере подъем на носки - 2 подхода по 15-20 раз. 4. Подъем штанги стоя от груди. 5. Сидя поочередное сгибание рук с применением гантели. 6. Выпрямление руки с гантелью из-за головы. 7. Тренировка на пресс, подъем коленей к груди на перекладине – дважды по 10-25 раз. Пятница. Тренировка №3. Разминка – 5-10 мин. Основная часть (все выполняются дважды по 10-12 повторов, за исключением двух). 1. Жим лежа на наклонной скамье. 2. Выпрямление ног в спецтренажере. 3. Подъем на носок, с гантелью в противоположной руке - дважды по 15-20 раз. 4. Отжимание от скамьи. 5. Пресс. Подъем прямых ног до 90 градусов на перекладине - дважды по 10-25 раз.

Полезные публикации Читайте так же:
Влияние на здоровье
Как правильно питаться чтобы похудеть
Тренажер размеры

Программа тренировок на 3 дня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейпинг - детский бодибилдинг

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Не умею завтракать

Тестестерон и его норма.

Проблемы утром после тренировок

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Алкоголь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Курящая женщина

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Прыщи на руках и теле - печень?

Депрессия

Странное состояние после тренировки

Прыщи,акне.

Как повысить уровень тестостерона

Приседания со штангой и становая тяга

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Широчайшие

Упражнения дома для новичка

Как накачать пресс

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус