Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ручника учить, что мертвого лечить.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок кроссфитом

Программа тренировок кроссфитом

Особенности проведения программы тренировок кроссфитом

В 80-х годах ХХ века Грегом Глассманом был изобретен метод тренировок - кроссфит. Главной идеей этой методики является выполнение всех упражнений в быстром темпе, буквально на пределе своей выносливости. При этом между подходами практически отсутствует перерыв, т.е. берется буквально полминуты, чтобы восстановить дыхание или сделать глоток воды. Методика имеет немало поклонников, что вполне объяснимо, ведь она дает потрясающий результат в короткие сроки. В целом, на программу тренировок кроссфитом нужно выделять 3 дня в неделю, по 30-60 минут в день. Благодаря этому, уже буквально спустя 1-2 недели тренировок можно заметить, как выросла выносливость, укрепились мышцы, а лишний жир начал исчезать. Любые тренировки должны всегда начинаться с хорошей разминки и кроссфит не является исключением. Это позволит вам разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке. Кроме того, во время разминки обязательно должна немного повыситься температура тела, ведь благодаря этому улучшается подвижность суставов и эластичность связок. Программа тренировок кроссфитом должна включать в себя хотя бы один день отдыха между тренировками. Это позволит вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующему этапу нагрузок. Итак, для 1 и 3 дня тренировок воспользуйтесь следующими упражнениями: Разминка: бег на месте, бег с подниманием колена, раздвигание ног во время прыжка с подъемом рук над головой и бег на месте, скрещивая руки перед собой. На каждое упражнение выделяйте по 30 секунд по 3-4 подхода, между которыми не должно быть перерывов. Каждый следующий подход необходимо выполнять быстрее предыдущего. После этого немного успокойте дыхание и можете приступать к выполнению основной программы тренировок кроссфитом. Основная часть: челночный бег, быстрые приседания, бег с высоким подниманием колена, приседания с прыжком вверх. Все эти упражнения также выполняйте по 30 секунд в 3 подхода без перерыва. И помним, что каждый подход необходимо выполнять интенсивнее, чем предыдущий. Затем остановились, восстановили дыхание и приступаете к следующему блоку: 4 отжимания, бег на месте с упором на руки, после - прыжок вверх. Отдохнули 30 секунд, далее из положения лежа, упираясь при этом руками в пол, сделайте прыжок ногами максимально близко к рукам. Этот блок стоит выполнять, как и предыдущий, по 3 подхода. После него можно провести небольшую разминку с акцентом на растягивание мышц. Во 2 день тренировок следует включить кардиоупражнения. Эта тренировка займет меньше получаса, а перерывов между упражнениями не будет совсем. Сначала проводится разминка. Основная часть будет состоять из: челночного бега, чередования ударов ногами – упражнение, напоминающее удар воображаемого врага ногой. Для этого согните руки в локтях и прижмите кисти к груди, при этом смена ног должна происходить быстро из без остановки. Следующее упражнение спринт – 20-ти секундный максимально быстрый бег на месте, а после чего приседание на месте в течение 3-4 секунд. Далее упражнение выпад ногой в перед, при этом другая нога должна коснуться коленом пола.

Полезные публикации Читайте так же:
Выполнение становой тяги
Упражнения из йоги для начинающих
Видео гантели

Программа тренировок кроссфитом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле