Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не важно кто ты, важно что ты делаешь.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок жима

Программа тренировок жима

Что нужно знать о программе тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа, в независимости от того, разработана она для профессионала или новичка, имеет несколько важных особенностей. Таковыми, прежде всего, являются постепенность нагрузок и регулярность. Если вы не будете следовать правилу плавного увеличения нагрузки, но будете стабильно проводить тренировки – эффекта будет мало. И наоборот, если вам не удастся регулярно заниматься, тогда будьте готовы к тому, что ваше время будет потрачено зря. Кроме того, любая программа тренировок жима лежа подразумевает наличие особой точности. Дело в том, что малейшая перегрузка может откинуть достижения спортсмена на несколько недель назад, а то и месяцев. Наряду с этим, недостаток нагрузки имеет также свои негативные последствия – не будет роста показателей, как минимум, а как максимум – некоторые участки тела могут оказаться недотринерованными, другие - перетренированными. На исправление таких последствий придётся потратить не один месяц. Итак, для начала каждый атлет, интересующийся программой тренировок жим лежа, должен для себя уяснить – соблюдение строгой дисциплины является важной частью спортивного режима. Однажды перейдя границу, спортсмен может заработать себе немало проблем, среди которых и сбой основных ритмов организма. «К чему столь обширное и многословное вступление относительно тренировок?» - спросите вы. Дело в том, что далеко не каждый атлет готов признавать свои ошибки, и таким грешат даже профессионалы. К примеру, достигая отличных результатов в становой тяге и приседаниях со штангой, они мало или практически не уделяют внимания программе тренировок жима лежа. Кроме того, очень часто можно увидеть, как совершаются ошибки даже в базовой технике выполнения этого упражнения. Одной из таковых наиболее распространенных ошибок является неравномерный дожим, т.е. когда руки во время подъема штанги выпрямляются неравномерно, несимметрично, или слишком широкий хват, у другого же атлета – слишком узкий и многое другое. Результаты некоторых атлетов в жиме лежа не всегда являются положительными. У них может иметься большой объём мышечной массы, но, при этом, необходимой силы в руках нет. Для тех, кто решил заниматься жимом лежа впервые, стоит также обратить внимание на оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. Обычно для груди, трицепса, отводится первый тренировочный день. Также каждое новое упражнение всегда стоит начинать только с пустым грифом. Делается это для того, чтобы вы напомнили своим мышцам правильную траекторию движения. После этого смело добавляйте отягощение, но только такое, которое позволит вам выполнить 3 сета с 10 повторами. Помните, новичкам использовать максимальное отягощение с первых дней и даже недель тренировок - полностью запрещается!

Полезные публикации Читайте так же:
Эффективные диеты
Витаминные комплексы
EMS фитнес

Программа тренировок жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Последствия приема спортивного питания

Боль в руке при отведении назад

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус