Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Комплексный подход в бодибилдинге - минимум травм, максимум роста!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок жима

Программа тренировок жима

Что нужно знать о программе тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа, в независимости от того, разработана она для профессионала или новичка, имеет несколько важных особенностей. Таковыми, прежде всего, являются постепенность нагрузок и регулярность. Если вы не будете следовать правилу плавного увеличения нагрузки, но будете стабильно проводить тренировки – эффекта будет мало. И наоборот, если вам не удастся регулярно заниматься, тогда будьте готовы к тому, что ваше время будет потрачено зря. Кроме того, любая программа тренировок жима лежа подразумевает наличие особой точности. Дело в том, что малейшая перегрузка может откинуть достижения спортсмена на несколько недель назад, а то и месяцев. Наряду с этим, недостаток нагрузки имеет также свои негативные последствия – не будет роста показателей, как минимум, а как максимум – некоторые участки тела могут оказаться недотринерованными, другие - перетренированными. На исправление таких последствий придётся потратить не один месяц. Итак, для начала каждый атлет, интересующийся программой тренировок жим лежа, должен для себя уяснить – соблюдение строгой дисциплины является важной частью спортивного режима. Однажды перейдя границу, спортсмен может заработать себе немало проблем, среди которых и сбой основных ритмов организма. «К чему столь обширное и многословное вступление относительно тренировок?» - спросите вы. Дело в том, что далеко не каждый атлет готов признавать свои ошибки, и таким грешат даже профессионалы. К примеру, достигая отличных результатов в становой тяге и приседаниях со штангой, они мало или практически не уделяют внимания программе тренировок жима лежа. Кроме того, очень часто можно увидеть, как совершаются ошибки даже в базовой технике выполнения этого упражнения. Одной из таковых наиболее распространенных ошибок является неравномерный дожим, т.е. когда руки во время подъема штанги выпрямляются неравномерно, несимметрично, или слишком широкий хват, у другого же атлета – слишком узкий и многое другое. Результаты некоторых атлетов в жиме лежа не всегда являются положительными. У них может иметься большой объём мышечной массы, но, при этом, необходимой силы в руках нет. Для тех, кто решил заниматься жимом лежа впервые, стоит также обратить внимание на оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. Обычно для груди, трицепса, отводится первый тренировочный день. Также каждое новое упражнение всегда стоит начинать только с пустым грифом. Делается это для того, чтобы вы напомнили своим мышцам правильную траекторию движения. После этого смело добавляйте отягощение, но только такое, которое позволит вам выполнить 3 сета с 10 повторами. Помните, новичкам использовать максимальное отягощение с первых дней и даже недель тренировок - полностью запрещается!

Полезные публикации Читайте так же:
Контакты
Программа тренировок для пресса
Качаем грудь без тренажёров

Программа тренировок жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус