Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Меташка, заачем сгубила ты меня...
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок жима

Программа тренировок жима

Что нужно знать о программе тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа, в независимости от того, разработана она для профессионала или новичка, имеет несколько важных особенностей. Таковыми, прежде всего, являются постепенность нагрузок и регулярность. Если вы не будете следовать правилу плавного увеличения нагрузки, но будете стабильно проводить тренировки – эффекта будет мало. И наоборот, если вам не удастся регулярно заниматься, тогда будьте готовы к тому, что ваше время будет потрачено зря. Кроме того, любая программа тренировок жима лежа подразумевает наличие особой точности. Дело в том, что малейшая перегрузка может откинуть достижения спортсмена на несколько недель назад, а то и месяцев. Наряду с этим, недостаток нагрузки имеет также свои негативные последствия – не будет роста показателей, как минимум, а как максимум – некоторые участки тела могут оказаться недотринерованными, другие - перетренированными. На исправление таких последствий придётся потратить не один месяц. Итак, для начала каждый атлет, интересующийся программой тренировок жим лежа, должен для себя уяснить – соблюдение строгой дисциплины является важной частью спортивного режима. Однажды перейдя границу, спортсмен может заработать себе немало проблем, среди которых и сбой основных ритмов организма. «К чему столь обширное и многословное вступление относительно тренировок?» - спросите вы. Дело в том, что далеко не каждый атлет готов признавать свои ошибки, и таким грешат даже профессионалы. К примеру, достигая отличных результатов в становой тяге и приседаниях со штангой, они мало или практически не уделяют внимания программе тренировок жима лежа. Кроме того, очень часто можно увидеть, как совершаются ошибки даже в базовой технике выполнения этого упражнения. Одной из таковых наиболее распространенных ошибок является неравномерный дожим, т.е. когда руки во время подъема штанги выпрямляются неравномерно, несимметрично, или слишком широкий хват, у другого же атлета – слишком узкий и многое другое. Результаты некоторых атлетов в жиме лежа не всегда являются положительными. У них может иметься большой объём мышечной массы, но, при этом, необходимой силы в руках нет. Для тех, кто решил заниматься жимом лежа впервые, стоит также обратить внимание на оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. Обычно для груди, трицепса, отводится первый тренировочный день. Также каждое новое упражнение всегда стоит начинать только с пустым грифом. Делается это для того, чтобы вы напомнили своим мышцам правильную траекторию движения. После этого смело добавляйте отягощение, но только такое, которое позволит вам выполнить 3 сета с 10 повторами. Помните, новичкам использовать максимальное отягощение с первых дней и даже недель тренировок - полностью запрещается!

Полезные публикации Читайте так же:
Пищевые добавки
Фитнес и депрессии
Карнитин

Программа тренировок жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Заказ одежды из Америки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус