Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь – это как приседать со штангой, - вроде бы всё просто, но тяжело.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок жима

Программа тренировок жима

Что нужно знать о программе тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа, в независимости от того, разработана она для профессионала или новичка, имеет несколько важных особенностей. Таковыми, прежде всего, являются постепенность нагрузок и регулярность. Если вы не будете следовать правилу плавного увеличения нагрузки, но будете стабильно проводить тренировки – эффекта будет мало. И наоборот, если вам не удастся регулярно заниматься, тогда будьте готовы к тому, что ваше время будет потрачено зря. Кроме того, любая программа тренировок жима лежа подразумевает наличие особой точности. Дело в том, что малейшая перегрузка может откинуть достижения спортсмена на несколько недель назад, а то и месяцев. Наряду с этим, недостаток нагрузки имеет также свои негативные последствия – не будет роста показателей, как минимум, а как максимум – некоторые участки тела могут оказаться недотринерованными, другие - перетренированными. На исправление таких последствий придётся потратить не один месяц. Итак, для начала каждый атлет, интересующийся программой тренировок жим лежа, должен для себя уяснить – соблюдение строгой дисциплины является важной частью спортивного режима. Однажды перейдя границу, спортсмен может заработать себе немало проблем, среди которых и сбой основных ритмов организма. «К чему столь обширное и многословное вступление относительно тренировок?» - спросите вы. Дело в том, что далеко не каждый атлет готов признавать свои ошибки, и таким грешат даже профессионалы. К примеру, достигая отличных результатов в становой тяге и приседаниях со штангой, они мало или практически не уделяют внимания программе тренировок жима лежа. Кроме того, очень часто можно увидеть, как совершаются ошибки даже в базовой технике выполнения этого упражнения. Одной из таковых наиболее распространенных ошибок является неравномерный дожим, т.е. когда руки во время подъема штанги выпрямляются неравномерно, несимметрично, или слишком широкий хват, у другого же атлета – слишком узкий и многое другое. Результаты некоторых атлетов в жиме лежа не всегда являются положительными. У них может иметься большой объём мышечной массы, но, при этом, необходимой силы в руках нет. Для тех, кто решил заниматься жимом лежа впервые, стоит также обратить внимание на оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. Обычно для груди, трицепса, отводится первый тренировочный день. Также каждое новое упражнение всегда стоит начинать только с пустым грифом. Делается это для того, чтобы вы напомнили своим мышцам правильную траекторию движения. После этого смело добавляйте отягощение, но только такое, которое позволит вам выполнить 3 сета с 10 повторами. Помните, новичкам использовать максимальное отягощение с первых дней и даже недель тренировок - полностью запрещается!

Полезные публикации Читайте так же:
Убрать жир с живота с помощью упражнений
Гиперэкстензия
Программы тренировок эктоморфа

Программа тренировок жима
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США