Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа

Правильное проведение тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа представляет собой комплексную систему, призванную развивать силовые показатели в жиме. Именно поэтому необходимо помнить, что достижение максимального результата в одноразовом силовом повторении возможно только при работе со всеми мышечными волокнами. Сразу нужно заметить, что подобные занятия существенно отличаются от привычных тренировок груди, ведь ставят перед собой совершенно иную цель. Это связанно с тем, что основной уклон идет не на гипертрофию мышц, а на увеличение силовых показателей. Именно поэтому при выполнении программы тренировок жима лежа нужно использовать исключительно пауэрлифтерский жим, который может задействовать сразу несколько мышечных групп. Это достигается благодаря использованию техники «моста», позволяющей смещать нагрузку на нижний сегмент большой мышцы груди. Помимо этого, в работу вступают широчайшие спинные мышцы, ноги, больше задействуется трицепс, а также передняя дельта плечевого пояса. Основные принципы программы тренировки жима лежа Систематичность – обязательное правило абсолютно любых тренировок. Что касается «железного спорта», то для соблюдения этого правила лучше всего вести дневник тренировок. Именно его наличие поможет отслеживать прогресс, динамику и при необходимости производить соответствующие корректировки. Суперкомпенсация – момент в тренировочном процессе, когда мышца успела восстановиться после предыдущего занятия и готова к новым нагрузкам, которые помогают еще дольше улучшить достигнутые ранее качества. Микропериодизация используется для налаживания наиболее плодотворного, качественного и эффективного тренировочного процесса. Это связанно с разной способностью мышечных групп к восстановлению, на чём и производится построение всей программы тренировок жима лежа. Что касается методов правильной тренировки, то они разнятся в соответствии с типами мышечных волокон: окислительные, гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна. Гликолитические волокна требуют быстрых тренировок с 3 -5 повторами, отдых между которыми равен 5 – 10 минутам. Каждый подход требует достижения позитивного отказа. А вот проводить подобные занятия можно не чаще одного раза в 10 – 15 дней. В данный временный промежуток отлично подойдут тонизирующие тренировки на БМВ (быстрые мышечные волокна). Наиболее выносливыми являются окислительные волокна, что связанно с митохондриями, которые в большом количестве входят в их состав. Нагружать их необходимо в течении 30 – 40 секунд в три подхода, перерывы между которыми 20 – 30 с. Помимо этого, можно использовать дожимы, цепи, недожимы, статику, негативные повторения и пр.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели для похудения
упражнения для пресса на торрент
Помощь при растяжении мышц голени

Программа тренировок жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США