Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты бык не потому, что здоровый качек, а потому, что скотина.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа

Правильное проведение тренировок жима лежа

Программа тренировок жима лежа представляет собой комплексную систему, призванную развивать силовые показатели в жиме. Именно поэтому необходимо помнить, что достижение максимального результата в одноразовом силовом повторении возможно только при работе со всеми мышечными волокнами. Сразу нужно заметить, что подобные занятия существенно отличаются от привычных тренировок груди, ведь ставят перед собой совершенно иную цель. Это связанно с тем, что основной уклон идет не на гипертрофию мышц, а на увеличение силовых показателей. Именно поэтому при выполнении программы тренировок жима лежа нужно использовать исключительно пауэрлифтерский жим, который может задействовать сразу несколько мышечных групп. Это достигается благодаря использованию техники «моста», позволяющей смещать нагрузку на нижний сегмент большой мышцы груди. Помимо этого, в работу вступают широчайшие спинные мышцы, ноги, больше задействуется трицепс, а также передняя дельта плечевого пояса. Основные принципы программы тренировки жима лежа Систематичность – обязательное правило абсолютно любых тренировок. Что касается «железного спорта», то для соблюдения этого правила лучше всего вести дневник тренировок. Именно его наличие поможет отслеживать прогресс, динамику и при необходимости производить соответствующие корректировки. Суперкомпенсация – момент в тренировочном процессе, когда мышца успела восстановиться после предыдущего занятия и готова к новым нагрузкам, которые помогают еще дольше улучшить достигнутые ранее качества. Микропериодизация используется для налаживания наиболее плодотворного, качественного и эффективного тренировочного процесса. Это связанно с разной способностью мышечных групп к восстановлению, на чём и производится построение всей программы тренировок жима лежа. Что касается методов правильной тренировки, то они разнятся в соответствии с типами мышечных волокон: окислительные, гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна. Гликолитические волокна требуют быстрых тренировок с 3 -5 повторами, отдых между которыми равен 5 – 10 минутам. Каждый подход требует достижения позитивного отказа. А вот проводить подобные занятия можно не чаще одного раза в 10 – 15 дней. В данный временный промежуток отлично подойдут тонизирующие тренировки на БМВ (быстрые мышечные волокна). Наиболее выносливыми являются окислительные волокна, что связанно с митохондриями, которые в большом количестве входят в их состав. Нагружать их необходимо в течении 30 – 40 секунд в три подхода, перерывы между которыми 20 – 30 с. Помимо этого, можно использовать дожимы, цепи, недожимы, статику, негативные повторения и пр.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса для начинающих
Правильное питания меню на неделю для похудения
Похудение 25

Программа тренировок жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Гормон роста novartis-bio somatropin

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус