Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок дома

Программа тренировок дома

Программа тренировок дома, либо как накачаться в домашних условиях

Многие люди не посещают тренажерный зал в силу индивидуальных причин, однако это совершенно не означает, что дома нельзя достичь реальных результатов. Это связанно с тем, что на самом деле качаться можно чем и где угодно, было бы желание и стремление. Однако прежде чем приступать к программе тренировок дома необходимо определить желаемые цели. Если человек просто хочет подтянуть мышцы, поддерживать спортивную форму либо же просто слегка похудеть, то таких занятий будет вполне достаточно. Совершенно другое дело, если основной целью ставится превращение в профессионального спортсмена или же хочется стать «большим и сильным», то тут все же без зала не обойтись. Но, остановимся на первом варианте. Итак, для внедрение в жизнь программы тренировок дома, понадобится пара табуретов (стульев), тумбочка либо же кровать 40 – 60 см высотой, регулируемые гири, брусья и турник (ими не надо оборудовать собственную квартиру, ведь такой спортивный инвентарь имеется в каждом дворе либо школьном стадионе). Сама программа предполагает три занятия в неделю, как и при посещении зала, и предусматривает тренировку определенных групп мышц. Например, первое занятие можно посвятить трицепсам, груди и ногам. Для этого подойдут скручивания, выпады с применением гантель, отжимания, приседания с отягощениями и пр. Важным элементом данного комплекса являются махи руками с гирями, которые можно выполнять до груди, при этом гирю следует держать сначала двумя руками, а после одной по переменно. Что касается отжиманий в программе тренировок дома, то начинать можно от кровати, после перейти на пол и только после этого – на стулья. Последующее занятия стоит посвятить спине, бицепсам и трицепсам. В это объединение входит подъем ног на перекладине, подтягивание, отжимание на брусьях. Как видно из перечня упражнений, данный комплекс нужно выполнять на площадке. Также данные занятия можно несколько усложнять, исходя из собственных способностей и уровня физической подготовки. При проведении третьей тренировки основное внимание уделяется плечам и спине. Для этого уместным будет выполнение наклонов с утяжелением, жимы, протяжка гирь, маши руками со снарядами, шраги (трапеция стоя с гирями). Что касается основных правил выполнения программы тренировок дома, то они заключаются в следующем: 1. Выполнять нужно около 15 – 20 повторений. Если сил хватает на большее число повторений, то это сигнализирует о необходимости повышения веса. Когда речь идет о подтягиваниях, в качестве утяжелителя можно привязать гирю к поясу. 2. Время тренировки не должно превышать полтора часа. 3. Относительно отдыха между подходами, то он должен состоять около трех минут. Его регуляция зависит от интенсивности выполняемых упражнений. Стоит отметить, что это далеко не все, что можно включить в программу тренировок дома, однако такого комплекса вполне достаточно для начала, а после его можно расширить.

Полезные публикации Читайте так же:
EMS фитнес
Джей Катлер (Jay Cutler)
Как правильно питаться и похудеть

Программа тренировок дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус