Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства. Жаль, что у них нет ни вкуса, ни чувства меры.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

Основные правила программы тренировок для эктоморфа

В человеческой природе существует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Главными отличительными чертами эктоморфа является очень низкий уровень жиров в организме, тонкая структура костной ткани и недостаток веса. Помимо этого, типичный представитель данного типа телосложения обладает весьма низким уровнем физической силы. Весь комплекс таких особенностей организма делает цель увеличения мышечной массы, и вообще веса, весьма сложной задачей. Человеческий организм с эктоморфным типом отличается особо скоростным обменом веществ, что выступает большим преимуществом в вопросах сохранения стройной фигуры, ведь для таких людей проблемы набора жира попросту не существует. Данная особенность дает возможность пренебрегать рядом правил в построении рациона питания. Именно поэтому вместе с программой тренировок для эктоморфа в рацион нужно добавлять пищу, обладающую более высоким уровнем калорийности. Что касается непосредственно занятий, то при их составлении необходимо, чтобы энергетические затраты были минимальными. Другими словами, занятия должны протекать за краткое время, но быть максимально результативными. А вот интенсивность подобного тренинга должна быть за пределами возможного, то есть, выложиться человеку нужно полностью. Помимо этого, необходимо исключить всю тяжелую физическую работу за пределами тренажерного зала. Вся программа тренировок для эктоморфа обязана состоять исключительно из ряда базовых упражнений, ведь только они способны повлиять на рост мышечной массы, а также силовых показателей. Еще каждую тренировку следует посвящать только одному упражнению из базового комплекса, выполнять которое нужно в максимально тяжелом силовом режиме. Относительно количества подобных тренингов, то оно равно трем в неделю. Для примера, в понедельник можно сосредоточиться на выполнении жима, среду посвятить становой тяге, а в пятницу – поприседать. Все тяжелые упражнения стоит выполнять только в рамках определенных циклов. Так, силовой стандартный цикл должен длиться 2 – 2,5 месяца, после завершения которого целесообразным является переход на режим набора массы. Именно в этот период в программу тренировок для эктоморфа добавляются некоторые изолирующие упражнения, однако основу так и продолжают составлять базовые. По поводу нагрузок в силовом цикле, то их следует постепенно увеличивать и к концу 10 недели (а столько примерно длится данный период) вывести их нужно на максимально допустимый уровень. Нагрузка увеличивается с помощью возрастания весовых показателей, тогда как количество повторений постепенно уменьшается. При таком подходе можно достичь максимального развития мышечной системы эктоморфа.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и белок
Как правильно жим лежа
Принципы правильного питания

Программа тренировок для эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А мне интересно вот что...

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус