Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Надо уметь владеть собой, чтоб уметь владеть миром.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

Основные правила программы тренировок для эктоморфа

В человеческой природе существует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Главными отличительными чертами эктоморфа является очень низкий уровень жиров в организме, тонкая структура костной ткани и недостаток веса. Помимо этого, типичный представитель данного типа телосложения обладает весьма низким уровнем физической силы. Весь комплекс таких особенностей организма делает цель увеличения мышечной массы, и вообще веса, весьма сложной задачей. Человеческий организм с эктоморфным типом отличается особо скоростным обменом веществ, что выступает большим преимуществом в вопросах сохранения стройной фигуры, ведь для таких людей проблемы набора жира попросту не существует. Данная особенность дает возможность пренебрегать рядом правил в построении рациона питания. Именно поэтому вместе с программой тренировок для эктоморфа в рацион нужно добавлять пищу, обладающую более высоким уровнем калорийности. Что касается непосредственно занятий, то при их составлении необходимо, чтобы энергетические затраты были минимальными. Другими словами, занятия должны протекать за краткое время, но быть максимально результативными. А вот интенсивность подобного тренинга должна быть за пределами возможного, то есть, выложиться человеку нужно полностью. Помимо этого, необходимо исключить всю тяжелую физическую работу за пределами тренажерного зала. Вся программа тренировок для эктоморфа обязана состоять исключительно из ряда базовых упражнений, ведь только они способны повлиять на рост мышечной массы, а также силовых показателей. Еще каждую тренировку следует посвящать только одному упражнению из базового комплекса, выполнять которое нужно в максимально тяжелом силовом режиме. Относительно количества подобных тренингов, то оно равно трем в неделю. Для примера, в понедельник можно сосредоточиться на выполнении жима, среду посвятить становой тяге, а в пятницу – поприседать. Все тяжелые упражнения стоит выполнять только в рамках определенных циклов. Так, силовой стандартный цикл должен длиться 2 – 2,5 месяца, после завершения которого целесообразным является переход на режим набора массы. Именно в этот период в программу тренировок для эктоморфа добавляются некоторые изолирующие упражнения, однако основу так и продолжают составлять базовые. По поводу нагрузок в силовом цикле, то их следует постепенно увеличивать и к концу 10 недели (а столько примерно длится данный период) вывести их нужно на максимально допустимый уровень. Нагрузка увеличивается с помощью возрастания весовых показателей, тогда как количество повторений постепенно уменьшается. При таком подходе можно достичь максимального развития мышечной системы эктоморфа.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим штанги лежа узким хватом
Спортивное питание на массу
Упражнения тибетских монахов

Программа тренировок для эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле