Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сачки платят за тренировки в три раза дороже!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

Основные правила программы тренировок для эктоморфа

В человеческой природе существует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Главными отличительными чертами эктоморфа является очень низкий уровень жиров в организме, тонкая структура костной ткани и недостаток веса. Помимо этого, типичный представитель данного типа телосложения обладает весьма низким уровнем физической силы. Весь комплекс таких особенностей организма делает цель увеличения мышечной массы, и вообще веса, весьма сложной задачей. Человеческий организм с эктоморфным типом отличается особо скоростным обменом веществ, что выступает большим преимуществом в вопросах сохранения стройной фигуры, ведь для таких людей проблемы набора жира попросту не существует. Данная особенность дает возможность пренебрегать рядом правил в построении рациона питания. Именно поэтому вместе с программой тренировок для эктоморфа в рацион нужно добавлять пищу, обладающую более высоким уровнем калорийности. Что касается непосредственно занятий, то при их составлении необходимо, чтобы энергетические затраты были минимальными. Другими словами, занятия должны протекать за краткое время, но быть максимально результативными. А вот интенсивность подобного тренинга должна быть за пределами возможного, то есть, выложиться человеку нужно полностью. Помимо этого, необходимо исключить всю тяжелую физическую работу за пределами тренажерного зала. Вся программа тренировок для эктоморфа обязана состоять исключительно из ряда базовых упражнений, ведь только они способны повлиять на рост мышечной массы, а также силовых показателей. Еще каждую тренировку следует посвящать только одному упражнению из базового комплекса, выполнять которое нужно в максимально тяжелом силовом режиме. Относительно количества подобных тренингов, то оно равно трем в неделю. Для примера, в понедельник можно сосредоточиться на выполнении жима, среду посвятить становой тяге, а в пятницу – поприседать. Все тяжелые упражнения стоит выполнять только в рамках определенных циклов. Так, силовой стандартный цикл должен длиться 2 – 2,5 месяца, после завершения которого целесообразным является переход на режим набора массы. Именно в этот период в программу тренировок для эктоморфа добавляются некоторые изолирующие упражнения, однако основу так и продолжают составлять базовые. По поводу нагрузок в силовом цикле, то их следует постепенно увеличивать и к концу 10 недели (а столько примерно длится данный период) вывести их нужно на максимально допустимый уровень. Нагрузка увеличивается с помощью возрастания весовых показателей, тогда как количество повторений постепенно уменьшается. При таком подходе можно достичь максимального развития мышечной системы эктоморфа.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения зарядки
Клуб правильного питания

Программа тренировок для эктоморфа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус